Sunn vegetarisk og vegansk kosthold for småbarn
Et voksende antall mennesker unngår å spise kjøtt, og av ulike grunner velger de vegetariske eller veganske kosthold.
Disse måtene å spise på kan være sunde, men det er svært viktig å sikre at småbarnet ditt får nok av de riktige næringsstoffene.
Som med sunde voksne kosthold, er nøkkelen for sunde småbarn å velge matvarer nøye fra alle fire matgrupper som er beskrevet i «Spis vel med Kanadas kostholdsveiledning».
Hvis du velger å ikke tilby kjøtt, velg kjøttalternativer, som:
- Egg
- Bønner og bønneplanter
- Tofu
- «Veggie» kjøtt
- Nøtt- og frøsmør
Prøv å bruke ulike typer kjøttalternativer på ulike tidspunkter. Hvis matvalgene er for begrensede, kan småbarnet ditt ikke få alle nødvendige næringsstoffer. Tilby mat fra alle fire grupper. Tilby mellommåltider fra to eller flere matgrupper om gangen.
Veganske småbarn
Du kan følge et vegansk kosthold, og ønske at småbarnet ditt gjør det samme. Husk at småbarnet ditt trenger kilder til:
- Energi
- Omega-3 fettsyrer
- Protein
- Vitamin B12
- Jern
- Kalsium
Snakk med en autorisert kostholdsekspert for å sikre at småbarnet ditt får alle nødvendige næringsstoffer for vekst og utvikling. Ring HelseLink BC på 8-1-1 eller kontakt samfunnskostholdseksperten din i det lokale helsekontoret.
Sjømat
Fisk er en del av et sunt kosthold, og leverer næringsstoffer som protein og omega-3 fettsyrer. Men noen fisk er høye i kvikksølv og har anbefalte porsjonsbegrensninger.
Ressurser og Lenker:
HelseLink BC: Sunn kostholdsretningslinjer for ditt vegetariske småbarn 1 til 3 år
-
Varmt eller kaldt vær, det er ingenting mer underholdende for barn enn å delta i en skattejakt. Og de er gode aktiviteter for barnevakter eller barnehager å gjøre med barn og kan være moro for fødselsdagsfester. «Skattejakter lærer barn å åpne øynene -
Kjønnsnevtralt foreldreskap har blitt en mye større trend de siste årene. Store detaljhandlere har begynt å vektlegge kjønnsnevtrale barnklær og kjønnsnevtrale leker. Til og med skaperen av kjønnsavsløringsfest har gått offentlig med sine angre over -
Å observere din ni til 12 måneder gamle problemløse er fascinerende – et barn kan gjøre stapling av treklosser like underholdende som et tema-park! Her er hva du ellers kan forvente i denne alderen. Kognitive milestøper Et typisk ni til 12 måneder
