Sunn frokostplanlegger

Sunn frokost:

Folk som spiser frokost:

  • Kick-start stoffskiftet
  • Har en tendens til å spise færre kalorier gjennom dagen
  • Har en tendens til å gjøre bedre matvalg hele dagen
  • Gjør det bedre på skolen
  • Er mer aktive

Viktige ting å huske om frokost:

  • Planlegg på forhånd - ha raske valg for hånden
  • Noen ganger må du spise på farten
  • Inkluder protein og fiber for å holde på
  • Hold deg unna sukkerholdige valg

Hvis du har problemer med å bestemme hva du skal spise, ta en titt på denne enkle planleggeren. Velg ett element fra to eller flere matgrupper for å få mest mulig ut av frokosten

Frukt:

  • 1 eple
  • 1 appelsin
  • 1 liten banan
  • 1 kopp bær
  • 1 kopp melon
  • 1/2 kopp usøtet eplemos
  • 1/2 kopp hermetisk fersken eller pære, i egen juice eller lite sirup
  • 15 druer
  • 1/4 kopp tørket frukt

Meieri*:

  • 1 kopp skummet eller 1% melk
  • 1 oz. eller 1 skive fettfattig ost
  • 6-8 oz. fettfattig fruktyoghurt
  • Magert strengost
  • Lite yoghurt smoothie
  • 1/2 kopp fettfattig cottage cheese

*Meieriprodukter er en god proteinkilde.

Korn*:

  • 3/4 kopp fullkornblanding med 3 gram fiber eller mer
  • 1 skive fullkornsbrød
  • 1/2 fullkorns engelsk muffins eller bagel
  • 1/2 kopp brun ris
  • 1 fullkorns tortilla (mais eller full hvete)
  • 1 liten (4-tommers) fullkornspita
  • 1 fullkornsvaffel eller pannekake
  • 1/2 kopp havregryn

*Velg fullkorn når det er mulig

Protein:

  • 1/2 kopp eggerstatning eller 1 egg
  • 1 oz. magert skinke eller kalkun
  • 2 ss peanøttsmør
  • 1/2 kopp tørkede bønner, kokt
  • 2 soyapølser
  • 1/4 kopp tofu
  • Enten du er gravid, nettopp har avvent babyen din eller er smekkfull midt på en klyngefødedag, er en god ammememe noe enhver ammende mor kan sette pris på. Grunnen? De spiker alltid det ammelivet. Fra gleden som lekker i offentligheten til det stil
  • Siden jeg hentet sønnen min fra barnevakten vår og la ham til sengs, Jeg kan nevne minst et halvt dusin ting jeg har gjort «feil». Jeg burde vært vennligere mot sitteren og ikke ha det så travelt. Jeg burde ha vasket hendene til barnet mitt før midda
  • I løpet av mine år med barnevakt har jeg lært mye om hvordan være en god barnevakt. Med hvert barn og hver erfaring plukket jeg opp tips og ideer og lærte også leksjoner. Men leksjonene jeg har lært fra barnevakterfaringen min handler ikke bare om hv