Snacks med jern for tenåringer
Som forelder til en tenåring har du sannsynligvis lurt på hvordan det er mulig for ett barn å spise så mye mat. Et krevende tidsplan bestående av skole, deltidsjobb, idrett og andre ekstraaktiviteter betyr at de bruker opp mye kalorier over løpet av en dag. Mens mange måltider og snacks gir dem brenslet de trenger, er det viktig å velge de riktige matvarene for å bidra til å opprettholde god generell helse. Jern gir barnet ditt energi, så jernrike snacks er en ideell tilføyelse til tenåringens kosthold. Tenåringer trenger 11 til 15 milligram jern hver dag.
Tørket frukt
Tørket frukt er en enkel snack for tenåringen din å ta med til skole eller basketballtrening uten bekymring for at de vil gå dårlig. Å spise det rent er ideelt, men tenåringen din kan også spise tørket frukt med snorost eller knekkebrød for å øke næringsinnholdet i snacken hans. En fjerdedel kopp tørket ferskener har 1,6 milligram jern, fire halve tørket aprikoser inneholder 0,4 milligram og en halv kopp rosiner inneholder 0,07 milligram. Tørket frukt er ofte høyt i sukker, så balanser det med andre snacks for å unngå overforbruk av det søte.
Nøtter
Bærbare og lett å finne snacks er gode for travle tenåringer fordi de kan fylle på uten for mye innsats. Nøtter er et smakfullt alternativ og kan kastes i en ryggsekk eller plukkes opp på bensinstasjonen på veien til en fotballkamp. Jernet i nøtter gir tenåringen din en energiboost. En håndfull jordnøtter eller cashewnøtter er en enkel snack å spise. Bland nøtter med tørket frukt og korn for å lage trailmix eller smør peanutsmør på en bagel. En halv kopp mandler inneholder 3,1 milligram jern og en fjerdedel kopp cashewnøtter har 2,1 milligram.
Korn
Korn trenger ikke å spises med melk for å være gunstig. En zip-top pose fylt med tørt korn er en enkel på-farten snack for tenåringer. Se etter jernberikede versjoner, som bidrar til daglige inntaksanbefalinger for tenåringen din. Les næringsmerkerne for å bestemme mengden jern i tenåringens favoritter. Noen valg har over 20 milligram jern i en enkelt porsjon, som typisk varierer fra 3/4 til 1 kopp.
Bønner
Du tenker kanskje ikke på bønner når du planlegger en snack for tenåringen din, men deres jerninnhold gjør dem til noe å vurdere. Vikk bønner i en tortilla med ost og skivet avokado for en rask snack tenåringen kan spise mellom timene eller i bilen. Hjemme, kombiner moshte bønner med ost for en jernrik dip som passer til maisknekkebrød, tortillas eller skårede paprika. En halv kopp hvite bønner inneholder 2,5 milligram jern og 1 kopp kidney- eller svarte bønner inneholder nesten 4 milligram.
-
Hvis tenåringen din plutselig blir humørsvankende, bruker tid med en annen vennegruppe, eller begynner å slå feil i skolen, kan du lure på om narkotika er skylden. Selv om narkotikatesting av tenåringen din hjemme for narkotikabruk kan virke som en e -
Gitt hvor stressende bæretopptrening kan være for foreldre og barn, er det siste enten foreldre eller barn trenger å kontendere med diskriminering fra en barnehage eller førskole som nekter å akseptere et barn som ennå ikke er trent. Og likevel står -
Av Libby Ryan 2021 var ett av de varmeste årene noensinne registrert. Med globale nivåer av karbondioksid og metan på et rekordhøy, har vi sett redningskrevende skogbrender, forsvinnde isbreker og uovertruffne forurensningsnivåer. Forskere er enige
