Utviklingsstadium

Alder

Timer søvn per 24 timer

Nyfødte

0-3 måneder

Varierer

Spedbarn / Babyer

4-12 måneder

12-16 inkludert lur

Småbarn

1-2 år

11-14 timer inkludert lur

Førskolebarn

3-5 år

10-13 timer

Skolebarn

6-12 år

9-12 timer

Tenåringer

13-18 år

8-10 timer

 

Selvfølgelig, siden søvnbehov kan variere etter barn, sier Jones, bør foreldre ikke stress hvis deres ikke faller nøyaktig innenfor disse publiserte anbefalingene.

Her er noen andre faktorer å holde i bakhodet når det gjelder søvn, basert på barnets alder.

Nyfødte (0-3 måneder):

I de første tre månedene, sover nyfødte mye av dagen og natten. Det er så mye variasjon i varighet og mønstre av søvn i denne tiden, at AASM ikke engang setter en standard for denne fasen. Bare sørg for at du mater det nye babyet ditt minst hver tredje time, sier Casares.

Som en basislinje, sier Stanford Children's Health at nyfødte vanligvis sover rundt 16 timer innenfor en 24-timers periode, typisk i korte spurter på åtte til ni timer på dagtid og rundt åtte timer om natten. Det er sjelden at babyer sover gjennom natten før tre måneder gammel.

Spedbarn / Babyer (4-12 måneder):

Spedbarns søvncykluser er ofte kortere på grunn av deres behov for jevnlig matgiving, forklarer Casares. Babyer fra 4 til 12 måneder bør sove mellom 12 til 16 timer per 24-timers periode, ifølge AASM, inkludert lur.

Når de blir eldre, minsker søvnkravene sakte, sier hun, og regelmessige søvncykluser begynner typisk å utvikle seg rundt 6 måneder gammel. I 6-12 måneders intervallet, inkluderer spedbarns søvnplaner vanligvis to lur om dagen, som kan vare fra 20 minutter til noen timer, ifølge Kids Health.

Mange foreldre stresser over å få babyen sin på den «rette» søvn- og matgivingsplan, men det er store, ulike meninger ute, sier Jones.

– Jeg forteller ofte klientene mine å overvåke hvor mye de Googler, lytte til sin intuisjon og stole på seg selv som foreldre, sier Jones. Hun har funnet at å ha en del av en plan kan være nyttig, men foreldre bør ikke føle seg skyldige hvis de ikke gjør det «perfekt» (fordi la oss være ærlige, det finnes ikke noe slikt). Jones anbefaler foreldre å finne en pålitelig barnlege som deres go-to kilde for søvnhjelp og informasjon.

I stedet for å fokusere på en streng søvnplan for babyer, anbefaler Casares foreldre og omsorgspersoner å i stedet legge vekt på barnet sitt signaler. – Se etter tidlige tegn på tretthet – som å rigne øyne, se bort eller gapse – og flytt barnet ditt mot en lur når du merker dem, sier hun. Hun legger til at å ha en jevn matgivingsplan kan hjelpe til å etablere en rutine tidlig.

Småbarn (1-2 år)

Når babyer blir småbarn, minsker søvnbehovene deres til omtrent 11 til 14 timer per 24 timer, inkludert lur. Noen småbarn sover fortsatt ikke gjennom natten, sier Jones, og hvis dette blir for forstyrrende, spør barnlegen din hva som kan fungere best for barnet ditt.

Å sikre at de små har en kveldsrutine og nok aktivitet og variasjon av stimulering på dagen kan hjelpe til å sikre at de sover solid om natten, sier American Academy of Pediatrics (AAP).

Førskolebarn (3-5 år)

I denne alderen, minsker søvnbehovene bare litt til mellom 10 til 13 timer per 24 timer, men ikke alle barn fortsetter å lure i denne alderen. – De fleste barn avvener fra lurene sine helt ved ca. 3 til 5 år, sier Casares, – men noen barn trenger en lur like til de starter barnehage.

Denne overgangen fra å lure kan være en stor utfordring, så en gradvis tilnærming kan hjelpe. – Start med å redusere den totale luretiden i stedet for å kutte den ut helt, eller ved å flytte luren til tidligere på formiddagen hvis barnet ditt hadde problemer med å falde i søvn om kvelden på grunn av dagslur, anbefaler Casares. – Du kan også erstatte luren med en kortere rolig tid brukt på lesing eller lytte til mild musikk til barnet ditt er vant til å ikke sove midt på dagen.

Skolebarn (6-12 år)

Ved alder 6, er lur typisk en ting av fortiden, men skolebarn trenger fortsatt mellom ni og 12 timer søvn per natt. Etterhvert som barn blir eldre, «Søvnhygiene, inkludert en jevn sovetid, våkenings tid og for-sov-rutine blir også ekstremt viktig for kvalitet, sunn søvn,» sier Casares. Ifølge AAP, er det også viktig å redusere skjermtid før sovetid og sikre at de får fysisk aktivitet og frisk luft på dagen.

Skolebarn begynner å stå overfor mer press og ansvar. Å få nok hvile er kritisk siden det hjelper dem til å føle seg mer fokuserte og energiske på dagen, sier Robyn Parets, en Boston-basert mor av to som også er stifter og CEO av Pretzel Kids, et nasjonalt selskap som underviser yoga for barn og trener yoga-instruktører til å undervise barn.

– Barn er ofte redde for skole, sosiale grupper og nå, COVID-19, sier Parets. – Akkurat som voksne, kan de bære disse bekymringene med seg på kvelden og det kan hindre evnen deres til å falde i søvn. Parets har funnet at yoga, meditasjon og visualiseringsteknikker, spesielt når de brukes ved sovetid, kan hjelpe barn til å avslappe kroppene og sindene sine. – Dette, i sin tur, hjelper til å roe angsten deres, noe som lar dem avslappe nok til å falde i søvn.

Tenåringer (13-18 år)

Så hvor mye søvn trenger tenåringer? Mens de er berømte for å alltid ville ha mer søvn, trenger tenåringer egentlig bare åtte til ti timer per natt. Men med populariteten av smartphones og annen teknologi, er det enklere for tenåringer å bli våkne for sent, så foreldre kan trenge å overvåke skjermtid og lage en familie mediebrukplan for å sikre at de fanger nok ZZZs.

Parets sier at å holde seg til en kveldsrutine, slukke lysene på en rimelig, jevnlig time og kreve barna sine å slå av enheter eller fjerne dem fra soverommet gjorde en stor innvirkning, sier Parets.

Nye foreldre: Hvordan få søvnen du trenger

Parets sier hennes vanskeligste fase av oppdragelse var da guttene hennes var babyer. – De ville våke midt på natten og ikke kunne komme seg tilbake til søvn, forklarer hun, – og jeg husker å være en ung mor som bar babyer rundt leiligheten min og prøvde å roe dem ned så de skulle gå tilbake til søvn.

Jones, også, husker at hun folte et utmattelsesnivå hun aldri hadde opplevd før da hennes første var en nyfødt og innrømmer, – Det finnes ingen tretthet som ny-forelder-tretthet. Det var vanskelig for meg å fungere med den forstyrrede søvnivået, men jeg kjempet virkelig med å be om hjelp.

Vår kultur fører foreldre til å tenke «Jeg må gjøre det selv» eller «Jeg bør ikke be om hjelp,» sier Jones, men dette resulterer ofte i unødvendig søvndepriasjon som kan ta et enormt personlig told. Når Jones ser klienter som opplever perinatale angst eller depresjon, er den første linjen i behandling hun anbefaler å sikre at de foreldre får en solid strekk på fem til seks timer søvn minst to ganger i uken. – En god løsning er å ha en venn eller familie medlem stoppe for på ettermiddagen for å passe babyen så forelderen kan ta en lur, sier hun. Hvis du ikke har noen i nærheten eller hvis du har ressursene, foreslår hun å leie en periodisk natt-nanny eller doula.

– Det er privilegium involvert i å leie noen til å hjelpe, men hvis folk har ressursene, skyter jeg dem mot det, sier Jones. – Det tar press og stress av familisystemet, spesielt hvis du er foreldre med en partner, å ha noen andre til å hjelpe med babyen.

Hun konkluderer, – Å få de uavbrutte strekkene med søvn kan påvirke din mentale helse og din evne til å nyte tiden din som forelder.

Previous:

Next:

Barnehage

Hvor mye søvn trenger spedbarn, barn og tenåringer?

Hvor mye søvn trenger spedbarn, barn og tenåringer?

Søvn, sammen med mat, luft og vann, faller innenfor de høyeste menneskelige prioritetene, ifølge psykolog Abraham Maslows berømte behovspyramide. Men som foreldre og omsorgspersoner vet alt for godt, er en tilstrekkelig mengde søvn ofte vanskelig å komme med, noe som kan gjøre et barns liv – og ditt – nedrettelig elendig på tid.

– Kvalitetssøvn er essensielt for barn i alle aldre for å støtte optimal vekst og utvikling, sier dr. Whitney Casares, en Stanford-utdannet barnlege i Portland, Oregon. Hun er også mor av to unge barn og forfatter av «The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One.»

Men tilstrekkelig søvn gir flere andre viktige fordeler. – Å få nok søvn jevnlig bidrar til forbedret emosjonell regulering og atferd, sier Casares, – men også til bedre oppmerksomhet, læring, minne, livskvalitet, og mental og fysisk helse.

Med andre ord, søvn er fantastisk, spesielt for barn (og for å holde kjedenskap unna). Men hvor mye søvn er riktig mengde for hvert trinn i en barns utvikling? Her veier eksperter og foreldre inn med anbefalinger og tips for hver alder.

Hvor mye søvn trenger barn?

Hvis du lurer på hvor mye søvn barn bør få, kommer det an på alderen og utviklingen deres. – Etterhvert som et barn vokser, endres søvnbehovene deres drastisk, sier Casares.

I det generelle, klokker nyfødte rundt 16 timer søvn av og på per 24 timer med hyppige våkenheter, men barn trenger mindre søvn og sover i lengre strekk med lur som de vokser. Ved barnehagealder, er de fleste barn avvendt fra lur, sier Casares, og legger til: «Eldre barn og tenåringer trenger ikke å hvile på så jevnlige intervaller gjennom dagen, men de fortsetter å trenge god del nattlig søvn.»

Hold i bakhodet at søvnmønstre og behov kan være unike for hvert barn, sier Kim Jones, terapeut og associate klinisk direktør ved The Center for Postpartum Family Health i Houston. Mor av to selv, hjelper Jones foreldre under svangerskap og postpartum-perioden. – I de første ukene og månedene, vil de fleste babyer våke hvert andre til tredje time for å spise, forklarer hun. – Men det er alltid uteliggere som sover gjennom natten fra begynnelsen eller som ikke sover gjennom natten til de er over ett år gammel. Det er mye variasjon, så foreldre trenger å finne ut hva som fungerer best for dem og familien deres.

Hvor mange timer søvn trenger barn?

Her er intervallene, i form av timer søvn, anbefalt for optimal helse av American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Søvn-tabell etter alder