Tenåringers spisevaner
Tenåringens spisevaner er like viktig nå som da han var en voksende småbarn. Mens tenåringen din modner, økes ernæringsbehovene hans. Dessverre hindrer mange innflytelser i et tenåring liv ham i å følge en sunn spisevaner. Antallet fedme barn og tenåringer i USA fortsetter å stige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fedme kan føre til problemer for tenåringen din senere i livet. Du kan ta skritt hjemme for å sikre at tenåringen din har så sunn spisevaner som mulig.
-
Krav
-
U.S. Department of Agriculture fastslår retningslinjer for familier å følge for en velbalansert kost. Halvparten av tenåringens kost hver dag bør være frukt og grønnsaker, i gjennomsnitt omtrent 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 til 3 kopper grønnsaker hver dag. Den andre halvdelen av tenåringens kost bør bestå av korn og proteiner, med et gjennomsnitt på 5 til 8 uns korn og 5 til 6 1/2 uns protein hver dag. Halvparten av kornene bør være fullkorn som brun ris, hvetepasta eller havregryn. Tenåringen din bør tilsette 3 kopper meieri til kosten sin hver dag. Til slutt bør tenåringen forbruke en liten mengde olje hver dag. Fisk, nøtter, matolje og salatsauser er alle kilder til olje. Alle de anbefalte mengdene varierer avhengig av tenåringens kjønn, alder og nivå av fysisk aktivitet.
Ekstra behov
-
I tillegg til retningslinjene fastsatt av USDA, øker tenåringens jern- og kalsiumbehov når hun går inn i tenårsårene. Tenåringens jernbehov stiger fra 6 til 8 milligram per dag til 10 til 13. Mangel på jern bidrar til utmattelse, blekt hud, anemi og en reduksjon i tenåringens evne til å bekjempe infeksjon, ifølge en informasjonsbrosjyre satt sammen av privat forsikrer HBF. Kjøtt og sjømat er gode kilder til jern, men du kan også kjøpe jernberikede matvarer som korn, melk og brød. Kalsiumbehov stiger fra 800 milligram per dag til 1000 til 1200 milligram per dag. Kalsium hjelper til å gjøre tenåringens bein og tenner sterke. Melk, ost og yoghurt er gode kilder til kalsium.
Negative innflytelser
-
Tenåringens livsstil kan hindre ham i å gjøre sunde matvalg. Bekvemmelighet gjør ham mer sannsynlig til å gripe fastfood eller en usunn snack lastet med sukker. Jevnaldrystryk, ekstraaktiviteter eller lav selvfølelse kan også føre til at tenåringen utvikler en spiseforstyrrelse, ifølge Mayo Clinic. Hvis du mistenker at tenåringen din har utviklet en spiseforstyrrelse, snakk med ham og bestill en medisinsk sjekk.
Hjelp hjemme
-
Oppmuntre en sunnere spisevaner for tenåringen din hjemme ved å være et godt forbilde og fylle opp med sunne måltider og snacks. Følg den typen kost du vil at tenåringen din skal følge ved å spise mye frukt og grønnsaker og drikke mye vann. KidsHealth foreslår å oppmuntre sunn spising ved å ha jevnlige familiemåltider, unngå strider om mat, server en rekke sunn mat, og la tenåringen din hjelpe til med innkjøp og måltidsplanlegging. Sunn matvalg å ha på lager inkluderer frukt, jordnøttsmør, hvetebrød, ost og yoghurt.
-
-
Over årene har Crystal Williamson funnet suksess i en rekke jobber, inkludert å jobbe med salg i Frelsesarmeen og tjene som sjef på en laser-tag-senter. Hun har jobbet på en barnehage, drevet et idrettsprogram for ungdom med City of Detroits rekreasj -
Har familien din en sikkerhetsplan? Og hvordan holder du den oppdatert for din vakt, barnehage, eller au pair? Denne gjenbrukbare, bare-for-sikkerhets-skyld sjekklisten for omsorgsgivere med spesielle behov vil hjelpe familien din å holde oversikt ov -
La meg starte dette innlegget med å si at hvis du er gravid og har et kjæledyr, vil minst én person spørre deg om du skal bli kvitt det når babyen kommer.Mange folk har bestemt seg for at alle hunder vil spise en baby og katter vil hoppe i en vugge o
