• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Forebygging av matanfall hos førskolebarn

Forebygging av matanfall hos førskolebarn

Nå som han kan bedre kommunisere sine spisepreferanser, kan barnet ditt hassle deg mer enn noensinne om mat. Barn som jevnlig nekter mat ved måltider eller krever distraksjoner som TV og leker for å spise, er utsatt for det jeg har kommet til å kalle matanfall: De bruker mat for å få oppmerksomhet og for å manipulere foreldre og omsorgsgivere. Når voksne kronisk gir etter for gråtende, skrikende barn, vedlikeholder de denne atferden. Barn lengter etter oppmerksomhet av enhver type. Så når du blir oppriktig, er det like gøy for dem som når du priser dem. Å se din reaksjon på deres nektelse til å spise, kan faktisk være en sport for barn som jevnlig kaster matanfall.

Du kan ikke stoppe et barn fra å kvine om mat. Men du kan styre måten du reagerer på deres krav om spesielle matvarer serverte på visse måter. Den gode nyheten er at matanfall ikke trenger å bli fullblodige matstrider.

Foreldre bestemmer. Hvem er sjefen i huset ditt? Du er. Foreldre bestemmer hvilke matvarer som kommer inn i hjemmet, hvor man spiser ute, og hvilken type og hvor mye TV førskolebarn får se. Barnet ditt vil sikkert lage en stank når han ikke får den snacken eller bruset han vil på en tur til butikken, eller når hun ikke får se favoritt-TV-programmet sitt under middagen. Ja, barna dine vil kvikkle, og det vil være tider da du gir deg fordi du bare er for trøtt til å trange med dem. Det er forventet. Men prøv å holde fast så ofte som mulig for å redusere matanfall.

Vær fleksibel. Jeg sa nettopp at du er besluttelsen, men du trenger ikke å styre med jernhånd, spesielt når det gjelder søtsaker og andre lavkvalitets matvarer. Det er naturlig for barn å ønske salte, fettige, eller sukkerholdige retter som har få fordelaktige egenskaper. Av og til å gi etter for en forespørsel om krem-fylte snack-kaker vil ikke ødelegge dine innsatser for å få barnet ditt til å spise sunn på langsikt. Det finnes ingen gode eller dårlige matvarer, bare gode eller dårlige kosthold. Et barns livslange spisevaner påvirkes av måten familien din spiser på mesteparten av tiden, ikke av en enkelt splurge på høyt fett mat.

Hold hodet kaldt. Noen ganger kan du ikke si hvordan barn vil reagere på å spise visse matvarer, så det er ingen grunn til å bli uptight på forhånd. Her er et eksempel:

Min eldste datter, Hayley, var fem før hun noensinne åt på en fastfood-restaurant; Hannah var fire. Jeg er sikker på at du tenker at yrket mitt hindrer meg fra å besøke McDonald's og Burger King, men sannheten er at jeg ikke virkelig liker burgere og pommes frites, og det er grunnen til at jeg ikke tar barna mine til fastfood-steder. (Donuts andre bakverk er en annen historie, likevel.) Så, hvordan endte jentene med å spise fastfood? En tur til McDonald's kom på høsten av en utflukt organisert av barnehagevakten min. Jeg trodde sikkert katten var ute av posen da, og at barna mine ville tige meg til intet for kylling-nuggets og pommes frites hver gang vi passerte en fastfood-restaurant. Jeg hadde feil. De har aldri en eneste gang bedt om fastfood, tross at de elsket McDonald's-måltidet.

Kjedelig dem, men bare av og til. Morsom ting om å fylle kjøkkenet ditt med en rekke matvarer: Jo flere valg barn har, jo mer de tender til å spise. Dette virker for og mot en sunn kost. La oss si at du holder tre typer kjekser i skapene. Din nysgjerrige førskolebarn vil være fristet til å prøve dem alle og vil sannsynligvis spise mer enn du vil som resultat (eller sikkert prøve ved å tige deg for ekstra kjekser). Hvis graham eller animal crackers er det eneste kjeke-valget, er det stor sjans for at barnet ditt spiser nok til å mett sin sult og er ferdig med dem. Likevel, når det gjelder å drive frukt og grønnsaker, betaler variasjon seg. Hvordan? Å ha tilgjengelig et utvalg av ulike frukt og grønnsaker øker faktisk sannsynligheten for at barnet ditt spiser mer av disse næringsskikkelige valgene.

Gi det tid. Ingen spiser en fremragende kost hver dag, spesielt unge som er utsatt for uregelmessig spising. Bare 2 prosent av barn i alderen to til seks spiser alle de anbefalte antall porsjoner hver dag fra de fem matgruppene, ifølge offentlige forbruksstudier. Så ikke døm barnets spising på daglig basis. Se på hva barnet ditt spiser over en uke eller så før du fastslår at kostholdet hans er utilstrekkelig.

Vær positiv. Fire- og femåringer kan være klare til å høre enkle fakta om mat og ernæring, spesielt hvordan det hjelper dem med å bli store og sterke. Fokuser på matvarer barnet ditt bør spise, som frukt, grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt, fjærkre, bønner, og helkorn, snarere enn hva matvarer å unngå fordi de er «dårlige for dem.» Barna mine begynner å plukke opp visse sammenhenger mellom mat og fysisk form. Når Hannah drikker melk, føler hun beinet i tommelen sin og forteller oss at det blir sterkere. Jeg vet at hun ikke helt forstår grunnene til hvorfor melk gjør bein sterkere, men det vil synke inn en dag.

Respekter deres medfødte evne til å regulere. Spedbarn spiser bare til de er mette. Førskolebarn er ganske gode til å selvregulere sitt inntak også, når de blir latt til å styre seg selv. Det er derfor foreldre som insisterer på at førskolebarn renser tallerkener sine inviterer til vanskeligheter. Hvis du var medlem av Clean Plate Club som barn, kan du tro at barnet ditt skal polere alt på tallkenen sin, uavhengig av sult. Hvis det får deg til å føle deg bedre å se en ren tallerken, tilby veldig små porsjoner for å øke sannsynligheten for at ingen mat går til spille. Det er en annen tilnærming du kan ta, likevel. Du kunne respektere barnets sultnivå og frafalle dem fra å spise når de sier at de er mette, uavhengig av hva mat som er igjen.

Barn følger ikke alltid en voksens timeplan. De spiser ikke etter klokken; de spiser når de er sultne. Ta timen eller så før middagen. Barna mine roper alltid etter mat, selv mens jeg rusher for å lage et måltid for dem. Men deres små magar jobber ikke på min tidslinje. Når de er sultne, vil de spise. Jeg gir dem en liten snack for å holde dem over, og de spiser typisk en fin middag etter det. Når du avviser barnets sult fordi det kommer på et upassende tidspunkt, sender du budskapet at å trenge mat på feil tid er dårlig.

I mitt erfaring: Slå av TV
Makten til TV slår aldri feil. Hver gang Hayley og Hannah ser bare noen minutter av kommersiell TV (og tro meg, det skjer ikke ofte), ber de meg om å kjøpe en gal snack de så i en blinkende, støye, barn-tiltrekkende ti-sekunders reklame. Hva skal en forelder gjøre? Begrens barnets TV-tid. De vil protestere først, men unge blir gradvis vant til grensene du setter for tid brukt på å se TV, så vel som for typen programmer du tillater å komme inn i hjemmet ditt.

I tillegg til å oppmuntre dårlige spisevaner, er TV hypnotiserende. Barn som kommer i vane av å spise foran TV, forbruker ofte ekstra kalorier fordi de ikke er fokusert på sin sult, så de fortsetter å spise. I tillegg, overdreven TV-seing klyver et barns kreativitet og fantasi. Og å se TV skjærer av tid for fysisk lek som brenner kalorier og hjelper til å fremme livslang vektkontroll.