Deknings Snacks til Teen Swimmers
Svømming er en sunn form for trening for tenåringer. Det brenner kalorier og toner musklene , hjelpe tenåringer kontrollere sin vekt og avverge mange helseproblemer nå og i fremtiden . Men utarmer en svømmeøktenenergi butikker , så rett snack hjelper barnet fylle bensin og fremme sunn utvinning. Den ideelle snack inneholder en kombinasjon av karbohydrater, sunt fett og protein. Deknings snacks er viktigst for tenåringer som svømmer hver dag , bemerker Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD, CSSD .
Smørbrød
En sandwich er en enkel og bærbar snack at tenåringer kan bære å svømme praksis eller en konkurranse for gjenopprettingsformål . Flere Sandwich - topping kombinasjoner er ideell for å gjenopprette glykogen og fremme reparasjon av hennes muskler. Gelé og peanøttsmør på brød eller en bagel er en velsmakende alternativ som holder seg godt om det vil være flere timer før tenåringen kommer ut av bassenget . Lean kalkun med ost , tunfisk og egg salat smørbrød er andre sunne alternativer for gjenoppretting , men de må oppbevares kjølig for å unngå spoiling.
Meieri Snacks
Meieri matvarer inneholder protein og sunt fett , noe som gjør dem en effektiv utvinning snack for ungdoms svømmere . Imidlertid vil tenåringen trenger noen karbohydrater å følge henne meieri . String ost sammen med en håndfull nøtter eller et eple er en enkel snack alternativ. Yoghurt toppet med granola eller cottage cheese med terninger frukt gjøre andre lett og bærbar snack alternativer å bære å svømme praksis eller møter . En smoothie laget med frossen frukt og yoghurt er noe tenåringer kan forberede hvis hun hodet rett hjem etter å komme ut av bassenget .
Trail Mix
Med så mange trail blande tilgjengelige alternativer, er det lett å piske opp en batch din tenåring skal nyte før hun drar til bassenget . Mikse og matche hennes favoritt ingredienser for å holde ting spennende og nytt mens du fyller drivstoff kroppen hennes etter bading . Start med hel- korn frokostblanding og kaste i tørket frukt og nøtter å gi henne akkurat den rette blandingen av karbohydrater, sunt fett og protein. Legg noen mørk sjokolade chips for en søt smak . Pretzels , fiskeformedekjeks og popcorn er andre ingredienser som fungerer godt i trail mix .
Cereal
Cereal toppet med melk inneholder protein, karbohydrater og sunt fett , noe som gjør det til en sunn alternativ for din ungdoms svømmer etter at hun klatrer ut av vannet . Bare pakke en plastbeholder med frokostblanding og en med melk og hun kan helle og spise når hun er klar . Instant havregryn laget med melk er et annet alternativ at hun kan forberede hjemme eller ved bassenget hvis hun har tilgang til en mikrobølgeovn .
Previous:Fibromyalgi i tenåringer
Next:Kalsium I tenåringer
-
Etter at jeg fikk sønnen min, det var som om det var et hemmelig nyhetsbrev som gikk ut (til alle andre enn meg) som sa at jeg ikke hadde peiling og ønsket alle råd om å oppdra et barn som jeg kunne få. Jeg ble fortalt av perfekte fremmede hvordan -
Foreldre over hele USA står overfor en forverret barneomsorgskrise, takket være COVID-19-pandemien. I følge Care.com COVID-19 Child Care Survey sier 63 % av de spurte som bruker barnehage at de er noe eller svært ubehagelige med å returnere barna til -
Tilbake til skolesesongen er en tid med forventning og ofte frykt for elever, men det kan også være veldig stressende for foreldrene. Bruk begynnelsen av et nytt skoleår til å begynne å se etter bedre vaner for å bære hele familien gjennom resten av
