Snacks med jern for tenåringer

Som forelder til en tenåring , har du sannsynligvis avhørt hvordan det er mulig for ett barn til å spise så mye mat . En krevende tidsplan består av skole , en deltidsjobb , idrett og andre fritidsaktiviteter betyr at de bruker opp mye kalorier i løpet av en dag . Mens mange måltider og snacks gi dem brensel de trenger, er det viktig å velge riktig mat for å hjelpe opprettholde god helse. Iron gir barnet ditt energi , så jernrike snacks er et perfekt tillegg til din ungdoms kosthold. Tenåringer trenger 11 til 15 milligram jern hver dag .
Tørket frukt

Tørket frukt er en enkel matbit for tenåringer til å bære til skolen eller basketball praksis uten å bekymre deg for at de vil ødelegge . Spise den vanlig er ideelt, men tenåringen kan også spise tørket frukt med streng ost eller kjeks til opp næringsinnholdet i hans snack. En fjerdedel kopp tørkede fersken har 1,6 milligram jern , fire tørket aprikos halvdeler inneholder 0,4 milligram og en 1/2 kopp rosiner inneholder 0,07 milligram. Tørket frukt er ofte høy i sukker , så balansere den med andre snacks for å hindre å overdrive på den søte ting .
Nøtter

Bærbar og lett å finne snacks er god for travle tenåringer fordi de kan drivstoff opp uten altfor store anstrengelser . Nøtter er en velsmakende alternativ og kan bli kastet inn i en ryggsekk eller plukket opp på bensinstasjon på vei til en fotballkamp . Jernet i nøtter gir tenår en energi boost. En håndfull peanøtter eller cashewnøtter er en enkel å spise snacks . Bland nøtter med tørket frukt og korn for å gjøre stien blanding eller spre peanøttsmør på en bagel . En 1/2 kopp mandler inneholder 3,1 milligram jern og en 1/4 kopp cashewnøtter har 2,1 milligram.
Cereal

Cereal trenger ikke å bli spist med melk for å gjøre det gunstig. En zip -top bag fylt med tørr frokostblanding er en enkel on-the - go snack for tenåringer. Se etter jern-forsterkede versjoner , som bidrar til det daglige inntaket anbefalinger for tenåringen din. Les ernæring etikettene for å bestemme mengden av jern i tenåringens favoritter. Noen valg har over 20 milligram jern i en enkel servering , som typisk varierer fra 3/4 til 1 kopp .
Bilder Beans

Du kan ikke tenke på bønner når du er planlegger en matbit for tenåringen din , men deres jerninnhold gjør dem noe å vurdere. Pakk bønner i en tortilla med ost og skiver avocado for en rask matbit at tenåringer kan spise mellom klasser eller i bilen. Hjemme, kombinere mashed bønner med ost for en jern - rik dip at parene med mais chips , tortillas eller paprika . En 1/2 kopp hvite bønner inneholder 2,5 milligram jern og en kopp nyre eller svarte bønner inneholder nesten 4 milligram.

Previous:

Next: