• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Kostholdstips for tenåringer med cystisk fibrose

Ernæringsbehov hos tenåringer med cystisk fibrose

Tenåringer med cystisk fibrose (CF) har unike ernæringsbehov. Hvis du har CF, du og foreldrene dine vil samarbeide med den registrerte diettisten på helseteamet for å hjelpe deg med å vokse sterk og sunn.

Hvordan kan jeg velge sunn mat?

Et sunt kosthold er viktig for å bygge et sterkt, frisk kropp. Å lære å ta sunne valg nå er viktig når du blir mer selvstendig.

Hvis du leter etter enkle måter å ta sunne valg, prøv disse tipsene:

• Inkluder farge med en frukt eller grønnsak til alle måltider og snacks.
• Sørg for at du har en god proteinkilde til alle måltider og snacks.
• Velg fullkorn ofte.
• Hopp over sukkerholdige drikker (juice, soda, søt te, limonade). Drikk melk eller vann i stedet.

Hvordan kan jeg tenke positivt om mat og vekt?

Det er mye fokus på vekt og ernæring med CF. Noen ganger kan dette føre til stress rundt å spise og et negativt forhold til mat.

I stedet for å tenke på mat som "god" eller "dårlig", "fokuser på å spise maten som brenner kroppen din best. Disse inkluderer frukt, grønnsaker, helkorn, meieri, og proteiner. Nyt godbiter med måte som en del av et balansert kosthold. Hvis du merker noen matvarer som "dårlige, "Det kan være lett å føle seg skyldig hvis du spiser dem. Spiser et balansert kosthold, som inkluderer noen godbiter og matvarer med høyere kaloriinnhold, skal aldri la deg føle skyld eller skam.

Å opprettholde en sunn vekt er viktig for alle. Men med CF, det er knyttet til sterkere lunger. Av denne grunn, det er ekstra fokus på vekt med CF, og det kan være frustrerende. For noen tenåringer, CF -teamet kan anbefale å gå opp i vekt.

Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, Prøv å fokusere på helsen og styrken til kroppen din i stedet for vekten. En sterk kropp vil hjelpe deg med å holde deg frisk, bekjempe infeksjoner, og ha mer energi gjennom dagen. Hvis frykten for å gå opp i vekt hindrer deg i å nå ernæringsmålene dine, fortell CF -teamet ditt. De kan samarbeide med deg for å sette små, oppnåelige mål eller koble deg til teamets psykolog.

Hvordan kan jeg få flere kalorier?

Noen tenåringer med CF trenger flere kalorier enn jevnaldrende. Den beste måten å dekke disse kaloribehovene er ved å spise et godt balansert kosthold mens du legger til ekstra kalorier med tilsatt fett.

Her er noen triks for å legge til ekstra kalorier i dagen din:

• Tilsett ekstra smør eller olje til pastaen, ris, poteter, eller kokte grønnsaker.
• Kombiner rå grønnsaker med salatdressing eller hummus.
• Topp salater og smørbrød med avokado eller guacamole.
• Grill smørbrød i smør eller margarin.
• Tilsett en skvett kremfløte i melken, havregryn, smoothies, eller krembaserte supper.
• Fokuser på snacks med høyt kaloriinnhold:løypemiks, peanøttsmør og banansmørbrød, fullfett yoghurt med granola, ostekjeks.