7 egenomsorgs-hacks for omsorgspersoner som er stramme i tide

Lange, uberegnelige timer, urimelige krav og den fysiske, mentale og følelsesmessige utmattelsen som ofte oppstår – høres det kjent ut? Fagpersoner som har omsorg for barn, eldre voksne og personer med funksjonshemminger har lenge vært overarbeidet og undervurdert, så det er ikke rart at utbrenthet kan være et problem i den profesjonelle omsorgsverdenen.

For Lindsay Heller, en tidligere barnepike som nå driver konsulentselskapet The Nanny Doctor, kulminerte det med at hun gråt ukontrollert i bilen hennes. Hun kjørte den 45 minutter lange pendleturen til jobben sin som ukedag. Hun bodde barnepike til flere små barn i California, inkludert en med spesielle behov, og brøt sammen.

"Jeg hadde et lite syndrom av prestere, der jeg ikke ønsket å mislykkes," sier hun. "Jeg ville være oppe hele natten med flere barn og forventet å være den første oppe om morgenen for å tilberede alles frokost og så legge alle i seng på slutten av dagen."

Heldigvis kan utbrenthet forebygges og reverseres, og det begynner med å gripe den "oksygenmasken", for å bruke den berømte analogien, og sette deg selv først, slik at du kan ta vare på andre bedre. Gjenkjenn tegnene på omsorgspersonens utbrenthet tidlig, og gjør egenomsorg til en prioritet med disse tipsene fra eksperter og omsorgspersoner.

1. Øv god "søvnhygiene"

Eksperter kan ikke understreke nok søvnens magiske kraft for egenomsorg – men omsorgspersoner har åpenbart ikke alltid luksusen av å være 21:30. sengetid. Så i stedet for å fokusere på antall timer du får, fokuser på søvnkvaliteten. I følge Sleep Foundation refererer "søvnhygiene" til enkel praksis som kan hjelpe deg med å få en sunn, gjenopprettende hvile, uavhengig av tiden du bruker i sengen.

Det betyr å hoppe over den fjerde koppen kaffe to timer før sengetid (uansett hvor sårt du trenger det) og motstå trangen til å Instagram håndverksprosjektet du gjorde med barna du bryr deg om. Lys fra skjermer er fysiologisk stimulerende og forstyrrer kroppens naturlige søvnsyklus.

Heller sier at hennes mest effektive triks for søvnhygiene er å bruke mørkevinduer og en sovemaske.

“Når du begynner å trene deg selv for å få kvalitetssøvn, kan du bare ta på deg sovemasken og til og med snike deg inn en 20-minutters lur når det er mulig,” sier hun.

2. Ikke isoler deg selv

For to somre siden jobbet Maria Torres, en 32 år gammel barnepike som tok seg av tre barn i Westchester County, New York, lange, 12 til 15 dager lange strekninger, og tok seg ikke bare av henne arbeidsgivernes barn, men også vennene deres, som jevnlig kom for å bade og sove over. Det ekstra stresset ga henne hodepine og ryggsmerter. Hun sluttet å ta seg tid til venner, og hun ble frekk med alle.

Heller sier at regelmessig kontakt med venner, for å slippe frustrasjoner og bare ha det gøy, er avgjørende. Personlige grupper eller møter er det beste alternativet, sier hun, og en fin måte å få nye venner på. Men mislykkes det, foreslår Heller å vende seg til sosiale medier. Hennes personlige favoritt, Nanny Care Tribe, er helt anonym. Du kan også søke lokalt etter grupper i ditt område.

Torres sier at hun til slutt hadde en heftig diskusjon med sjefen sin - men ting ble etter hvert bedre, noe som ga mer tid til regelmessig sosialt samvær, noe som har hjulpet henne med å finne mer balanse.

"Hver dag går jeg på treningsstudioet, og hver dag prøver jeg å se en venn," sier Torres. «Å være utenlandsk er vanskelig, så vennene mine blir som familie. Jeg trenger å se dem, ellers har jeg en videosamtale med familien min i Mexico.»

3. La familien se den virkelige deg

Å gi avkall på en times personlig tid for å tilbringe mer tid med arbeidsgiveren din kan virke motintuitivt for egenomsorg. Men å ivareta dine personlige behov og tid avhenger i stor grad av å få arbeidsgiveren din til å verdsette dem like mye som deg. Sofia Reyes, 30, fra Chappaqua, New York, som har jobbet som au pair og barnepike i fem år, sier at du skal integrere deg i familien så mye og så snart som mulig. Hun sier at hun gjør det ved å spise middag med dem regelmessig.

“Det er bare én time av tiden jeg kan gi dem,” sier Reyes. "Men når du først er integrert, er det lettere for dem å respektere timeplanen din og føle med deg. Du kan bare ikke holde ting atskilt hvis du bor med dem.»

Etter at Reyes under en samtale nevnte at hun elsket å spille ishockey, tok arbeidsgiveren hennes initiativet og tok kontakt med områdets ishaller. Hun fant Reyes et team som ikke kom i konflikt med jobben, noe som gjorde at hun kunne fortsette aktiviteten hun elsket.

4. Last ned noen harmoniske låter

Å lytte til musikk hjelper oss å være tilstede i øyeblikket, og frigjør oss fra stress. Men spesielt klassisk musikk har i en rekke studier vist seg å ha fysiologiske aspekter, som å senke blodtrykket, forbedre kreativiteten, indusere søvn, for ikke å snakke om fysisk reduksjon av stresshormoner.

Selvfølgelig er det bare du som kan bestemme hvilken type musikk som passer best for ditt humør. Mens sanger beskrevet som fredelige, rolige, triste og gledelige viser de beste resultatene innen forskning, kan dine favorittpunkrock- eller countrylåter gjøre susen for deg. Du kan til og med prøve naturlydene, eller sjekke ut Weightless – den «mest avslappende sangen i verden».

5. Få på kreativiteten din

Å lage morsomme leker og aktiviteter for barn er en del av barnevernets repertoar, men ikke glem å pleie ditt eget kreative uttrykk som en form for egenomsorg. Du har sannsynligvis hørt om populariteten til fargeleggingsbøker for voksne som en måte å lindre stress på, men kreativitet kan anta mange overraskende former.

Susanne West, professor i psykologi og forfatter av Soul Care for Caregivers, holder workshops for å hjelpe omsorgspersoner med å finne den ideelle kreative aktiviteten for dem.

“For mange mennesker kan en kreativ praksis tjene samme funksjon som meditasjon,” sier hun. "Det får folk ut av hodet og åpner dem for fantasien, og frigjør positive hjernekjemikalier. Så mye av lidelsen vår kommer fra å identifisere seg med det tenkende sinnet og all bekymringen osv. Å være kreativ hjelper folk til å bli tilstede.»

West foreslår å tenke tilbake på da du var 5 eller til og med 10 år gammel:Hva ga deg mest glede som barn? Det trenger ikke å være skulptur eller klassisk maleri. En av kundene hennes gjenoppdaget sjablonger, og en annen ble en mesterskapsorganisator på sin begrensede fritid.

“Ta 10 minutter om dagen eller bare et par fem-minutters pauser for å gjøre dette – uansett hva det er – det krever ikke lange tidsblokker i det hele tatt,” sier hun.

6. Beveg deg rundt

Spør enhver omsorgsperson hva deres største stressavlastende middel er, og mange vil svare:å trene. Enten det er løping, yoga eller vekter på treningsstudioet, er trening en total kropp-sjel-healer. Men hva om du ikke kan gjøre det til en daglig vane, eller til og med en ukentlig en?

“Å ta barna med på turer i parken, spille sport, gå til steder med natur, som elver og strender, kan være utrolig helbredende for både omsorgspersoner og deres anklager,” sier Shahida Arabi, forfatter av tre bøker om egenomsorg.

På dager du må holde deg innendørs, kan du fortsatt planlegge interaktive fysiske aktiviteter, som dans, skurvogn og innendørs trening satt til morsom musikk. Eller planlegg en dag med yoga, som også er flott for barn.

7. Kjenn dine avtalebrytere

Marly Higgins Driskell fra Houston, en profesjonell barnepike i 23 år og 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, jobbet mer enn 60 timer i uken for en familie. Forholdet til foreldrene surnet og hun visste at hun måtte gå, men hun ble engstelig (og gikk opp 40 kilo) for å få slutt på det og utsiktene til å ikke kunne se guttene igjen. Hun sluttet til slutt, og selv om hun var redd hun aldri ville få en annen stilling, sier hun at hun raskt fikk en ny jobb.

Leksjonen hennes:Snakk og gi den tid til å forbedre seg – men hvis den ikke gjør det, vær forberedt på å handle.

“Når du ikke lenger er glad på jobben, er det på tide å gå unna,” sier Driskell, som nå utelukkende jobber med nyfødte som en mester i nyfødtpleie. "Du må si:'Jeg kan ikke være her lenger' hvis det begynner å drepe sjelen din."

Heller sa at hun skulle ønske hun hadde gjenkjent tegnene på utbrenthet lenge før hun til slutt gikk videre.

"Når du jobber for en privat familie, har du omsorg for barn du kanskje har sterke følelser for og føler deg forpliktet til, over dine egne behov," sier hun. "Men det burde ikke være sånn. For å bli god til å være barnepike, må du ta vare på deg selv først.”


Previous:

Next: