• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Restitusjonssnacks for tenåringssvømmere

Svømming er en sunn trening for tenåringer. Den forbrener kalorier og toner muskler, noe som hjelper tenåringer med å kontrollere vekten og hindre mange helseproblemer nå og i fremtiden. Likevel tørker en svømmesesjon ut energilagrene, så den rette snacken hjelper barnet ditt med å fylle på og fremme sunn restitusjon. Den ideelle snacken inneholder en kombinasjon av karbohydrater, sunde fetter og protein. Restitusjonssnacks er viktigst for tenåringer som svømmer hver dag, noterer Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Smørbrød

Et smørbrød er en enkel og bærbar snack som tenåringen din kan ta med til svømmingstrening eller konkuranse for restitusjonsformål. Flere påleggskombinasjoner er ideelle for å gjenopprette glykogen og fremme reparasjon av musklene hennes. Gelee og peanøttsmør på brød eller en bagel er en smakfull variant som holder seg godt hvis det vil være flere timer før tenåringen kommer ut av bassenget. Smørbrød med kalkun, ost, tun og egg er andre sunde restitusjonsalternativer, men de må holdes kjølige for å forhindre fordervelse.

Meierisnacks

Meieriprodukter inneholder protein og sunde fetter, noe som gjør dem til en effektiv restitusjonssnack for tenåringssvømmere. Likevel vil tenåringen din trenge noen karbohydrater for å følge med meieriet. Snorost parret med en håndfull nøtter eller et eple er et enkelt snackalternativ. Yoghurt toppet med granola eller hytteost med skåret frukt gir andre enkle og bærbare snackalternativer å ta med til svømmingstreninger eller møter. En smoothie laget med fryst frukt og yoghurt er noe tenåringen kan lage hvis hun går rett hjem etter å være kommet ut av basseng.

Trailmix

Med så mange trailmix-alternativer tilgjengelige, er det lett å lage en portion tenåringen vil nyte før hun drar til basseng. Bland og match favorittingrediensene hennes for å holde ting spennende og nye samtidig som du fyller på kroppen hennes etter svømming. Start med fullkornkorn og kast i tørket frukt og nøtter for å gi henne akkurat den rette blandingen av karbohydrater, sunde fetter og protein. Legg til noen mørke sjokoladebiter for en søt smak. Pretzels, fiskeformede knekkebrød og popcorn er andre ingredienser som fungerer godt i trailmix.

Korn

Korn toppet med melk inneholder protein, karbohydrater og sunde fetter, noe som gjør det til et sunt alternativ for tenåringssvømmeren etter at hun klatrer ut av vannet. Pakk bare en plastbeholder med korn og en med melk, og hun kan helle og spise når hun er klar. Instanthavregryn laget med melk er et annet alternativ hun kan lage hjemme eller på basseng hvis hun har tilgang til mikrobølgeovn.