Utviklingsstadium

Alder

Søvntimer per 24 timer

Nyfødte

0-3 måneder

Varier

Spedbarn / babyer

4–12 måneder

12-16 inkludert lur

Småbarn

1-2 år

11–14 timer inkludert lur

Førskolebarn

3-5 år

10–13 timer

barn i skolealder

6–12 år

9–12 timer

Tenåringer

13-18 år

8–10 timer

Selvfølgelig, siden søvnbehov kan variere fra barn til barn, sier Jones, bør foreldre ikke stresse hvis deres ikke faller nøyaktig innenfor disse publiserte anbefalingene.

Her er noen andre faktorer å huske på når det kommer til søvn, basert på barnets alder.

Nyfødte (0-3 måneder):

I de første tre månedene sover nyfødte store deler av dagen og natten. Det er så mye variasjon i varighet og søvnmønstre i løpet av denne tiden, at AASM ikke engang setter en standard for denne fasen. Bare sørg for at du mater den nye babyen din minst hver tredje time, sier Casares.

Som en baseline sier Stanford Children's Health at nyfødte vanligvis sover rundt 16 timer i løpet av en 24-timers periode, vanligvis i korte støt på åtte til ni timer på dagtid og rundt åtte timer om natten. Det er sjelden babyer sover gjennom natten før de er tre måneder gamle.

Spedbarn / babyer (4–12 måneder):

Spedbarns søvnsykluser er ofte kortere på grunn av deres behov for konstant mating, forklarer Casares. Babyer fra 4 til 12 måneder bør sove mellom 12 og 16 timer per 24-timers periode, ifølge AASM, inkludert lur.

Når de blir eldre, reduseres søvnbehovet sakte, sier hun, og vanlige søvnsykluser begynner vanligvis å utvikle seg rundt 6 måneder gamle. I intervallet 6-12 måneder inkluderer søvnplaner for spedbarn vanligvis to lur om dagen, som kan vare alt fra 20 minutter til noen få timer, ifølge Kids Health.

Mange foreldre stresser med å få babyen sin på den "riktige" søvn- og matplanen, men det er store, forskjellige meninger der ute, sier Jones.

"Jeg ber ofte kundene mine om å overvåke hvor mye de googler, lytte til intuisjonen deres og stole på seg selv som foreldre," sier Jones. Hun har funnet ut at det kan være nyttig å ha en tidsplan, men foreldre bør ikke føle seg skyldige hvis de ikke gjør det "perfekt" (fordi la oss være ekte, det er ikke noe slikt). Jones anbefaler foreldre å finne en pålitelig barnelege for å være deres kilde for søvnhjelp og informasjon.

I stedet for å fokusere på en streng søvnplan for babyer, anbefaler Casares foreldre og omsorgspersoner i stedet å ta hensyn til barnets signaler. "Se etter tidlige tegn på tretthet - som å gni øynene, se bort eller gjespe - og flytt spedbarnet ditt mot en lur når du legger merke til dem," sier hun. Hun legger til at det å ha en regelmessig fôringsplan kan bidra til å etablere en rutine tidlig.

Småbarn (1-2 år)

Når babyer blir til småbarn, reduseres søvnbehovet deres til omtrent 11 til 14 timer hver 24. time, inkludert lur. Noen småbarn sover fortsatt ikke gjennom natten, sier Jones, og hvis dette blir for forstyrrende, spør barnelegen din hva som kan fungere best for barnet ditt.

Å sørge for at de små har en nattrutine og nok aktivitet og variasjon av stimulering i løpet av dagen kan bidra til å sikre at de sover godt om natten, sier American Academy of Pediatrics (AAP).

Førskolebarn (3-5 år)

I denne alderen reduseres søvnbehovet bare litt til mellom 10 og 13 timer per 24 timer, selv om ikke alle barn fortsetter å sove i denne alderen. "De fleste barn avvenner fra lurene sine helt i alderen 3 til 5," sier Casares, "men noen barn trenger en lur selv til de begynner i barnehagen."

Denne overgangen bort fra lur kan være en stor utfordring, så en gradvis tilnærming kan hjelpe. "Start med å redusere den totale lurtiden i motsetning til å kutte den helt ut, eller ved å flytte luren til tidligere på morgenen hvis barnet ditt hadde problemer med å sovne ved sengetid på grunn av lur på dagtid," anbefaler Casares. "Du kan også erstatte luren med en kortere tid brukt til å lese eller lytte til myk musikk til barnet ditt er vant til å ikke sove midt på dagen."

Barn i skolealder (6–12 år)

I en alder av 6 er lur vanligvis en saga blott, selv om barneskoleelever fortsatt trenger mellom ni og 12 timers søvn per natt. Når barna blir eldre, blir "Søvnhygiene, inkludert en konsekvent leggetid, våknetid og rutine før sengetid, også ekstremt viktig for god, sunn søvn," sier Casares. I følge AAP er det også viktig å redusere skjermtiden før sengetid og sørge for at de får fysisk aktivitet og frisk luft i løpet av dagen.

Elever på klassetrinnet begynner å møte mer press og ansvar. Å få nok hvile er avgjørende siden det hjelper dem til å føle seg mer fokuserte og energiske i løpet av dagen, sier Robyn Parets, en tobarnsmor fra Boston som også er grunnlegger og administrerende direktør for Pretzel Kids, et nasjonalt selskap som lærer yoga for barn og trener yoga instruktører til å undervise barn.

«Barn er ofte engstelige for skolen, sosiale grupper og nå, COVID-19,» sier Parets. "Akkurat som voksne kan de bære disse bekymringene med seg om kvelden, og det kan hemme deres evne til å sovne." Parets har funnet ut at yoga, meditasjon og visualiseringsteknikker, spesielt når de brukes ved sengetid, kan hjelpe barna med å slappe av i kropp og sinn. "Dette bidrar igjen til å roe ned angsten deres, slik at de kan slappe av nok til å gå i dvale."

Tenåringer (13–18 år)

Så hvor mye søvn trenger tenåringer? Mens de er beryktet for å alltid ha mer søvn, trenger tenåringer egentlig bare åtte til ti timer per natt. Men med populariteten til smarttelefoner og annen teknologi er det lettere for tenåringer å være oppe for sent, så foreldre må kanskje overvåke skjermtid og lage en familieplan for mediebruk for å sikre at de fanger nok ZZZ-er.

Parets sier at det å holde seg til en natterutine, å slå av lysene på en rimelig, konsekvent time og kreve at barna hennes skal slå av enheter eller fjerne dem fra soverommet, har hatt stor innvirkning, sier Parets.

Nye foreldre:Slik får du søvnen du trenger

Parets sier at hennes tøffeste fase av barneoppdragelse var da guttene hennes var babyer. "De våknet midt på natten og klarte ikke å sovne igjen," forklarer hun, "og jeg husker at jeg var en ung mor som bar babyer rundt i leiligheten min og prøvde å roe dem ned slik at de kunne gå tilbake. å sove."

Jones husker også at hun følte et nivå av utmattelse hun aldri hadde opplevd før da hennes første var nyfødt, og innrømmer:«Det er ingen trøtt som nyforelder er trøtt. Det var vanskelig for meg å fungere med det forstyrrede søvnnivået, men jeg slet virkelig med å be om hjelp.»

Vår kultur får foreldre til å tenke "Jeg må gjøre det selv" eller "Jeg burde ikke be om hjelp," sier Jones, men dette resulterer ofte i unødvendig søvnmangel som kan ta en enorm personlig bompenger.

Når Jones nå ser klienter som opplever perinatal angst eller depresjon, er den første behandlingslinjen hun anbefaler å sikre at disse foreldrene får en solid strekk på fem til seks timers søvn minst to ganger i uken. "En god løsning er å ha en venn eller et familiemedlem innom på ettermiddagen for å ta seg av babyen slik at forelderen kan ta seg en lur," sier hun. Hvis du ikke har noen i nærheten eller hvis du har ressursene, foreslår hun å ansette en nattepike eller doula.

“Det er privilegier involvert i å ansette noen til å hjelpe, men hvis folk har ressursene, skyver jeg dem mot det,” sier Jones. "Det tar press og stress fra familiesystemet, spesielt hvis du er foreldre med en partner, å ha noen andre til å hjelpe med babyen."

Hun konkluderer:"Å få uavbrutt søvn kan påvirke din mentale helse og din evne til å nyte tiden din som forelder."


Previous:

Next:

Day Care

Hvor mye søvn trenger babyer, barn og tenåringer?

Søvn, sammen med mat, luft og vann, faller innenfor de høyeste menneskelige prioriteringene, ifølge psykolog Abraham Maslows berømte behovshierarki. Men som foreldre og omsorgspersoner vet altfor godt, er det ofte vanskelig å få tilstrekkelig mengde søvn, noe som kan gjøre livet til et barn – og ditt – rett og slett surt til tider.

“Kvalitetssøvn er avgjørende for barn i alle aldre for å støtte optimal vekst og utvikling,” sier Dr. Whitney Casares, en Stanford-utdannet barnelege i Portland, Oregon. Hun er også mor til to små barn og forfatter av «The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One».

Men tilstrekkelig søvn gir flere andre viktige fordeler. "Å få nok søvn på en jevnlig basis bidrar til forbedret emosjonell regulering og atferd," sier Casares, "men også til bedre oppmerksomhet, læring, hukommelse, livskvalitet og mental og fysisk helse."

Med andre ord, søvn er fantastisk, spesielt for barn (og avverge grinethet). Men hvor mye søvn er riktig mengde for hvert trinn i et barns utvikling? Her veier eksperter og foreldre med anbefalinger og tips for alle aldre.

Hvor mye søvn trenger barn?

Hvis du lurer på hvor mye søvn barn bør få, kommer det an på alder og utvikling. "Når et barn vokser, endres søvnbehovet drastisk," sier Casares.

Generelt sett sover nyfødte rundt 16 timer av og på hver 24. time med hyppige oppvåkninger, men babyer trenger mindre søvn og slumrer i lengre strekk med lur etter hvert som de vokser. I barnehagen blir de fleste barn avvent fra lur, sier Casares og legger til:"Eldre barn og tenåringer trenger ikke å hvile med så jevne mellomrom gjennom dagen, men de trenger fortsatt mye nattesøvn."

Husk at søvnmønstre og behov kan være unike for hvert barn, sier Kim Jones, en terapeut og assisterende klinisk direktør ved Center for Postpartum Family Health i Houston. Jones er selv tobarnsmor og hjelper foreldre under svangerskapet og tiden etter fødselen. "I de første ukene og månedene vil de fleste babyer våkne hver annen til tredje time for å mate," forklarer hun. "Men det er alltid uteliggere som sover gjennom natten helt fra begynnelsen eller som ikke sover gjennom natten før de er over ett år. Det er mye variasjon, så foreldre må finne ut hva som fungerer best for dem og deres familie.»

Hvor mange timers søvn trenger barn?

Her er intervallene, når det gjelder timers søvn, anbefalt for optimal helse av American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Søvndiagram etter alder