Treningsdagbok
Eksperter anbefaler at de fleste av oss får 60 minutter eller mer med moderat til intensiv aktivitet hver dag. Å føre en treningsdagbok er en flott måte å holde motivasjonen oppe og nå treningmålene dine.
En treningsdagbok holder oversikt over hva du gjør, slik at du kan se mønstre hvis du ikke oppfyller treningskravene dine. Hvis du merker at du alltid hopper over fredagsrutinen din, for eksempel, kan du planlegge den rutinen for lørdag i stedet. Best av alt, lar loggen din deg se fremgangen og fullføringene dine.
Det ideelle treningprogrammet kombinerer styrketrening, trening, og strekking. Å føre en treningsdagbok lar deg spore alle disse. Hvis du er ny på trening, sjekk med en trener, lege, eller trener på ditt lokale treningsstudio for veiledning på hva slags øvelser du bør gjøre.
Styrketrening
Planlegg å gjøre styrketreningsøvelser 3 dager i uken. Ta en hviledag imellom for å gi musklene tid til å hvile. Sørg for at styrketreningsrutinen din fokuserer på kroppens store muskelgrupper: overkropp, bein, og kjerne.
Oppvarm med litt lett aerob aktivitet før styrkeøvelser og gjør noen myke strekk etter styrketrening. Snakk med en idrettslærer, trener, eller personlig trener for å lære antall sett og repetisjoner tilpasset ditt formenivå.
Andre aktiviteter
Sørg for at din daglige rutine inkluderer aktiviteter som får deg i bevegelse og hjertet til å pumpe raskere. Disse aerobe aktivitetene kan være alt fra å gå tur med hunden til å spille en uformell basketballkamp. Selv dans rundt rommet ditt på en studiepause teller så lenge det får hjarteraten din opp.
Til slutt, legg til strekking for fleksibilitet. Yoga-stillinger er en god måte å strekke muskler på. Eller be en trener eller idrettslærer foreslå noen strekk. Skriv disse ned i treningsdagboken din. For å forhindre skader og få mest mulig ut av rutinen din, oppvarm musklene dine med litt lett aerob aktivitet før strekking.
Refleksjon
Skriv ned tankene dine om øvelsene du gjør. Føltes noen øvelser ubehagelige? Hvis noe er smertefullt, slutt å gjøre det til du har mulighet til å snakke med legen din eller treneren din.
Å reflektere over rutinen din hjelper deg også å oppdage treningspreferansene dine – som om du liker å holde deg til noen få favorittaktiviteter eller lengter etter variasjon.
Previous:Kroppsmasseindeks (BMI)
-
Etter mer enn ett år med galne timeplaner, nettbasert læring og skolestengninger, er mange barn på vei tilbake til klasserommet for fysisk læring. Selv om trusselen fra COVID-varianter, inkludert delta, kan holde dette fra å bli et helt «normalt» sko -
Barn går gjennom utrolige fysiske endringer på kort tid. Her er hva du kan forvente av vekst og utvikling de første seks månedene. Fra fødsel av, bør din helsevesenhjelper måle vekt, lengde og hodeomkrets på barnet ditt jevnlig. Disse målingene er -
Utvalget av russiske barnenavn er ofte preget av tradisjon. Mange nye foreldre gir nyfødt barn sin fars navn som mellomnavn for å ære hans arv og familie. «Familie er veldig viktig når det gjelder navn,» sier Maria Pervesco, en rusisk morsmålsbruke
