• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik pakker du en sunn lunsj for tenåringer

Å hjelpe barn med å spise nørt under tenårsårene er et essensielt skritt for å hjelpe dem med å utvikle en sunn livsstil. Barn vokser raskt under puberteten, og en sunn kost er avgjørende for å gi dem næringstoffene de trenger. Disse grunnleggende retningslinjene vil hjelpe deg med å lage en sunn lunsj for tenåringen din – og vil hjelpe tenåringen med å utvikle sunne spisevaner som vil gavne henne langsiktig. Når du pakker lunsj for tenåringen, hold i mente at den beste kosten inneholder variasjon og moderasjon. Velg en rekke matvarer fra hver matgruppe for å gi barnet ditt mest fullstendige ernæring.

Instruksjoner

1. • 1

     Start med grønnsaker, en essensiell del av en sunn kost. Tenåringjenter bør ha fire porsjoner grønnsaker per dag, og tenåringgutter bør ha fem. Så prøv å inkludere en til to porsjoner i hver lunsj. En porsjon grønnsaker er omtrent en halv kop. Velg en rekke grønnsaker for å få mest fullstendige næringsmessige fordeler for barnet ditt. Grønnsaker som er gode å pakke inkluderer gulrøtter, selleri, brokkoli, spinat og paprika. Hvis tenåringen din ikke liker grønnsaker vanligvis, kan du tilsette en liten mengde lett salatsaus eller hummus for smak.

   • 2

     Legg til minst én porsjon frukt. Frukt er en annen hjørnepilar i en sunn kost fordi den er full av vitaminer, mineraler og fiber. Tenåringjenter bør ha tre porsjoner per dag. Tenåringgutter bør strebe etter fire porsjoner. En porsjon frukt er omtrent en halv kop. Frukter som er lette å pakke inkluderer epler, appelsiner, druer, blåbær og jordbær.

   • 3

     Inkluder meieriprodukter, som melk, lavfett yoghurt eller ost. Tenåringjenter og gutter bør ha fire til fem porsjoner meieri per dag, så sørg for å inkludere en eller to porsjoner i lunsjen til tenåringen din. Meieriprodukter er spesielt kritiske for tenåringer fordi bein vokser raskt under puberteten, og kalsium hjelper med å bygge sterke bein og forhindre beintap senere i livet.

   • 4

     Velg fullkornprodukter til lunsjen til tenåringen din. Fullkorn er mer nørt og har mer fiber enn raffinerte korn. Tenåringjenter bør ha omtrent ni porsjoner korn per dag, mens tenåringgutter bør ha omtrent 11. To skiver fullkornbrød i et smørbrød vil gi to porsjoner korn. Andre sunne valg inkluderer fullkorntortillas, fullkornpasta, fullkornkorn og havregryn.

   • 5

     Tilby magre proteinkilder. Kroppen trenger protein for å bygge, vedlikeholde og reparere vev. Tenåringjenter trenger to til tre porsjoner protein per dag for totalt seks uns. Tenåringgutter bør ha to til tre porsjoner som totalt syv uns. Kalkun eller kylling kan være et godt valg til et smørbrød. Egg, fisk, nøtter og bønner er andre gode proteinkilder.