Måltidsforslag for småbarn

Måltidsforslag for småbarn

Inkluder småbarnet ditt i jevnlige familiemåltider og mellommåltider. Dette støtter sunn spisevaner, språk- og sosiale ferdigheter.

Tilby et utvalg mat tre til fire ganger i dagen, plus en eller to mellommåltider.

Daglige matforslag for 12-24 måneder

Melk og alternativer

  • Morsmelk.
  • Omtrent 500 ml (2 kopper) helmelk hvis småbarnet ditt ikke lenger ammes.
  • Tilby melkeprodukter (yoghurt, hytteost, pasterisert ost, osv.).

Forslag til porsjoner:

  • 25-50 g (1-2 oz.) pasterisert ost.
  • 60 ml (1/4 kopp) hytteost.
  • 75-175 g (1/3-3/4 kopp) yoghurt.

Kornprodukter

  • Velg 100 % helkornprodukter.
  • Tilby fem til seks ganger hver dag.

Forslag til porsjoner:

  • 1/2 til 1 skive brød, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 kopp) helkornkorn.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 kopp) varmt korn, kokt pasta, ris, congee.

Grønnsaker og frukt

  • Velg minst én mørk grønn og én oransje grønnsak.
  • Tilby fem eller flere ganger hver dag.

Forslag til porsjoner:

  • 1/2 til 1 medium stor grønnsak eller fersk frukt.
  • 30-60 ml (2-4 spiseskjeer) fersk, kokt eller moset frukt.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 kopp) kokte grønnsaker.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 kopp) rå grønnsaker.
  • Saft er ikke nødvendig for småbarnet ditt. Hvis du bestemmer deg for å gi saft, velg 100 % usøtet saft og server det i en kopp som en del av en måltid eller mellommåltid. Begrens til maks 125-175 ml (1/2-3/4 kopp) per dag.

Kjøtt og alternativer

  • Tilby to til tre ganger hver dag.

Forslag til porsjoner:

  • 30-60 ml (2-4 spiseskjeer) godt stekt, hakket, eller ternet kjøtt, fisk, eller fjærkre.
  • 30-60 ml (2-4 spiseskjeer) mosete bønner.
  • 1 hel egg.
  • 50-100 g (3-6 spiseskjeer) tofu eller tempeh.
  • 15 g (1 spiseskje) jordnøtt- eller nøttsmør.

Daglige matforslag for 24-36 måneder

Anbefalte daglige kostholdsportjoner for småbarn 24-36 måneder:

  • Grønnsaker og frukt - 4 porsjoner
  • Kornprodukter - 3 porsjoner
  • Melk og alternativer - 2 porsjoner
  • Kjøtt og alternativer - 1 porsjon

Ressurser og Lenker:

HelseLink BC: Måltids- og mellommåltidsidéer for ditt 1-3 år gammel småbarn
HelseLink BC: Hjelpe 1-3 år gammelt småbarn å spise sunt
HelseLink BC: Sunne kostholdsretningslinjer for ditt vegetariske småbarn 1-3 år

Previous:

Next:

  • 11 brystpumpe-tips fra erfarne mødre
    11 brystpumpe-tips fra erfarne mødre
    Brystpumpeprosessen kan virke overveldende for nye mødre. Det er så mye å lære om dette nyttige verktøyet som hjelper deg med å mate barnet ditt – og hvem er bedre egnet til å gi brystpumpe-tips enn mødre som har vært der? Kanskje du er en mor som gå
  • 9 julosamtaler du bør ha med arbeidsgiveren din nå
    9 julosamtaler du bør ha med arbeidsgiveren din nå
    Jultida rister opp tidskalenderen til alle. Barn er ute av skolen, familier reiser og sosiale kalendere fylles opp med familietreff, julefester, kirkearrangementer og skoleforestillinger. Så, naturlig, vil din rolle som omsorgsgiver bli påvirket lik
  • 7 måter å møte andre omsorgspersoner på
    7 måter å møte andre omsorgspersoner på
    Omsorg kan være ensomt. Du kanskje vinker til andre nannyer på parken, men oppmerksomheten din er på barna du passer på og du har ikke tid for dyptgående samtaler. Du passer på en senior som er husebundet på grunn av sykdom, så du har ikke mye inter