• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan en fødselskule kan hjelpe under graviditet, fødsel og utover

Du kan ha gått forbi dem dusinvis av ganger på treningssenteret uten så mye som et annet blikk, men nå som du er gravid, har fødselsballer (som, ja, er det samme som trenings- eller yogaballer) vakt interessen din. Hva er greia med dem? Og hvordan kan du bruke en til din fordel under graviditet, fødsel, fødsel og restitusjon etter fødsel? La oss få ballen til å rulle og finne ut.

Her er eksperttips og råd for bruk av sprettball før, under og etter fødselen.

Hvordan kan en fødselsball hjelpe under graviditeten?

Fødselsballer kan brukes når som helst under svangerskapet og av forskjellige grunner underveis.

Tidlig kan de lindre ubehag i ryggraden, hoftene og korsryggen.

“De er superkomfortable,” sier Jennifer Mayer, en New York City-basert doula og grunnlegger av Baby Caravan. "Mange av mine klienter synes fødselsballer er mer komfortable enn vanlige stoler under svangerskapet, siden de kan gi lindring fra en rekke symptomer, inkludert hofte- og korsryggsmerter."

I noen tilfeller anbefaler Mayer til og med å bytte ut skrivebordsstolen din med en graviditetsball.

“Fødselsballer kan være spesielt nyttige for mødre som jobber ved et kontorpult om dagen, og de er flotte å bruke mens de ser på TV om kvelden i stedet for sofaen – som, ja, kan være ubehagelig når du er gravid, sier Mayer.

Når svangerskapet skrider frem, kan treningsballene hjelpe deg med å gjøre kroppen klar for fødsel og fødsel.

“En av de største fordelene med å bruke en graviditetsball er at den hjelper til med å åpne hoftene dine for å gi plass til babyen å gå ned i bekkenet,” sier Mayer.

Her er noen få svangerskapsballøvelser du kan prøve – og de kan også fungere under fødselen:

Hvordan bruker jeg en fødselsball?

Svaret er med forsiktighet. Alltid med forsiktighet.

Selv om en yogaball har vært en del av treningsrutinen din i årevis, husk at de fleste kvinner er mindre koordinerte enn normalt under svangerskapet. Og hvis treningsballer er helt nye på repertoaret ditt, husk:De er runde!

“Fordi de er sirkulære og ustødige, må du være ekstra forsiktig når du bruker en fødselsball under svangerskapet, siden du lett kan falle av,” sier Dr. Sheila Loanzon, en OB-GYN i Northern. California. "Det er også viktig å sjekke at ballen din har riktig størrelse for høyden og vekten din og at den er oppblåst riktig."

Fødselsballsikkerhetstips:

• Bollen din skal være fast, men gi litt, slik at du kan sprette forsiktig eller rulle frem og tilbake mens du sitter.

• Når det kommer til ballstørrelse, gå etter høyden din. Ifølge Mayer:

  • Låre kvinner har vanligvis nytte av en 55 cm ball.

  • Middelsstørrelse kvinner fra en 65 cm ball.

  • Høye kvinner fra en 75 cm ball.

• Hvis du er usikker på hvilken størrelse du skal kjøpe, er det mange online guider tilgjengelig.

• De første gangene du bruker en graviditetsball, vil du kanskje at noen i nærheten skal støtte deg, eller støtte ballen opp til veggen eller en sofa for å gi deg mer stabilitet.

• Det er også i din interesse å diskutere hva som helst – inkludert å bruke en fødselskule – med legen din eller jordmoren din, fordi de i noen tilfeller ikke anbefales.

"Jeg vil fraråde å bruke en fødselsball hvis graviditeten din er høyrisiko," sier Dr. Donnica Moore, president for Sapphire Women's Health Group og vert for podcasten "In the Ladies Room With Dr. Donnica.»

Vil bruk av en graviditetsball hjelpe babyen til å falle eller starte utvidelse?

Mot slutten av svangerskapet vil du sannsynligvis gjøre omtrent hva som helst for å få showet på veien. Selv om det ikke er noen magisk kule, kan fødselsballer, i en rundkjøring, hjelpe til med å få ting i gang.

“Det er ingen ting som fungerer for alle, men det er muligheten for at sprett, sittende og strekk på en fødselsball kan bidra til å åpne opp bekkenet og skape mer plass for babyen å slippe og naturlig engasjere seg i forberedelse til fødsel, sier Mayer. "Når det er sagt, vil ikke alle kvinner få babyen til å miste før fødselen begynner, så hvis dette ikke skjer, ikke vær så bekymret."

Mayer bemerker også at hvis babyen din faller, er det ikke nødvendigvis en indikasjon på når fødselen kan begynne eller ikke, men i stedet en naturlig utvikling av svangerskapet.

Når det gjelder hoppstartende dilatasjon, er det lite sannsynlig at en fødselsball vil hjelpe.

"For å utvide seg, må livmorhalsen myke seg, og vanligvis trengs sammentrekninger (selv lette) for å åpne livmorhalsen," sier Mayer. "Så det er tvilsomt at en fødselskule vil hjelpe kvinner med å utvide seg."

Vil bruk av en svangerskapsball bidra til å starte fødselen eller bryte vannet mitt?

Lange turer, ananas, sex – det er sikkert en rekke ting du har blitt bedt om å gjøre eller spise for å sette i gang fødselen. Til syvende og sist kommer babyen din til å få sin bedårende debut på deres premisser.

“Det er usannsynlig at sprett på en fødselskule vil føre til at noens fødsel starter eller at vannet går i stykker,” sier Mayer, som råder deg til å ringe legen din når du til slutt begynner å føle tegn på fødsel.

Og selv om fødselsballen din kanskje ikke fremskynder ting, er den første delen av svangerskapet fortsatt et ideelt tidspunkt å bruke den på - spesielt hvis du har tenkt å bruke den under fødselen.

“Hvis du planlegger å bruke graviditetsballen din under fødselen, vil jeg råde deg til å øve deg på å bruke den i tredje trimester,” sier Moore. «For noen kvinner kan det være vanskelig å lære å balansere på ballen når de er tungt foran belastet! Den største komplikasjonen jeg ville bekymret for er potensielle skader fra å falle av, så du vil definitivt bruke litt tid på å bli vant til det.»

Hvordan kan en fødselsball hjelpe under fødselen?

Fødselsballer, som mange sykehusenheter tilbyr, kan brukes til å lindre smerte og ubehag under fødsel gjennom en rekke stillinger og øvelser. Nøkkelen er å finne det som er mest behagelig for deg.

"Å sitte på ballen med bena åpne vil gi et ikke-smertefullt trykk på bekkenet og på perineum," sier Loanzon, som råder fulltidspasienter til å bruke fødselsballer hjemme for å hjelpe til med tidlig fødselssmerter før du drar til sykehuset. "Denne posisjoneringen, sammen med konsekvente sammentrekninger, kan hjelpe fosterhodet med å legge press på livmorhalsen, og fungere som en kile for å hjelpe til med livmorhalsutvidelse."

Loanzon bemerker også at trykket på perineum antas å redusere følelsen av smerte ved å blokkere meldingen til ryggmargen.

I tillegg er fødselsballer ideelle for kvinner som ønsker å bevege seg under fødselen.

"Graviditetsballer kan hjelpe til med å støtte nedre ryggmuskulatur, og den milde bevegelsen kan være å foretrekke fremfor å sitte i en seng," sier Moore. «Noen kvinner liker også å knele foran ballen, lene seg over den eller hvile hodet og hendene på ballen. Bevegelsen kan føles som en distraksjon eller til og med en form for meditasjon.”

Hva om jeg får epidural?

Hvis du planlegger eller trenger å få epidural og fortsatt ønsker å bruke en ball, ikke bekymre deg – det finnes en variant av en fødselskule som kan brukes i sengen.

“En peanøttformet ball fungerer utmerket for pasienter med epidural,” sier Loanzon. "Bullen plasseres mellom de øvre bena mens den er i sideliggende stilling for å hjelpe til med å åpne opp bekkenet. Denne posisjonen kan oppmuntre fosterhodet, som har den minste diameteren inn i bekkenet, til å bevege seg til ønsket posisjon."

Hvordan bruker jeg en fødselsball etter fødselen?

En av fordelene med å ha en svangerskapsball som tar opp plass i hjemmet ditt etter at du allerede har født? Det kan bidra til å berolige babyen din!

“Å bruke fødselskulen etter at babyen er født er min favoritt,” sier Mayer. "Det er spesielt flott å sette seg ned på og sprette babyen i søvn. Hvis babyen er masete og kjemper mot søvnen, anbefaler jeg å bruke en bæresele og sprette forsiktig på ballen til babyen sover. Det er enkelt å gjøre mens du ser på TV for en sårt tiltrengt distraksjon eller selskap.»

Og, selvfølgelig, når du har fått godkjenning fra helsepersonell til å begynne å trene igjen, kan du bruke fødselsballen til ulike strekk og øvelser for gjenoppretting av kjernen. Fordi uten søvn og en nyfødt, vil du ha tid og energi til det, ikke sant?