• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik kan en fødeball hjelpe under svangerskap, fødsel og etterpå

Du har kanskje gått forbi dem dutzender ganger på treningssenteret uten så myte som et annet blikk, men nå da du er gravid, har fødeballer (som, ja, er det samme som trenings- eller yogaballer) vekket din interesse. Hva er poenget med dem? Og hvordan kan du bruke en til din fordel under svangerskap, fødsel, fødselsprosessen og etterfødselsrestitusjon? La oss få ballen til å rulle og finne ut.

Her er ekspert tips og råd for å bruke en graviditet hoppeball før, under og etter fødsel.

Hvordan kan en fødeball hjelpe under svangerskap?

Fødeballer kan brukes på ethvert tidspunkt under svangerskapet og av forskjellige grunner på veien.

Tidlig på kan de lindre ubehag i rygg, hofter og nedre rygg.

– «De er super komfortable», sier Jennifer Mayer, en New York-basert doula og grunnlegger av Baby Caravan. – «Mange av kundene mine finner fødeballer mer komfortable enn vanlige stoler under svangerskapet, da de kan gi lettelse fra en rekke symptomer, inkludert hofte- og lavryggssmerter.»

I noen tilfeller rår Mayer til å bytte ut skrivebordsstolen din med en graviditetsball.

– «Fødeballer kan være særlig nyttige for mødre som jobber ved et kontor skrivebord på dagen, og de er gode å bruke mens du ser TV på kvelden i stedet for sofaen – som, ja, kan være ubehagelig når du er gravid», sier Mayer.

Mens svangerskapet ditt fremskrider, kan treningsballene hjelpe med å gjøre kroppen din klar for fødsel og fødselsprosessen.

– «En av de største fordelene med å bruke en graviditetsball er at den hjelper med å åpne hoftene dine for å gjøre plass til at barnet kan senke seg inn i bækkenet», sier Mayer.

Her er noen fødeballøvelser du kan prøve – og de kan fungere under fødsel også:

Hvordan bruker jeg en fødeball?

Svaret er med forsiktighet. Alltid med forsiktighet.

Selv om en yogaball har vært en del av treningrutinen din i år, hold i tankene at de fleste kvinner er mindre koordinerte enn normalt under svangerskap. Og hvis treningsballer er helt nytt i repertoaret ditt, husk: De er runde!

– «Fordi de er sirkulære og ustabile, må du være ekstra forsiktig når du bruker en fødeball under svangerskap siden du enkelt kan falle av», sier Dr. Sheila Loanzon, en OB-GYN i nord-California. – «Det er også viktig å sjekke at ballen din er riktig størrelse for din høyde og vekt og er ordentlig oppblåst.»

Fødeball sikkerhetstips:

• Ballen din skal være fast men ha litt gi, slik at du kan hoppe lett eller rulle frem og tilbake mens du sitter.
• Når det gjelder ballstørrelse, gå etter din høyde. Ifølge Mayer:
  • Kortere kvinner får ofte nytte av en 55 cm ball.
  • Middels store kvinner fra en 65 cm ball.
  • Høyere kvinner fra en 75 cm ball.
• Hvis du er usikker på hvilken størrelse du skal få, finnes det mange nettbaserte guider.
• De første gangene du bruker en graviditetsball, kan du ønske noen i nærheten for å stabilisere deg, eller bak ballen opp til veggen eller en sofa for å gi deg mer stabilitet.
• Det er også i din beste interesse å diskutere alt – inkludert bruk av fødeball – med legen din eller jordmoren, fordi i noen tilfeller anbefales de ikke.

– «Jeg ville rådgitt mot å bruke en fødeball hvis svangerskapet ditt er høyt risiko», sier Dr. Donnica Moore, president for Sapphire Women's Health Group og vert for podcasten «In the Ladies Room With Dr. Donnica.»

Vil bruk av en graviditetsball hjelpe barnet til å senke seg eller starte avlukning?

Mot slutten av svangerskapet ditt vil du sannsynligvis gjøre nesten alt for å få gang i sakene. Mens det ikke finnes noen magisk kule, kan fødeballer, på en omvei, hjelpe med å få ting i gang.

– «Det er ikke én ting som fungerer for alle, men det er muligheten at hopping, sitting og strekking på en fødeball kan hjelpe med å åpne bækkenet og skape mer plass for barnet til å senke seg og engasjere seg naturlig i forberedelse på fødsel», sier Mayer. – «Det må nevnes at ikke alle kvinner vil ha barnet sitt senke seg før fødselen starter, så hvis dette ikke skjer, vær ikke for bekymret.»

Mayer merker også at, hvis barnet ditt senker seg, er det ikke nødvendigvis en indikasjon på når fødselen kan eller ikke kan begynne, men i stedet en naturlig progresjon av svangerskapet ditt.

Når det gjelder å kick-starte avlukning, er det usannsynlig en fødeball vil hjelpe.

– «For å avluke, trenger livmoren å bli myk, og vanligvis trengs kontraksjoner (selfs lette) for å åpne livmoren», sier Mayer. – «Så det er tvilsomt en fødeball vil hjelpe kvinner med å avluke.»

Vil bruk av en graviditetsball hjelpe starte fødsel eller gå vannet mitt?

Lange turer, ananas, sex – sikkert har du vært fortalt en rekke ting å gjøre eller spise for å kick-starte fødselen. Til slutt, likevel, vil barnet ditt gjøre sin eller sin sjarmerende debut på deres egne premisser.

– «Det er usannsynlig at hopping på en fødeball vil få en fødsel til å starte eller vannet til å gå», sier Mayer, som rår til å ringe legen din når du til slutt begynner å føle tegn på fødsel.

Og mens fødeballen din kanskje ikke akselererer ting, er hjemmestreknet av svangerskapet ditt fortsatt en ideell tid å bruke den – spesielt hvis du planlegger å bruke den under fødsel.

– «Hvis du planlegger å bruke graviditetsballen din under fødsel, ville jeg rådgitt å øve på å bruke den i tredje trimester», sier Moore. – «For noen kvinner kan det være triks å lære å balansere på ballen når de er tungt forbelastet foran! Den største komplikasjonen jeg ville bekymret meg for er potensielle skader fra å falle av, så du vil definitivt bruke litt tid på å vanne deg til det.»

Hvordan kan en fødeball hjelpe under fødsel?

Fødeballer, som mange sykehusavdelinger stiller til rådighet, kan brukes til å lindre smerter og ubehag under fødsel gjennom en rekke stillinger og øvelser. Nøkkelen er å finne det som er mest komfortabelt for deg.

– «Å sitte på ballen med beinene åpne vil påføre ikke-smertefullt trykk på bækkenet og på perineum», sier Loanzon, som rår fulltidspasienter bruke fødeballer hjemme for å bistå med tidlige fødselssmerter før de går til sykehus. – «Denne posisjonen, sammen med jevne kontraksjoner, kan hjelpe fosterhodet med å sette trykk på livmoren, som virker som en kil for å bistå med livmorslukning.»

Loanzon merker også at trykket på perineum antas å redusere smerteopplevelsen ved å blokkere meldingen til ryggmargen.

I tillegg er fødeballer ideelle for kvinner som vil bevege seg under fødsel.

– «Graviditetsballer kan hjelpe med å støtte nedre ryggmuskler og den milde bevegelsen kan være foretrukket framfor å sitte i en seng», sier Moore. – «Noen kvinner liker også å knele foran ballen, lene seg over den eller hvile hodet og hendene på ballen. Bevegelsen kan føles som en distraksjon eller til og med en form for meditasjon.»

Hvis jeg får epidural?

Hvis du planlegger eller trenger å få epidural og fortsatt vil bruke en ball, ikke bekymre deg – det finnes en variasjon av en fødeball som kan brukes i sengen.

– «En peanut-formet ball fungerer fint for pasienter med epidural», sier Loanzon. – «Ballen plasseres mellom de øvre beina mens du ligger på siden for å bistå med å åpne bækkenet. Denne posisjonen kan oppmuntre fosterhodet, som har den minste diameteren inn i bækkenet, til å bevege seg inn i den ønskede posisjonen.»

Hvordan bruker jeg en fødeball etter fødsel?

En av fordelene med å ha en graviditetsball som tar plass i hjemmet ditt etter at du allerede har fødsel? Den kan hjelpe med å ro barnet ditt!

– «Å bruke fødeballen etter at baby er født er min favoritt», sier Mayer. – «Den er spesielt bra for å sette seg ned på og hoppe baby til søvn. Hvis baby er nynne og kjemper mot søvn, anbefaler jeg å bruke en babydrag og hoppe lett på ballen til baby sover. Det er lett å gjøre mens du ser TV for nødvendig distraksjon eller selskap.»

Og, selvfølgelig, en gang du får GO fra helsepersonell for å starte trening igjen, kan du bruke fødeballen din til ulike strekk- og kjerne-gjenopprettelsesøvelser. For med ingen søvn og en nyfødt, vil du ha tid og energi til det, ikke sant?