• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

10 tips for foreldre av velgerette etere

Velgerett spising er ofte normen for småbarn. Etter den raske veksten i spædbarnsalderen, når babyer vanligvis triplerer i vekt, tenderer en småbarns vekstrate – og appetitt – til å forsinkes.

Småbarn begynner også å utvikle matpreferanser, en svipper prosess. Et småbarns favorittmat en dag kan lande på gulvet neste, eller en avslaget mat kan plutselig bli den en eller annen de ikke kan få nok av. I uker kan de spise 1 eller 2 foretrukne matvarer – og ingenting annet.

Prøv å ikke bli frustrert over denne typiske småbarnsatferden. Bare gjør sunde matvalg tilgjengelige og vet at, med tid, vil barnets appetitt og spiseatferd jevne ut. I mellomtiden, her er noen tips som kan hjelpe deg gjennom den velgerette spiser-staden.

1. Familiestil. Del en måltid sammen som en familie så ofte du kan. Det betyr ingen medieforstyrrelser som TV eller mobiltelefoner ved måltidene. Bruk denne tiden til å være et forbilde for sunn spising. Server ett måltid for hele familien og motstå drift til å lage et annet måltid hvis barnet ditt nekter det du har servert. Dette oppmuntrer bare velgerett spising. Prøv å inkludere minst én mat barnet ditt liker med hvert måltid og fortsett å tilby et balansert måltid, uansett om hun spiser det eller ikke.

2. Matkamper. Hvis småbarnet ditt nekter et måltid, unngå å gjøre en sak av det. Det er bra for barn å lære å lytte til kroppene sine og bruke sult som en guide. Hvis de spiste en stor frokost eller lunsj, for eksempel, kan de ikke være interessert i å spise mye resten av dagen. Det er foreldrenes ansvar å tilby mat, og barnets avgjørelse å spise det. Å presse barn til å spise, eller straffe dem hvis de ikke gjør det, kan få dem til aktivt å mislike mat de ellers kan like.

3. Pause fra beste Beste.så fristende det kan være, prøv å ikke beste barna dine med godteri for å spise andre matvarer. Dette kan gjøre "premien" mat enda mer spennende, og maten du vil at de skal prøve en ubehagelig plikt. Det kan også føre til nattlige kamper ved middagsbordet.

4. Prøv, prøv igjen. Bare fordi et barn nekter en mat én gang, ikke gi opp. Hold tilbud av nye matvarer og de barnet ditt ikke likte før. Det kan ta så mange som 10 eller flere ganger smaking av en mat før småbarns smaksløkner aksepterer det. Planlagte måltider og begrensning av mellommåltider kan hjelpe til å sikre at barnet ditt er sulten når en ny mat introduseres.

5. Several: krydret. Tilby et mangfold av sunne matvarer, spesielt grønnsaker og frukt, og inkluder høyere protein matvarer som kjøtt og beinfri fisk minst 2 ganger per uke. Hjelp barnet ditt å utforske nye smaker og teksturer i mat. Prøv å tilsette ulike urter og krydder til enkle måltider for å gjøre dem smakfullere. For å minimere avfall, tilby nye matvarer i små mengder og vent minst en uke eller to før du reintroduksjonerer samme mat.

6. Gjør mat morsom. Småbarn er spesielt åpne for å prøve mat arrangerte i øyefangende, kreative måter. Gjør mat uimotståelig ved å arrangere dem i morsomme, fargerike former barn kan kjenne igjen. Barn i denne alderen tenderer også å like enhver mat som involverer en dip. Fingermat er også vanligvis et treff med småbarn. Kutt fast mat i bite-størrelse biter de lett kan spise selv, og sørg for at bitene er små nok for å unngå kvitteringsrisiko.

7. Inkluder barn i måltidsplanlegging. Sett ditt småbarns voksende interesse i å utøve kontroll til god bruk. La barnet ditt velge hvilken frukt og grønnsk å lage til middag eller under besøk på matbutikken eller bondemarkedet. Les barnvennlige kokebøker sammen og la barnet ditt velge nye oppskrifter å prøve.

8. Små kokker. Noen matlagingsoppgaver er perfekte for småbarn (med mye overvåkning, selvfølgelig): sifting, røring, telling av ingredienser, plukking av friske urter fra hagen eller vinduskarmen, og "maling" med kokjeolje med en bakepensel, for å nevne noen.

9. Bygge broer. Når en mat er akseptert, bruk hva ernæringsfysiologer kaller "matbroer" for å introdusere andre med lignende farge, smak og tekstur for å hjelpe til å utvide mangfoldet i det barnet ditt vil spise. Hvis barnet ditt liker grøttekake, for eksempel, prøv mosete søte poteter og så mosete gulerødder.

10. Et fint par. Prøv å server ukjente matvarer, eller smaker unge barn tenderer til å mislike i starten (sur og bitter), med kjente matvarer småbarn naturlig foretrekker (søt og salt). Paring av brokkoli (bitter) med revet ost (salt), for eksempel, er en stor kombinasjon for småbarns smaksløkner.

Husk…

Hvis du er bekymret for barnets kosthold, snakk med barnetannlegen din, som kan hjelpe med feilsøking og sikre at barnet ditt får alle de nødvendige næringsstoffene for å vokse og utvikle seg. Hold også i mente at velgerett spising vanligvis er en normal utviklingsfase for småbarn. Gjør ditt beste for å tålmodig veilede dem på veien mot sunn spising.

Tilleggsinformasjon:

• Vinne matkampsene
• The Picky Eater Project: 6 uker til gladere, sunnere familiemåltider
• AAP Voices Blog: Barns ernæring og makten av emballasje