• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye melk skal en småbarn drikke?

Melk kan være en nøringsrik del av en sunn kosthold for barn. Det er en utmerket kilde til protein, fett, kalium, vitamin D og kalsium for barn som ikke har melkeproteinalergi eller laktoseintoleranse.

Likevel kan barn få for mye av en god ting. Du kan sikre at barnet drikker sunne mengder melk ved å følge kostholdsanbefalinger for småbarn samt eventuelle spesifikke anbefalinger fra din pediatrician.

Fra fødsel og gjennom det første året er morsmelk eller erstatningsmelk den perfekte drikken for barnet ditt, med den ideelle balansen av fett og nøringsstoffer barnet trenger.

De amerikanske kostholdsretningslinjene, utgitt i 2020 av USDA og HHS, anbefaler at barn over 12 måneder går over fra morsmelk eller erstatningsmelk til kumelk, selv om det er helt greit å fortsette amming hvis man ønsker det.

Mengden og typen melk et småbarn bør drikke varierer med alder.

Hvor mye melk skal en 1-åring drikke?

Selv om kostholdsretningslinjene ikke anbefaler kumelk eller plantebaserte melkdrikker som erstatning for morsmelk eller erstatningsmelk for barn under 12 måneder, tilbyr kumelk betydelige nøringssmessige fordeler etter denne alderen. Melk inneholder protein, kalsium, kalium og vitamin D som voksende småbarn trenger.

Kostholdsretningslinjene anbefaler at barn i alderen 12 til 24 måneder drikker 14–16 ounces (opptil 2 kopper) helmelk per dag.

Noen småbarn liker ikke kumelk i starten. For å øke akseptansen kan du tilby en blanding av melk med morsmelk eller erstatningsmelk, og gradvis øke andelen til du serverer ren kumelk.

Hvis kumelk ikke tolereres av barnet ditt (på grunn av preferanse eller allergi), anbefaler kostholdsretningslinjene å bruke beriket, usødmet sojamelk i stedet.

Andre plantebaserte melkdrikker – som de laget av mandel, kokos, hamp, havre og ris – anbefales ikke for småbarn, da de vanligvis ikke inneholder like mye protein som ku- og sojamelk, og kan mangle berikelse med vitamin D og kalsium.

Når melk innføres etter 12 måneders alder, anbefaler kostholdsretningslinjene å tilby det i en åpen kopp.

American Academy of Family Physicians (AAFP) anbefaler at barn over 12 måneder tilbys først og fremst vann og melk. Fruktsaft skal begrenses til maksimalt 4 ounces per dag, hvis i det hele tatt. Sjokolademelk og andre drikker med tilsette smaker, sukker eller koffein bør også unngås.

Noen leger foreslår at barn som er 1 år og eldre får lavfett eller fettfri melk hvis de har familielekkasje for fedme eller hjerte-sykdommer. Likevel anbefaler AAFP generelt helmelk for disse barnene, da studier viser at tidlig innføring av lavfettmelk faktisk kan øke risikoen for å utvikle fedme.

Hvor mye melk skal en 2-åring drikke?

Mellom 24 og 36 måneder skal småbarn gå over til lavfett eller fettfri melk og kan drikke 2 til 2,5 kopper (opptil 20 ounces) per dag.

Selv om kostholdsretningslinjene foreslår at 2-åringer kan ha opptil 20 ounces melk per dag, kan det være lurt å begynne å begrense melkforbruket – spesielt hvis barnet ditt er en ivrig melkdrikker – så det ikke interfererer med utviklingen av sunde spisevaner. Noen 2-åringer, spesielt velgerne, kan velge melk på bekostning av andre nøringstette matvarer.

Å begrense melkforbruket mens man innfører en variert, sunn kost kan hjelpe barn med å utvikle bedre spisevaner. Likevel merker AAFP at hvis barnet ditt spiser en nøringsrik kost, utvikler seg normalt, og ikke har familielekkasje for fedme, er det helt greit at de forbruker opptil den anbefalte daglige mengden melk.

Risikoer ved at småbarn drikker for mye melk

Selv om melk er en nøringsrik drikk for småbarn, kan for mye forbruk være uheldig. Nedenfor er de hovedsakelige risikoene ved å drikke for mye.

Forstoppelse

Et vanlig problem som oppstår når barn drikker for mye melk er forstoppelse. Fordi melk er mettende men ikke inneholder fiber, kan barn bli forstoppede ved å drikke for mye melk og spise færre fiberrike matvarer. Dette kan spesielt være et problem for småbarn som drikker mer enn 16 til 20 ounces melk hver dag.

Melkanemi

Småbarn som drikker store mengder melk, løper også risiko for jernmangelanemi. Igjen skyldes dette at melk kun inneholder spormengder jern og kan forskyve jernrike matvarer i kosten. Hvis anemien er alvorlig, kan et jerntilskudd være nødvendig.

Dårlige spisevaner

En annen bekymring ved at småbarn drikker for mye melk er overflødig kaloriinntak. Dette problemet forverres hvis de fortsetter å drikke helmelk etter 2 års alder. Disse ekstra kaloriene får enten barnet til å bli mett og ikke ville spise andre nøringsrike matvarer, eller, hvis de fortsatt spiser godt, kan de ekstra kaloriene føre til vektøkning.

Hvis et barn drikker 32 til 48 ounces helmelk hver dag, med 19 kalorier per ounce, får de ca. 600 til 900 kalorier kun fra melk. Dette utgjør 50–65 % av de estimerte 1300 kaloriene et småbarn trenger hver dag, noe som gjør det lett for et barn å ta inn for mange kalorier.

Hvis barnet ditt også drikker mye saft, kan de få nesten alle kaloriene de trenger fra melk og saft. Problemet er at en kost bestående primært av melk og saft ikke gir den riktige kombinasjonen av fett, protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler som trengs for sunn vekst og utvikling.

Slik reduserer du melkforbruket

Så lenge barnet ditt spiser godt og ikke har problemer med forstoppelse, anemi eller overvekt, som nevnt ovenfor, er det sunt for dem å drikke melk (opptil den anbefalte maksimummengden på 20 ounces) hvis det er det de liker.

Likevel, hvis du er bekymret for at barnet ditt drikker for mye melk, eller hvis de er i risikogruppen for noen av de ovennevnte problemene, finnes det tiltak du kan iverksette for å redusere melkforbruket til småbarnet.

• Reduser melkinnaket gradvis: En enkel måte å kutte ned på melkinnaket er å bare ikke fylle koppen fullt. I stedet for 8 ounces i koppen, fyller du bare 5 eller 6 ounces. Du kan også tilby vann i stedet.
• Vær et godt forbilde: Barnet ditt ser på og lærer av din atferd. Hvis du spiser sunt og begrenser ditt eget melkforbruk (og ikke overdriver med mindre sunne drikker som saft eller brus), vil barnet ditt være mer benår å gjøre det samme.
• Tilby varierte, sunne måltider og snacks: Å serverere andre nøringsrike matalternativer kan oppmuntre barnet til å velge å spise mer av kaloriene sine heller enn å drikke dem.
• Bytt til lavere fett melk: Å tilby lavfett eller fettfri melk kan redusere fett- og kaloriinntaket til barnet ditt selv om de fortsetter å drikke litt mer melk enn ideelt.
• Snakk med legen din om mataversjon: Be om ekstra hjelp hvis barnet ditt ikke synes å spise mat med tekstur og foretrekker å drikke alle kaloriene sine, da de kan ha en mataversjon.

I tillegg til å begrense saftinntaket, bør andre drikker unngås av småbarn, inkludering koffeinholdige, sukkerige, sportsdrikker og kunstig søtede drikker.

Et ord fra Verywell

Melk kan være en sunn og viktig del av kostholdet til småbarnet ditt, så lenge de ikke har negative konsekvenser for helsen og næringsstatusen sin.

Likevel er det viktig å være oppmerksom på barnet ditt spisevaner, følge pediatricianens nøringsanbefalinger, og snakke med legen hvis du mistenker at barnet ditt drikker melk på bekostning av andre matvarer.