Planlegger for sunn frokost

Sunn frokostalternativer:

Folk som spiser frokost:

  • Starter metabolismen sin
  • Tender til å spise færre kalorier gjennom dagen
  • Tender til å gjøre bedre matvalg gjennom dagen
  • Presterer bedre i skolen
  • Er mer aktive

Viktige ting å huske om frokost:

  • Planlegg forhånd – ha raske valg tilgjengelig
  • Noen ganger må du spise på farten
  • Inkluder protein og fiber for varig metting
  • Unngå sukkerrike valg

Hvis du har problemer med å bestemme hva du skal spise, se på denne enkle planleggeren. Velg ett element fra to eller flere matgrupper for å få mest mulig ut av frokosten din.

Frukt:

  • 1 eple
  • 1 appelsin
  • 1 liten banan
  • 1 kopp bær
  • 1 kopp melon
  • 1/2 kopp usøtet eplemos
  • 1/2 kopp syltede ferskner eller pærer, i egen juice eller lett sirup
  • 15 druer
  • 1/4 kopp tørket frukt

Meieri*:

  • 1 kopp skim eller 1% melk
  • 1 oz. eller 1 skive lettost
  • 6-8 oz. lett fruktyoghurt
  • Lett strengeost
  • Lett yoghurt-smoothie
  • 1/2 kopp lett hytteost

*Meieriprodukter er en god kilde til protein.

Korn*:

  • 3/4 kopp helkornskorn med 3 gram fiber eller mer
  • 1 skive helkornsbrød
  • 1/2 helkorns-engelsk muffin eller bagel
  • 1/2 kopp brun ris
  • 1 helkorns (mais eller hvetemel) tortilla
  • 1 liten (4 tommer) helkorns pita
  • 1 helkorns vaffel eller pannekake
  • 1/2 kopp havregryn

*Velg helkorn når som helst mulig

Protein:

  • 1/2 kopp egg-ersattning eller 1 egg
  • 1 oz. lett skinke eller kalkun
  • 2 spiseskjempe peanutbutter
  • 1/2 kopp tørkte bønner, kokt
  • 2 soya-pølser
  • 1/4 kopp tofu

Previous:

Next:

  • Gjør disse 4 tingene for å holde barna dine trygge på nettet
    Gjør disse 4 tingene for å holde barna dine trygge på nettet
    Barn i dag har et annet forhold til datamaskiner og internett enn deres voksne motstykker. Skoler integrerer nå databruk i lærerplanen, da å vite hvordan man bruker en datamaskin og navigerer på internett nå er grunnleggende livsferdigheter. Interne
  • 12 spørsmål å stille under en foreldre-lærer konferanse
    12 spørsmål å stille under en foreldre-lærer konferanse
    Foreldre-lærer konferanser er et av de mest nyttige verktøyene vi har som foreldre for å sikre at barna våre får det mest mulig av utdanningen sin. Men så nyttige de er, kan de være helt stressende for alle involverte. Foreldre vil få oversikt over h
  • 101 morsomme ting å gjøre med småbarn
    101 morsomme ting å gjøre med småbarn
    På jakt etter noen favoritt (men likevel enkle) aktiviteter å gjøre med småbarn? Disse underholdende ideene fokuserer på alderspassende ferdigheter og interesser, og den beste måten å nyte dem på er å la barna lede leken mens du observerer og følger