• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

7 selvomsorg-triks for omsorgspersoner med liten tid

Lange, uregelmessige timer, urimelige krav, og den fysiske, mentale, og emosjonelle utslitenheten som ofte følger – kjenner du igjen deg? Profesjonelle som pleier barn, eldre og mennesker med funksjonsnedsettelser har lenge vært overarbeidet og undervurdert, så det er liten forundring at utbrenthet kan være et problem i den profesjonelle omsorgsverden.

For Lindsay Heller, en tidligere barnehage som nå driver rådgivningsbedriften The Nanny Doctor, kulminerte det i at hun gråt ukontrollert i bilen sin. Hun kjørte 45-minutters pendling til jobben sin som hverdags, innboende barnehage for flere små barn i California, inkludert ett med spesielle behov, og brøt sammen.

«Jeg hadde litt av achievers-syndrom, hvor jeg ikke ville feile,» sier hun. «Jeg var oppe hele natten med flere barn og forventet å være første oppe om morgenen til å lage frokost til alle og så legge alle til sengs på slutten av dagen.»

Heldigvis er utbrenthet forebygbart og reversibelt, og det starter med å gripe den «oksygenmasken,» for å bruke den kjente analogien, og sette deg selv først så du kan mer adequat pleie andre. Kjenn tegnene på omsorgs-utbrenthet tidlig, og gjør selvomsorg til en prioritet med disse tipsene fra eksperter og omsorgspersoner.

1. Øv god «søvn-hygiene»

Eksperter kan ikke understreke nok den magiske kraften av søvn for selvomsorg – men omsorgspersoner har jo ikke alltid lykken av en 21:30 sengetid. Så i stedet for å fokusere på antall timer du får, fokuser på søvnkvaliteten. Ifølge Sleep Foundation, refererer «søvnhygiene» til enkle praksiser som kan hjelpe deg med å få en sunn, gjenopprettende hvile, uavhengig av tiden spent i sengen.

Det betyr å hoppe over den fjerde kaffen to timer før sengetid (uansett hvor desperat du trenger den) og motstå driftet til å Instagramme håndverksprosjektet du gjorde med barna du pleier. Lys fra skjermer er fysiologisk stimulerende og forstyrrer din kropps naturlige søvn-syklus.

Heller sier hennes mest effektive søvnhygiene-triks er å bruke blackout-rullgardin og en søvnbinde.

«Når du begynner å trene deg til å ha kvalitetssøvn, kan du bare sette på søvnbinden og til og med snike inn en 20-minutters lur når det er mulig,» sier hun.

2. Ikke isoler deg selv

To somre siden, var Maria Torres, en 32-årig barnehage som pleier tre barn i Westchester County, New York, jobbet lange, 12- til 15-dages rekker, pleiet ikke bare arbeidsgiverens sine barn men også deres venner, som regelmessig kom for å svømme og sove over. Den ekstra stressen ga henne hodepine og ryggsmerter. Hun sluttet å avsette tid til venner, og hun ble snerpet mot alle.

Heller sier at å knytte jevnlig kontakt med venner, for å avlaste frustrasjoner og bare ha det gøy, er imperativt. Fysiske grupper eller meetups er det beste alternativet, sier hun, og en god måte å lage nye venner på. Men hvis det ikke fungerer, foreslår Heller å vende seg til sosiale medier. Hennes personlige favoritt, Nanny Care Tribe, er helt anonym. Du kan også søke lokalt etter grupper i ditt område.

Torres sier hun til slutt hadde en het diskusjon med sjefen sin – men ting ble til slutt bedre, noe som lot mer tid til regelmessig sosialisering, som har hjulpet henne finne mer balanse.

«Hver dag går jeg på treningsstudio og hver dag prøver jeg å se en venn,» sier Torres. «Å være utenlandske er vanskelig, så vennene mine blir som familie. Jeg trenger å se dem eller ellers har jeg videosamtale med familien min i Mexico.»

3. La familien se den ekte deg

Å gi opp en time personlig tid for å tilbringe mer tid med arbeidsgiveren din kan virke motintuitivt for selvomsorg. Men å ivareta dine personlige behov og tid avhenger i stor grad av å få arbeidsgiveren din til å verdsette dem like mye som du gjør. Sofia Reyes, 30, fra Chappaqua, New York, som har jobbet som au pair og barnehage i fem år, sier at du bør integrere deg i familien så mye og så tidlig som mulig. Hun sier hun gjør det ved å spise middag med dem jevnlig.

«Det er bare en time av min tid jeg kan gi dem,» sier Reyes. «Men en gang du er integrert, er det enklere for dem å respektere timeplanen din og føle med deg. Du kan bare ikke holde ting separate hvis du bor med dem.»

Etter at Reyes nevnte under en samtale at hun elsket å spille ishockey, tok arbeidsgiveren initiativet og kontaktet lokale ishaller. Hun fant Reyes et lag som ikke kolliderte med jobb, noe som lot henne fortsette aktiviteten hun elsket.

4. Last ned noen harmoniske toner

Å lytte til musikk hjelper oss å være til stede i øyeblikket, og frigjør oss fra stress. Men klassisk musikk i particular har vist i mange studier å ha fysiologiske aspekter, som å senke blodtrykk, forbedre kreativitet, indusere søvn, ikke å nevne fysisk redusere stresshormoner.

Selvfølgelig kan bare du bestemme hva slags musikk som fungerer best for din spesifikke stemning. Mens sanger beskrevet som fredfulle, rolige, triste og frydige viser de beste resultatene i forskning, kan din favoritt punkrock eller countrysang gjøre trikset for deg. Du kan til og med prøve naturlyder, eller sjekk ut Weightless – den «mest avslappende sangen i verden.»

5. Få kreativiteten din i gang

Å utforme gøy spill og aktiviteter for barn er en del av en barnevernsrepertoar, men glem ikke å pleie din egen kreativt uttrykk som en form for selvomsorg. Du har sannsynligvis hørt om populariteten av voksne malerbøker som en måte å redusere stress på, men kreativitet kan ta mange overraskende former.

Susanne West, professor i psykologi og forfatter av Soul Care for Caregivers, holder workshops for å hjelpe omsorgspersoner finne den ideelle kreative aktiviteten for dem.

«For mange mennesker kan en kreativ praksis tjene samme funksjon som meditasjon,» sier hun. «Det får folk ut av hodene sine og åpner dem for fantasien deres, frigjør positive hjernestoffer. Så mye av vårt lidelse kommer fra å identifisere med den tenkende sinn og all bekymring, osv. Å være kreativ hjelper folk til å bli tilstedeværende.»

West foreslår å tenke tilbake til da du var 5 eller til og med 10 år gammel: Hva ga deg mest glede som barn? Det trenger ikke å være skulptur eller klassisk maleri. En av klientene hennes oppdaget skablonering på nytt, og en annen ble mester på å organisere skap i sin begrensede fritid.

«Ta 10 minutter om dagen eller bare et par fem-minutters pauser for å gjøre denne greien – hva det er – det krever ikke lange tidsblokker i det hele tatt,» sier hun.

6. Flytt på deg

Spør enhver omsorgsperson hva deres største stressfjerner er og mange vil svare: trening. Enten det er løping, yoga eller vekter på treningsstudio, er trening en total sinn-kropp-sjel-heler. Men hva hvis du ikke kan gjøre det til en daglig vane, eller til og med en ukentlig?

«Å ta barna på turer i parken, spille en sport, gå steder med natur, som elver og strender, kan være utrolig helbredende for både omsorgspersoner og deres pleiede,» sier Shahida Arabi, forfatter av tre bøker om selvomsorg.

På dager du må bli inne, kan du fortsatt planlegge interaktive fysiske aktiviteter, som dans, skattejakt og innendørs trening satt til gøy musikk. Eller planlegg en dag med yoga, som er flott for barn også.

7. Kjenne dine dealbreakers

Marly Higgins Driskell fra Houston, profesjonell barnehage i 23 år og 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, jobbet mer enn 60 timer i uken for en familie. Forholdet med foreldrene forsurtet og hun visste at hun må gå, men hun ble angst (og tok på 40 kilo) over å avslutte det og utsikten til å ikke kunne se guttene igjen. Hun sluttet til slutt, og mens hun var redd for at hun aldri ville få en annen stilling, sier hun hun raskt landet en ny jobb.

Hennes lekse: Si ifra og gi det tid til å bli bedre – men hvis det ikke skjer, vær forberedt på å handle.

«Når du ikke lenger er glad på jobben, er det tid å gå,» sier Driskell, som nå jobber eksklusivt med nyfødte som master newborn care specialist. «Du må si, 'Jeg kan ikke være her lenger' hvis det begynner å drepe sjelen din.»

Heller sa hun ønsket hun hadde gjenkjent tegnene på utbrenthet lenge før hun til slutt flyttet på.

«Når du jobber for en privat familie, pleier du barn du kan ha sterke følelser for og føler deg forpliktet til, over dine egne behov,» sier hun. «Men det bør ikke være sånn. For å være flink til å være barnehage, må du ta vare på deg selv først.»