• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye melk bør et lite barn drikke?

Melk kan være en næringsrik del av et sunt kosthold for barn. Det er en utmerket kilde til protein, fett, kalium, vitamin D og kalsium for de barna som ikke har melkeproteinallergi eller laktoseintoleranse.

Barn kan imidlertid få for mye av det gode. Du kan sørge for at barnet ditt drikker sunne mengder melk ved å følge småbarns kostholdsretningslinjer samt eventuelle spesifikke anbefalinger barnelegen din gir til barnet ditt.

Fra fødselen til det første året er morsmelk eller morsmelkerstatning den perfekte drikken for babyen din, som inneholder den ideelle balansen mellom fett og næringsstoffer barnet ditt trenger.

Dietary Guidelines for Americans, publisert i 2020 av US Department of Agriculture (USDA) og Health and Human Services (HHS), anbefaler at babyer eldre enn 12 måneder går over fra å drikke morsmelk eller morsmelkerstatning til kumelk, selv om det er greit å fortsett å amme hvis ønskelig.

Mengden og typen melk som et lite barn bør drikke varierer etter alder.

Hvor mye melk bør en 1-åring drikke?

Mens kostholdsretningslinjene ikke anbefaler kumelk eller plantebaserte melkedrikker som erstatning for morsmelk eller morsmelkerstatning for babyer under 12 måneder, gir kumelk betydelige ernæringsmessige fordeler etter den alderen. Melk inneholder protein, kalsium, kalium og vitamin D som småbarn i vekst trenger.

Kostholdsretningslinjene anbefaler at barn i alderen 12 til 24 måneder drikker 14–16 unser (opptil 2 kopper) helmelk per dag.

Noen småbarn liker ikke kumelk med det første. For å øke deres aksept, prøv å tilby en blanding av melk med morsmelk eller morsmelkerstatning, og øke forholdet gradvis til du serverer kun kumelk.

Hvis kumelk ikke tolereres av barnet ditt (på grunn av preferanse eller allergi), anbefaler kostholdsretningslinjene å bruke beriket, usøtet soyamelk i stedet.

Andre plantebaserte melkedrikker - som de som er laget av mandel, kokos, hamp, havre og ris - anbefales ikke for småbarn, siden de vanligvis ikke inneholder så mye protein som ku- og soyamelk og kanskje ikke er beriket med vitamin D og kalsium.

Når melk introduseres etter 12 måneders alder, anbefaler kostholdsrådene å tilby den i åpen kopp.

American Academy of Family Physicians (AAFP) anbefaler at barn over 12 måneder først og fremst tilbys vann og melk. Fruktjuice bør begrenses til ikke mer enn 4 gram per dag, hvis i det hele tatt. Sjokolademelk og andre drikker med tilsatt smak, sukker eller koffein bør også unngås.

Noen leger foreslår å servere barn som er 1 år og eldre lav- eller fettfri melk hvis de har en familiehistorie med fedme eller hjertesykdom. Imidlertid anbefaler AAFP generelt helmelk til disse barna i stedet, ettersom noen studier viser at tidlig introduksjon av lettmelk faktisk kan øke risikoen for å utvikle fedme.

Hvor mye melk bør en 2-åring drikke?

Mellom 24 og 36 måneder bør småbarn gå over til melk med lavt eller fettinnhold og kan drikke 2 til 2,5 kopper (opptil 20 gram) per dag.

Mens kostholdsretningslinjene antyder at 2-åringer kan få opptil 20 gram melk per dag, kan det være en god idé å begynne å begrense melkeforbruket – spesielt hvis barnet ditt er en glupsk melkedrikker – slik at det ikke forstyrrer med utvikling av sunne matvaner. Noen 2-åringer, spesielt kresne spisere, kan velge melk med unntak av annen næringsrik mat.

Å begrense melkeforbruket mens du introduserer et variert, sunt kosthold kan hjelpe barna med å utvikle bedre matvaner. Imidlertid bemerker AAFP at hvis barnet ditt spiser et næringsrikt kosthold, utvikler seg normalt og ikke har en familiehistorie med fedme, er det greit for dem å konsumere opptil den anbefalte daglige mengden melk.

Risiko for at småbarn drikker for mye melk

Mens melk er en næringsrik drikk for småbarn, kan det være usunt å innta for mye. Nedenfor er de viktigste risikoene ved å drikke for mye.

Forstoppelse

Et vanlig problem som oppstår når barn drikker for mye melk er forstoppelse. Fordi melk er mettende, men ikke inneholder fiber, kan barn bli forstoppet ved å drikke for mye melk og spise mindre fiberholdig mat. Dette kan spesielt være et problem for småbarn som drikker mer enn 16 til 20 gram melk hver dag.

Melkeanemi

Småbarn som drikker store mengder melk er også i fare for jernmangelanemi. Igjen, dette er fordi melk bare inneholder spor av jern og kan fortrenge jernrik mat i kosten. Hvis anemien er alvorlig, kan et jerntilskudd være nødvendig.

Dårlige matvaner

En annen bekymring med småbarn som drikker for mye melk, er overdreven kaloriinntak. Dette problemet forstørres hvis de fortsetter å drikke helmelk etter 2 år. Disse ekstra kaloriene fører vanligvis enten til at et barn blir mett og ikke ønsker å spise annen næringsrik mat, eller hvis de fortsatt spiser godt, kan de ekstra kaloriene føre til vektøkning.

Hvis et barn drikker 32 til 48 gram helmelk hver dag, får de ved 19 kalorier per unse omtrent 600 til 900 kalorier bare fra melk. Dette tilsvarer 50–65 % av de estimerte 1300 kaloriene som et barn trenger hver dag, noe som gjør det enkelt for et barn å få i seg for mange kalorier.

Hvis barnet ditt også drikker mye juice, kan de få i seg nesten alle kaloriene de trenger fra melk og juice. Problemet er at et kosthold som hovedsakelig består av melk og juice, ikke gir den riktige kombinasjonen av fett, protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler som trengs for sunn vekst og utvikling.

Slik reduserer du melkeforbruket

Så lenge barnet ditt spiser godt og ikke har problemer med forstoppelse, anemi eller overvekt, som nevnt ovenfor, er det sunt for dem å drikke melk (opptil den anbefalte maksimalt 20 unse) hvis det er det de liker.

Men hvis du er bekymret for at barnet ditt drikker for mye melk eller hvis det er i faresonen for noen av de ovennevnte problemene, er det ting du kan gjøre for å redusere småbarnets melkeforbruk.

• Reduser melkeinntaket gradvis : En enkel måte å kutte ned på barnets melkeinntak er å ikke fylle koppen helt. I stedet for 8 gram i koppen, legg bare i 5 eller 6 gram. Du kan også tilby vann i stedet.
• Modell sunn atferd :Barnet ditt ser på og lærer av oppførselen din. Hvis du spiser et sunt kosthold og begrenser ditt eget melkeforbruk (og ikke overdriv mindre sunne drikker som juice eller brus), vil barnet ditt ha større sannsynlighet for å gjøre det samme.
• Tilby en rekke sunne måltider og snacks :Å servere andre næringsrike matalternativer kan oppmuntre barnet ditt til å velge å spise mer av kaloriene i stedet for å drikke dem.
• Bytt til fettfattig melk :Å tilby lav- eller fettfri melk kan redusere barnets fett- og kaloriinntak selv om de fortsetter å drikke litt mer melk enn det som er ideelt.
• Snakk med legen din om mataversjoner :Be om ekstra hjelp hvis barnet ditt ikke ser ut til å spise mat med tekstur og foretrekker å drikke alle kaloriene, siden de kan ha en mataversjon.

I tillegg til å begrense juiceinntaket, inkluderer andre drikker som bør unngås av småbarn koffeinholdige, sukkerholdige, sportsdrikker og kunstig søtet drikke.

Et ord fra Verywell

Melk kan være en sunn og viktig del av småbarnets kosthold, så lenge de ikke har noen negative konsekvenser for helsen og ernæringsstatusen deres.

Det er imidlertid viktig å ta hensyn til barnets matvaner, følge barnelegens ernæringsanbefalinger og snakke med legen din hvis du mistenker at barnet ditt drikker melk med unntak av andre matvarer.