Hvordan få mer fiber inn i en pjokk Diet
Småbarn bør spise en diett høy i fiber for å fremme gastrointestinal helse og unngå problemer som forstoppelse - et vanlig problem i denne alderen. Forstoppelse kan komplisere pottetrening , samt føre til generelt ubehag i barnet ditt. Harvard School of Public Health anbefaler at småbarn får minst 19 gram fiber om dagen .
Instruksjoner
en
Serve dine pjokk kokte bønner . Bønner er en av de matvarene rikeste i fiber , og ikke minst protein og vitaminer. Du kan koke dem hele og tjene dem som fingermat, eller bland dem inn i en tykk puré eller dip . Gi tortilla chips eller hel- hvete kjeks for dunking . Også vurdere serverer most bønnesuppe . En halv kopp bønner har et gjennomsnitt på 6 gram fiber .
2
Tilbudet kokte søtpoteter til den lille , enten i kuber, spyd eller skiver, eller i mashed skjema . Forbered deg ved baking , steking eller dampende . La skallet på . En medium søtpotet inneholder nesten 4 gram fiber .
3
Serve erter . Småbarn er ofte glad i friske eller frosne grønne erter på grunn av sin søte smak . De gjør også en fin fingermat som småbarn kan praktisere sin tang grep og dermed utvikle sine motoriske ferdigheter . Grønne erter har ca 4,4 gram fiber per halv kopp .
4
Stew litt frukt . Tørket frukt er en sterk kilde til kostfiber , men det er ikke egnet for fôring til småbarn rett . Fordi det er så klissete og seigt , utgjør det en kvelningsfare . Du kan løse dette ved å Koking eller ulme tørket frukt, som myker deres tekstur og gjør dem lettere å spise . Du kan puré stuet tørket frukt for ekstra enkel servering . Mengden av fiber i tørket frukt , avhenger av frukten aktuelle - 1 ss rosiner har 1 gram fiber, tre svisker har nesten 2 gram fiber og to halvdelene av tørket aprikos inneholder 1,7 gram fiber Legg flaxseeds . Flaxseeds er rike på fiber og de er lett lagt til en pjokk frisk frukt og yoghurt smoothie . Eller strø dem mellom lagene i en mutter smør og syltetøy sandwich. Ground linfrø kan også røres inn havregryn , bakt inn i hjemmelaget granola eller virvlet inn i suppe . En spiseskje med linfrø inneholder 3 gram fiber . Velg hele korn. Hele korn og multigrain frokostblanding gjøre stor finger mat for småbarn å lære å brødfø seg selv . Hel-korn crackere kan hjelpe med tenner . Betjene hele korn pannekaker , vafler og engelsk muffins til frokost og lage lunsj smørbrød på grovt brød . Prøv serverer hele korn pasta vanlig, som fingermat, i stedet for standard hvitt mel pasta også. En kopp hel- hvete pasta inneholder 5,7 gram fiber og en enkel hel- hvete engelsk muffin kommer med 3.7 gram. En kopp kli flak frokostblanding inneholder 5 gram fiber . Feed din pjokk bringebær . Bringebær er søt , myk og lett å plukke opp med små fingre . Mange småbarn vil gjerne fråtse på så mange du kan tilby . Bringebær er også ganske høy i fiber , og tilbyr 4 gram fiber per halv kopp . Serve havremel . En halv kopp havregryn inneholder 3 gram fiber , samt en rekke viktige vitaminer og mineraler , pluss litt protein for å starte opp. Mange småbarn elsker sin blid , litt seig konsistens , spesielt når servert varm . Spis mer bananer . Mos eller skive én og serverer den til din pjokk . Du kan fryse hele bananer som en kald godbit å tjene på plass av popsicles; du kan også whiz frosne bananer i en blender til å lage en slushy dessert . Legg banan skiver til en mutter smør sandwich i stedet for gelé . En middels banan leveres med 3 gram fiber .
6
7
8
9
