Dietter for 18 -åringer

Atten -åringer , som alle tenåringer , dra nytte av godt balansert diett og forbruk av rett antall kalorier daglig . Dette hjelper dem å holde fokus på skolen, maksimere idrettsprestasjoner og unngå å bli overvektige eller fete . De som overstiger sunn vekt områder kan sakte bevege seg mot bedre helse ved hjelp av forsiktig måltid planer og trene regelmessig
. Calorie Estimater

Calorie estimater for 18 -åringer varierer etter kjønn og aktivitetsnivå . Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 foreslår 18 -år gamle gutter trenger 2400 til 3200 kalorier daglig, og 18 -år gamle jenter krever 1800 til 2400 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekt . Aktive tenåringer trenger mer kalorier enn de som vedlikeholder stillesittende livsstil . Vektige og fete 18 -åringer bør sikte på å holde seg innenfor den nedre enden av Dietary Guidelines ' kalori anbefalinger, men øke fysisk aktivitet .
Meieri og Protein Anbefalinger

Tenåringer trenger rikelig av proteinrik mat daglig - inkludert kalsium-rik meieriprodukter - for å bidra til å maksimere muskelmasse, opprettholde passende kroppsvekt og ha sunt hår og negler . Protein holder også tenåringer ' immunforsvar sterk . ChooseMyPlate.gov antyder 18 -åringer spiser 2400 kalorier per dag konsumere tre kopper meieriprodukter - som lettmelk , redusert fett ost , yoghurt og soyamelk - daglig og spise 6,5 gram protein mat hver dag . En 1 - unse del fra protein gruppen tilsvarer 1 unse av kjøtt , sjømat eller fjærfe; ett egg; halvparten av en vegetarisk burger; 1/4 kopp belgfrukter; eller 1/2 unse av nøtter .

Frukt , grønnsaker og korn

Atten -åringer som spiser 2400 kalorier daglig bør satse på to kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og 8 gram fra korn mat gruppen , foreslår ChooseMyPlate.gov . En 1 - unse tilsvarer korn er en kopp hel- korn frokostblanding , 1/2 kopp havregryn , en skive grovt brød eller 1/2 kopp ris , pasta , quinoa eller couscous . En kopp 100 prosent fruktjuice eller 1/2 kopp tørket frukt teller som en kopp fra frukt gruppen .
Velge Sunt fett

Tenåringer som plukker sunt fett over mettet og trans fett øke sjansen for å opprettholde gode matvaner senere i voksen alder , noe som bidrar til å redusere risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom . ChooseMyPlate.gov anbefaler 18 -åringer spiser 2400 kalorier daglig får ca 7 teskjeer fra oljene , eller sunt fett, matvaregruppe daglig . A 1 teskje tilsvarer fra oljer gruppen er 1/3 unse av nøtter , 1,5 ts av mutter smør , 1 ss av italiensk salat dressing , en sjettedel av en avokado eller en teskje av plantebaserteoljer .


Previous:

Next:

  • 101 morsomme vinteraktiviteter for barn
    I motsetning til vår, sommer og høst, når været nesten alltid er modent for friluftsaktiviteter, krever vinteren litt mer planlegging. Mens snørike dager tilbyr sitt eget magiske merke av lek, ærlig talt, kan små bare bygge så mange snømenn. Og til d
  • 18 beste kule matematikkspill for barn
    Vi fant de beste gratis, kule matematikkspillene og morsomme matematikkaktivitetene for barn, foreldre og lærere for å lære addisjon, subtraksjon, multiplikasjon, divisjon, pre-algebra, algebra, geometri og sannsynlighet. Det er ingen hemmelighet at
  • Dette er den beste måneden å ansette en sommerbarnepike
    Som forelder føles det alltid som om skoleåret flyr avgårde, og før du vet ordet av det, er skolen ute for sommeren — igjen . Og hvis du ikke allerede har sommerbarnepass i kø – enten det er en sommerleir eller et skoleprogram – kan du finne deg selv