• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Treningslogg

Eksperter anbefaler at de fleste av oss får 60 minutter eller mer med moderat til kraftig aktivitet hver dag. Å føre en treningslogg er en fin måte å holde seg motivert og nå treningsmål.

En treningslogg holder oversikt over hva du gjør, slik at du kan se mønstre hvis du ikke oppfyller kravene til trening. Hvis du merker at du alltid hopper over fredagsrutinen, for eksempel, du kan planlegge den rutinen for lørdag i stedet. Best av alt, loggen din lar deg se fremskritt og prestasjoner.

Det ideelle treningsprogrammet kombinerer styrketrening, trening, og strekker seg. Ved å føre en treningslogg kan du spore alt dette. Hvis du er ny på trening, sjekk med en trener, doktor, eller trener på ditt lokale treningsstudio for veiledning om hvilke typer øvelser du bør gjøre.

Styrketrening

Planlegg å gjøre styrketreningsøvelser 3 dager i uken. Ta en hviledag i mellom for å gi musklene tid til å hvile. Sørg for at styrketreningsrutinen fokuserer på kroppens store muskelgrupper:overkropp, ben, og kjerne.

Varm opp med litt lett aerob aktivitet før du gjør styrkeøvelser og gjør noen milde strekk etter styrketrening. Snakk med en PE -instruktør, trener, eller personlig trener for å lære antall sett og repetisjoner som passer for ditt treningsnivå.

Andre aktiviteter

Sørg for at din daglige rutine inkluderer aktiviteter som får deg til å bevege deg og hjertet ditt pumper. Disse aerobe aktivitetene kan være alt fra å gå med hunden til å spille et basketballspill. Selv å danse rundt i rommet ditt på en studiepause teller så lenge det får pulsen opp.

Endelig, legg til stretch for fleksibilitet. Yogastillinger er en fin måte å strekke muskler på. Eller be en trener eller treningsinstruktør foreslå noen strekninger. Skriv disse ned i treningsloggen. For å forhindre skade og få mest mulig ut av rutinen din, varme opp musklene dine med litt lett aerob aktivitet før du strekker deg.

Speilbilde

Skriv ned tankene dine om øvelsene du gjør. Føltes det noen ubehagelige øvelser? Hvis noe er vondt, slutte å gjøre det til du har en sjanse til å snakke med legen din eller treneren.

Å reflektere over rutinen din hjelper deg også med å oppdage treningspreferanser - for eksempel hvis du liker å bo med noen favorittaktiviteter eller ha lyst på variasjon.