• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Daglig Krav til Vitaminer for Teens

I en fast-food , spise -on -the -run verden , noe som gjør at tenåringer får alle de næringsstoffene de trenger kan være en stor jobb for en forelder. Tenåringer er fortsatt i vekst og utvikling, noe som betyr at deres vitamin behov er like viktige som de var i de dager da du kan sørge for at de tok deres baby vitaminer og spiste hva du servert. Ernæring i tenårene kan sette scenen for helse eller sykdom som tenåringer blir eldre
Om Vitaminer

Vitaminer kan deles i to hovedkategorier: . Fettløselige og vannløselige. Kroppen lagrer vitaminene A, D, E og K - de fettløselige vitaminer - for lange perioder av gangen . Fettløselige vitaminer er ikke ødelagt av oppvarming eller matlaging. Vannløselige vitaminer, som vitamin C og B- kompleks vitaminer , er lett vasket ut av kroppen , slik at tenåringen bør spise matvarer med disse vitaminer hver dag . Vannløselige vitaminer er følsom for varme . Matlaging tendens til å redusere vitamin innholdet i matvarer der de finnes .
Bilder Vitamin Fordeler og Kilder

Hver vitamin har en eller flere fordeler. Vitamin A bidrar til å styrke immunforsvaret og forebygge synsproblemer . Vitamin D bidrar til å styrke bein ved å fremme opptaket av kalsium. De fleste vitaminer finnes i en rekke matvarer , ifølge ansatte forfattere på KidsHealth.org hjemmeside. Vitamin C finnes i grønnsaker og frukt som sitrus og tomater . Vitamin B12 finnes bare i proteinkilder som kjøtt, egg og melk . Melk , egg , lever og mørkt farget oransje og grønne grønnsaker inneholder vitamin A. Selv om vitamin K finnes i grønne mørkegrønne grønnsaker , det er også produsert av menneskekroppen .
Sex og vitamin krav

Din ungdoms sex påvirker daglige vitaminbehov. I de fleste tilfeller , gutter trenger mer vitaminer enn jenter , i henhold til Palo Alto Medical Foundation. Gutter , for eksempel , trenger 900 mikrogram vitamin A, mens jenter trenger 700 mikrogram. Både gutter og jenter trenger 400 mikrogram folat, imidlertid. Jenter i alderen 9 og 18 ble funnet å være mangelfull i vitamin D , ifølge en november 2010 artikkel i " Scientific American ", som er en sak av interesse , siden ungjenter var også mer sannsynlig å være mangelfull i kalsium. Både kalsium og vitamin D er nødvendig for friske bein
Vitamin Doser

Vitamin dosering måles i milligram og mikrogram .; 1000 mikrogram tilsvarer 1 milligram . Av de vannløseligevitaminer , ungdoms gutter trenger 75 milligram og jenter trenger 65 milligram av vitamin C per dag , ifølge Kidshealth . Gutter trenger også 1,3 milligram av vitamin B6 , 1,2 mikrogram tiamin , 16 milligram av niacin og 1,3 milligram riboflavin daglig . Teen jente krav er 1,2 milligram av vitamin B6 , 1 mikrogram tiamin , 14 milligram av niacin og 1 milligram av riboflavin . Gutter og jenter hver trenger 2,4 mikrogram vitamin B12 daglig . Tenåringer trenger også 15 milligram av vitamin E og 15 mikrogram ( 600 IE) vitamin D hver dag .
Spesielle Bekymringer

Tenåringer som spiser en godt balansert kosthold med tilstrekkelige mengder proteiner, grønnsaker , hele korn og frukt er usannsynlig å være vitamin -mangel , ifølge Kidshealth . Hvis tenår velger vegetarianisme , kanskje hun har noen spesielle vitamin behov . Vitamin B12 , for eksempel , finnes bare i matvarer av animalsk opprinnelse , ifølge Colorado State University Extension , og strenge vegetarianere som spiser ingen animalske produkter er mer sannsynlig å utvikle vitamin B12 mangel . Lav - fett dietter kan ikke gi tilstrekkelige mengder av vitamin E, ifølge en studie rapportert i april 2004 " Journal of American College of Nutrition " .