• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Sommertid for barn:De beste tipsene for å forberede dem på endringen

To ganger i året springer klokkene fremover eller faller tilbake for sommertid (DST), og tidsendringen truer med å ødelegge barnas søvnplaner og foreldrenes fornuft. Faktisk sier forskere at en times skift i søvn forstyrrer søvnsyklusene i omtrent en uke, noen ganger lenger. For mange familier kan dette bety tidlig oppvåkning om morgenen, motstand mot sengetid eller til og med ekstra nattvåkn etter hvert som barna tilpasser seg.

Heldigvis er det noen måter å gjøre sommertid litt enklere for hele familien. Her er de mest sømløse måtene foreldre kan forberede barna på på forhånd.

1. Juster i små trinn flere dager fremover

Hvis du er en planlegger, kan du gjøre barnet ditt klar for tidsendringen på forhånd, legge dem litt senere (om høsten) eller tidligere (om våren) enn vanlig. Gjør det i små trinn, og jobb deg gradvis til opptil en hel time, sier Sarah Mitchell, søvnkonsulent hos Helping Babies Sleep i Mountain View, California.

Inkrementene du bruker bør avhenge av barnets alder, sier Mitchell. Fordi babyer og småbarn har en tendens til å være mindre tilpasningsdyktige enn eldre barn, foreslår hun:

• Babyer: Juster leggetiden med 15 minutter.
• Småbarn fra 1 år og eldre: Juster leggetiden med 20 minutter.
• Barn i skolealder: Juster leggetiden med 30 minutter.

Noen foreldre bruker et trinn så lite som 10 minutter hvis de føler at barnet deres vil trenge ekstra hjelp med overgangen.

Start omtrent en uke eller to i forveien, sier Dr. Mayank Shukla, en lungelege og søvnspesialist i New York City. Hver gang du justerer barnets leggetid for det valgte trinnet, gi barnet tre eller fire dager til å tilpasse seg den samme leggetiden før du justerer den igjen.

Si for eksempel at du har en pjokk som vanligvis legger seg klokken 19. og det er høst. Legg dem i seng 20 minutter senere enn vanlig - klokken 19.20. - i tre eller fire netter. Legg dem så i seng klokken 19.40. i tre eller fire netter. Fortsett deretter å legge dem klokken 20.00. hvis tidsendringen ikke har skjedd ennå. Etter at klokkene «faller tilbake», legg dem til sengs ved den opprinnelige leggetiden, kl. De bør tilpasses den nye tiden ganske raskt, kanskje til og med umiddelbart.

2. Fokuser på å legge deg i stedet for å våkne

Under justeringen, fokuser på leggetid, ikke oppvåkningstid, sier Lisa Lewis, barnelege og forfatter av "Feed the Baby Hummus," i Fort Worth, Texas. Oppvåkningstiden er ikke like lett å kontrollere og bør falle på plass med tiden. Noen babyer og barn våkner av seg selv om morgenen, og noen må vekkes til et bestemt tidspunkt for skole eller barnehage, så bare gå med den vanlige morgenstrømmen.

3. Hva du skal gjøre hvis du ikke planlegger fremover

Hvis DST-bryteren ser ut til å snike seg inn på deg, er det helt OK. Du kan fortsatt bruke metoden ovenfor, og jobbe i små trinn for å justere leggetiden med noen få dagers mellomrom. Det fungerer faktisk når du vil starte.

Og sannelig, selv om du ikke gjør noe i det hele tatt, vil barnet ditt etter hvert bli vant til den nye tiden. Det går kanskje ikke like greit, men det tar omtrent en uke for de fleste barn, sier Mitchell.

4. Bedtime hacks for barn som har problemer med å justere

Det høres kanskje enkelt nok ut, men justeringen kan komme med noen hikke. Barn kan bli overtrøtte og ha problemer med å slappe av om natten; de kan våkne mer midt på natten; og alle i familien kan være litt mer slitne (og grinete) enn vanlig, sier Mitchell.

"Barn som har allerede eksisterende problemer med søvnforstyrrelser er mye mer sannsynlig å bli påvirket," sier Lewis. "Barn med oppmerksomhetsforstyrrelse (ADD), autismespektrumforstyrrelse (ASD) og angst kan bli betydelig påvirket fordi hjernetretthet kan forårsake en økning i symptomer."

Forvent en overgangsperiode, og hvis ting virkelig går av stabelen, prøv å være fleksibel og fokuser på å sørge for at barnet får nok søvn før du bekymrer deg for å venne dem til den nye leggetiden, sier Mitchell.

Å fremme gode søvnvaner vil gjøre byttet enklere for alle. Prøv følgende:

• Slå av enhetene minst en time eller to før leggetid. Det blå lyset fra skjermtid på nettbrett, mobiltelefoner, datamaskiner og TV-er kan sende hjernen et falskt signal om at det fortsatt er dagslys og gjøre det vanskeligere å slappe av, sier Shukla.
• Oppmuntre til trening. "Et barn som får mye trening i løpet av dagen, bør slappe av - så mye som menneskelig mulig - om kvelden omtrent to timer før sengetid," sier Lewis.
• Hold en konsekvent sengetidsrutine. "For eksempel:måltid, bad, historie, sang og legge seg på samme måte," sier Lewis. "Ikke prøv noe nytt og stimulerende når målet er søvn."
• Åpne gardiner eller persienner på barnas soverom om morgenen. "Eksponering for sollys er viktig," sier Shukla. Morgenstrålene kan hjelpe hjernen til å innse at det er på tide å stå opp.
• Undvik å vekke tidlig om morgenen. "Barnet ditt kan leke stille eller lese, men ikke begynn dine sanne dagtidsaktiviteter før du faktisk vil at barnet ditt skal våkne," sier Lewis. "Hvis du har en baby eller et lite barn som er våken, men i barnesengen, er det OK å la dem ligge i barnesengen til "oppvåkningstid", med mindre de gråter."
• Juster naptime til din fordel. "Prøv kortere lur hvis barnet har problemer med å sovne [om natten]," sier Lewis. "For eksempel, hvis pjokk normalt sover i to timer, prøv å vekke ham etter en time, slik at han vil være mer sliten ved sengetid."

Ikke bli for ambisiøs mens barnet ditt tilpasser seg.

"Hvis kroppens rytmer tilpasser seg, er ikke overgangsuken tiden for å gjøre store endringer i livet, for eksempel pottetrening," sier Lewis.

5. Prioriter søvn og sunn mat for hele familien

"Sørg for at timeplanen til barnet ditt ikke forstyrrer deres evne til å få tilstrekkelig søvn," sier Craig Canapari, barnelege ved Yale-New Haven Children's Hospital og direktør for Yale Pediatric Sleep Center i New Haven, Connecticut. "Vær veldig bevisst på å designe livet ditt og barnet ditt slik at alle får nok søvn. Det er veldig viktig å prioritere søvn for hele familien.»

Shukla foreslår minst syv timers søvn per natt for voksne.

"Sunne matvaner og rytmer er nøkkelen til å opprettholde en positiv energibalanse," sier Lewis. «Sommertid er ikke tiden for å fylle på med komplekse karbohydrater, som kan øke trettheten. Sunn mat med naturlig [hel] mat vil hjelpe energinivået og psykologisk velvære for både voksne og barn.»