• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Summertid for barn: De beste tipsene for å forberede dem på endringen

To ganger i året setter klokkene seg en time fremover eller bakover for sommertid, og tidendringen truer med å virke ødeleggende på barns sovnrutiner og foreldres fornuft. Faktisk sier forskere at en times skifte i søvn forstyrrer søvncyklusser i omtrent en uke, noen ganger lenger. For mange familier kan det bety tidlige oppvåkninger, motstand mot å gå på seng, eller til og med ekstra nattelignende våkning mens barnene tilpasser seg.

Heldigvis finnes det noen måter å gjøre sommertid litt enklere for hele familien. Her er de mest jevnlige måtene foreldre kan forberede barn på i forkant.

1. Juster i små trinn flere dager i forkant

Hvis du er en planlegger, kan du gjøre barnet ditt klart for tidendringen i forkant, ved å legge dem litt senere (på høsten) eller tidligere (på våren) enn vanlig. Gjør det i små trinn, gradvis arbeider deg frem til en hel time, sier Sarah Mitchell, søvnkonsulent hos Helping Babies Sleep i Mountain View, California.

Trinnene du bruker bør avhenge av barnets alder, sier Mitchell. Fordi babyer og småbarn er mindre tilpasningsevne enn eldre barn, foreslår hun:

• Babyer: Juster sengtid med 15 minutter.
• Småbarn 1 år og eldre: Juster sengtid med 20 minutter.
• Skolebarn: Juster sengtid med 30 minutter.

Noen foreldre bruker et trinn så lite som 10 minutter hvis de føler barnet sitt trenger ekstra hjelp med overgangen.

Start omtrent en uke eller to i forkant, sier Dr. Mayank Shukla, lungespesialist og søvnspesialist i New York City. Hver gang du justerer sengtid for barnet ditt for ditt valgte trinn, gi dem tre eller fire dager til å tilpasse seg den samme sengtiden før du justerer den igjen.

For eksempel, si at du har et småbarn som vanligvis går på seng kl. 19:00 og det er høst. Legg dem 20 minutter senere enn vanlig – kl. 19:20 – i tre eller fire netter. Så legg dem kl. 19:40 i tre eller fire netter. Så fortsett å legge dem kl. 20:00 hvis tidendringen ikke har skjedd ennå. Etter at klokkene «faller bakover», legg dem til deres opprinnelige sengtid, kl. 19:00. De bør være tilpasset den nye tiden ganske raskt, kanskje til og med umiddelbart.

2. Fokusér på å gå på seng heller enn å våke opp

Under justeringen, fokusér på sengtid, ikke oppvåkningstid, sier Lisa Lewis, barnelege og forfatter av «Feed the Baby Hummus,» i Fort Worth, Texas. Oppvåkningstiden er ikke like lett å kontrollere og bør falle på plass med tiden. Noen babyer og barn våker på egenhånd om morgenen, og noen må vekkes på en viss tid for skole eller barnehage, så bare følg den vanlige morgenrutinen.

3. Hva du skal gjøre hvis du ikke planlegger i forkant

Hvis sommertid-endringen sniker seg på deg, er det helt greit. Du kan fortsatt bruke metoden over, jobbe i små trinn for å justere sengtiden hvert par dag. Det fungerer faktisk når som helst du vil starte.

Og ærlig talt, selv om du ikke gjør noe i det hele tatt, vil barnet ditt til slutt vanne seg til den nye tiden. Det går kanskje ikke like jevnt, men det tar omtrent en uke eller så for de fleste barn, sier Mitchell.

4. Sengtips for barn som har vanskelig for å tilpasse seg

Det kan høres enkelt nok ut, men justeringen kan komme med noen hindringer. Barn kan bli overtrette og ha vanskelig for å roe seg ned om kvelden; de kan våke oftere midt i natten; og alle i familien kan være litt mer trøtte (og krasse) enn vanlig, sier Mitchell.

– Barn som har forhåndsbestemte problemer med søvnforstyrrelser er mye mer sannsynlig å bli påvirket, sier Lewis. – Barn med oppmerksomhetsvansker (ADD), autismespekterforstyrrelser (ASD) og angst kan bli betydelig påvirket fordi hjerneutmattelse kan forårsake en økning i symptomer.

Forvent en overgangsperiode, og hvis ting virkelig går helt feil, prøv å være fleksibel og fokusér på å sikre at barnet får nok søvn før du bekymrer deg for å vanne dem til den nye sengtiden, sier Mitchell.

Å fremme gode sovnvaner vil gjøre endringen enklere for alle. Prøv følgende:

• Slå av skjermer minst en eller to timer før sengtid. Det blå lyset fra skjermtid på nettbrett, mobiltelefoner, datamaskiner og TV kan sende hjernen et falskt signal om at det fortsatt er daglys og gjøre det vanskeligere å roe seg ned, sier Shukla.
• Oppmuntre til motion. – Et barn som får nok motion i løpet av dagen bør roe seg ned – så mye som menneskelig mulig – på kvelden omtrent to timer før sengtid, sier Lewis.
• Hold en konsekvent sengtid-rutine. – For eksempel: middag, bad, historie, sang og legges i sengen på samme måte, sier Lewis. – Ikkje prøv noe nytt og stimulerende når målet er søvn.
• Åpne gardiner eller jalousier i barnas soverom om morgenen. – Sollyseksponering er viktig, sier Shukla. Morgonstrålene kan hjelpe hjernen med å forstå at det er tid å stå opp.
• Subtilt råd fra tidlige morgenvåkninger. – Barnet ditt kan leke rolig eller lese, men ikke start deres virkelige daglige aktiviteter før tiden du egentlig vil at barnet ditt våkner, sier Lewis. – Hvis du har en baby eller småbarn som er våken men i vuggen, er det greit å la dem være i vuggen til 'våkningstid,' med mindre de gråter.
• Juster lurertid til din fordel. – Prøv kortere lurertider hvis barnet har vanskelig for å falde i søvn [om kvelden], sier Lewis. – For eksempel, hvis småbarnet normalt lurer i to timer, prøv å vekke hen etter en time så hen vil være mer trøtt ved sengtid.

Også, ikke bli for ambisiøs mens barnet ditt justerer.

– Hvis kroppens ryter justerer, er overgangsuken ikke tiden å gjøre store livsendringer, som bæsjetrening, sier Lewis.

5. Prioritér søvn og sunn ernæring for hele familien

– Sørg for at barnets tidsplan ikke forstyrrer evnen deres til å få tilstrekkelig søvn, sier Craig Canapari, barnelege ved Yale-New Haven Children's Hospital og direktør for Yale Pediatric Sleep Center i New Haven, Connecticut. – Vær veldig bevisst på å designe livet ditt og barnet ditt så alle får nok søvn. Det er virkelig viktig å prioritere søvn for hele familien.

Shukla foreslår minst syv timers søvn per natt for voksne.

– Sunn matvaner og ryter er nøkkelen til å opprettholde en positiv energibalanse, sier Lewis. – Summertid er ikke tiden å laste opp på komplekse karbohydrater, som kan øke trøtthet. Sunn spising med naturlige [hele] matvarer vil hjelpe energinivået og psykisk velvære for både voksne og barn.