Kostholdsrad for tenåringer med cystisk fibrose
Ernæringsbehov hos tenåringer med cystisk fibrose
Tenåringer med cystisk fibrose (CF) har unike ernæringsbehov. Hvis du har CF, vil du og foreldrene dine jobbe med den autoriserte ernæringsfysiolog på helseteamet ditt for å hjelpe deg med å vokse sterkt og sunt.
Hvordan kan jeg gjøre sunde matvalg?
Et sunt kosthold er viktig for å bygge en sterk, sunn kropp. Å lære hvordan man gjør sunde valg nå er viktig etterhvert som du blir mer uavhengig.
Hvis du leter etter enkle måter å gjøre sunde valg på, prøv disse tipsene:
- Inkluder farge med en frukt eller grønnsakt ved alle måltider og snacks.
- Sørg for at du har en god proteinkilde ved alle måltider og snacks.
- Velg helkorn ofte.
- Hopp over sukkerrike drikker (juice, brus, søt te, limonade). Drikk melk eller vann i stedet.
Hvordan kan jeg tenke positivt om mat og vekt?
Det er mye fokus på vekt og ernæring med CF. Noen ganger kan dette forårsake stress rundt spising og et negativt forhold til mat.
I stedet for å tenke på mat som «god» eller «dårlig», fokuser på å spise den maten som gir kroppen din best drivstoff. Disse inkluderer frukt, grønnsaker, helkorn, meieri, og proteiner. Nyte godbiter i moderasjon som en del av et balansert kosthold. Hvis du merker noe mat som «dårlig», kan det være lett å føle skyld hvis du spiser det. Å spise et balansert kosthold, som inkluderer noen godbiter og høykalorisk mat, bør aldri la deg føle skyld eller skam.
Å opprettholde en sunn vekt er viktig for alle. Men med CF er det knyttet til sterkere lunger. Av denne grunnas er det ekstra fokus på vekt med CF, og det kan være frustrierende. For noen tenåringer kan CF-teamet anbefale å ta på seg vekt.
Hvis du er bekymret for å ta på deg vekt, prøv å fokusere på helsen og styrken til kroppen din heller enn vekten. En sterk kropp vil hjelpe deg med å holde deg sunn, bekjempe infeksjoner, og ha mer energi gjennom dagen. Hvis frykt for vektøkning holder deg tilbake fra å nå ernæringsmålene dine, si ifra til CF-teamet ditt. De kan jobbe med deg for å sette små, oppnåelige mål eller koble deg til teamets psykolog.
Hvordan kan jeg få flere kalorier?
Noen tenåringer med CF trenger flere kalorier enn sine jevnaldrende. Den beste måten å møte disse kaloribehovene på er ved å spise et velbalansert kosthold mens man legger til ekstra kalorier med tilset fett.
Her er noen triks for å legge til ekstra kalorier i dagen din:
- Legg til ekstra smør eller olje til pasta, ris, poteter, eller kokte grønnsaker.
- Server rågrønnsaker med salatsaus eller hummus.
- Topp salater og smørbrød med avokado eller guacamole.
- Stek smørbrød i smør eller margarin.
- Legg til en splash fløte til melk, havregrøt, smoothies, eller fløtebaserte supper.
- Fokusér på høykaloriske snacks: blanding av nøtter og tørket frukt, peanutbutter og banan-smørbrød, fullfet yoghurt med granola, ost-knekkebrød.
Previous:Cystisk fibrose: Eksempelmeny
Next:Sunt spising ute
-
Skole ute for sommeren… men jobb er det ikke! Så du trenger hjelp med barnepass. Å finne nettopp den riktige sommer-barnevakten for jobben krever å identifisere noen kvalifisert, pålitelig og med en personlighet som passer din familie – og lage et b -
Mens glede kan være i luften over nye klær og skoleutstyr, er det bare naturlig for barn – og foreldre – å ha noen bekymringer om endrede rutiner og tilbake i klasserommet. Det er omfattende forskning som støtter ideen om at den viktigste faktoren -
For enhver forelder, er det ingenting mer spennende enn å se et barn med en ivrig interesse for å lære mer om verden. De fleste små barn går gjennom en periode av nysgjerrighet og spørsmål, og du trenger å vise barnet ditt at dette er en veldig sunn
