• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan å pakke en lunsj for Teens

Å hjelpe barn spiser nutritiously løpet av tenårene er et viktig skritt i å hjelpe dem å utvikle en sunn livsstil . Barn vokser raskt i løpet av ungdomsårene , og et sunt kosthold er avgjørende for å gi dem de næringsstoffene de trenger . Disse grunnleggende retningslinjene vil hjelpe deg å gi en sunn lunsj for din ungdoms - og vil hjelpe tenåringer utvikle sunne matvaner som vil gagne henne lang sikt. Som du pakke lunsjer for tenåringen din , husk at den beste dietten innebærer variasjon og moderasjon. Velg en rekke matvarer fra alle gruppene å gi barnet den mest komplette ernæring .
Instruksjoner
en

Start med grønnsaker, en viktig del av et sunt kosthold . Teen jenter bør ha fire porsjoner grønnsaker per dag , og ungdoms gutter bør ha fem. Så prøv å inkludere ett femtinitti porsjoner i hver lunsj . En servering av grønnsaker er omtrent en halv kopp . Velge et utvalg av grønnsaker for å få de mest komplette ernæringsmessige fordeler for barnet ditt. Grønnsaker som er bra for pakking inkluderer gulrøtter , selleri , brokkoli , spinat og paprika . Hvis tenåringen ikke vanligvis liker grønnsaker , kan du legge til en liten mengde lys salat dressing eller hummus for smaken.
2

Legg til minst en servering av frukt . Frukt er en annen stift av et sunt kosthold fordi den er full av vitaminer, mineraler og fiber . Ungjenter bør ha tre porsjoner per dag . Ungdoms gutter bør strebe etter fire porsjoner. En servering av frukt er omtrent en halv kopp . Frukt som er lett å pakke inkluderer epler, appelsiner , druer , blåbær og jordbær .
3

Ta med meieriprodukter , som for eksempel melk , fettfattig yoghurt eller ost . Teen jenter og gutter bør ha 4-5 porsjoner meieriprodukter per dag , så sørg for å inkludere en eller to porsjoner i tenåringens lunsj . Meieriprodukter er spesielt kritisk for tenåringer fordi bein vokse raskt i ungdomsårene , og kalsium bidrar til å bygge sterke bein og bidrar til å hindre bentap senere i livet .
4

Velg hele korn produkter for tenåringens lunsj . Hele korn er mer næringsrik og har mer fiber enn raffinert korn . Tenåringsjenter bør ha om ni porsjoner med korn per dag , mens tenåringsgutter skal ha ca 11. To skiver av hel- hvete brød i en sandwich vil gi to porsjoner med korn . Andre sunne valgene inkluderer hel-hvete tortillas , hel- hvete pasta , hel- korn korn og havregryn .
5

Gi magre proteinkilder . Kroppen trenger protein for å bygge, vedlikeholde og reparere vev . Ungjenter trenger to til tre porsjoner protein per dag for totalt seks gram . Ungdoms gutter bør ha to til tre porsjoner som totalt sju gram. Kalkun eller kylling kan være et godt valg for en sandwich. Egg , fisk , nøtter og bønner er andre gode kilder til protein.