Dieter for 18-åringer

18-åringer, som alle tenåringer, dra nytte av velbalanserte dieter og å forbruke det riktige antall kalorier daglig. Dette hjelper dem med å holde fokus på skolen, maksimere idrettsytelse og unngå å bli overvektige eller fete. De som overskrider sunde vektintervaller kan sakte bevege seg mot bedre helse ved hjelp av nøye måltidsplaner og jevnlig trening.

Kaloriestimater

Kaloriestimater for 18-åringer varierer etter kjønn og aktivitetsnivå. Dietary Guidelines for Americans 2010 foreslår at 18-årige gutter trenger 2400 til 3200 kalorier daglig og 18-årige jenter krever 1800 til 2400 kalorier daglig for å opprettholde sunde kroppsvekter. Aktive tenåringer trenger flere kalorier enn de som opprettholder sittende livsstiler. Overvektige og fete 18-åringer bør strebe etter å holde seg innenfor den nedre grensen av Dietary Guidelines' kalorianbefalinger men øke fysisk aktivitet.

Meieri- og proteinanbefalinger

Tenåringer trenger mye proteinrike matvarer daglig – inkludert calciumrike meieriprodukter – for å hjelpe med å maksimere fettfri muskelmasse, opprettholde passende kroppsvekter og ha sunt hår og negg. Protein holder også tenårings immunsystem sterke. ChooseMyPlate.gov foreslår at 18-åringer som spiser 2400 kalorier per dag forbruker 3 kopper meieriprodukter – som lett melk, fettredusert ost, yoghurt og sojamelk – daglig og spiser 6,5 uns proteinmat hver dag. En 1-uns porsjon fra proteingruppen er lik 1 uns kjøtt, sjømat eller fjørfe; ett egg; en halv veggieburger; 1/4 kopp bønner; eller 1/2 uns nøtter.

Frukt, grønnsaker og korn

18-åringer som spiser 2400 kalorier daglig bør strebe etter 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og 8 uns fra kornmatgruppen, foreslår ChooseMyPlate.gov. En 1-uns ekvivalent av korn er 1 kopp fullkorn frokostkorn, 1/2 kopp havregryn, en skive fullkornbrød eller 1/2 kopp ris, pasta, quinoa eller couscous. Et kopp 100 prosent frugtsaft eller 1/2 kopp tørket frukt teller som 1 kopp fra fruktgruppen.

Velge sunde fetter

Tenåringer som velger sunde fetter over mettede og trans-fetter øker sjansen sin for å opprettholde gode spisevaner lenger inn i voksenlivet, som hjelper med å redusere risikoen for høyt kolesterol og hjerte- og karsykdommer. ChooseMyPlate.gov anbefaler at 18-åringer som spiser 2400 kalorier daglig får ca. 7 teskjeer fra olje- eller sunne fetter-gruppen daglig. En 1 teskjeer ekvivalent fra oljegruppen er 1/3 uns nøtter, 1,5 teskjeer nøttsmør, 1 spiseskje italiensk salatsaus, en sjettende av en avokado eller 1 teskje plantebasert olje.

Previous:

Next:

  • Språkutvikling: 5-6 år
    Språkutvikling: 5-6 år
    I de tidlige skoleårene lærer barn flere og lengre ord. De blir mer dyktige til å sette ord sammen på nye og fantasifulle måter. I denne alderen blir de også mer kjent med hvordan språket lyd, og hvordan lyder kombineres for å danne ord. Her er noe
  • Bruk av medisiner under svangerskap: Hva er trygt og hva er ikke
    Bruk av medisiner under svangerskap: Hva er trygt og hva er ikke
    Bruk av medisiner under svangerskap I det første trimestret av svangerskapet, unngå reseptfrie medisiner som antasyra, antibiotika, forkjølemedisiner, laksativa og steroider. Les hva andre midler som kan være usikre for babyen din. Antasyra Hjerteld
  • Foreldreskap sammen med partneren din
    Foreldreskap sammen med partneren din
    Når dere har fått et barn, vil dere og partneren din stå overfor nye utfordringer – og det er viktig at dere jobber som et lag. Her er noen ideer for å støtte partneren din og effektivt binde bånd med barnet ditt: Snakk med partneren din så ofte s