Hva en tenåring bør spise før baseballtrening

Når og hvor mye å spise

• Baseball er ikke like høy intensitet idrett som, si, fotball; tenåringens spiller vil sannsynligvis bruke mye av trenings tiden på å stå i utfeltet eller øve swinget sitt heller enn å løpe i timer. Så råd ham unna å spise et stort måltid før trening, siden han ikke trenger å overlaste på kalorier for å komme gjennom økten. Registrert dietist Dawn Jackson Blatner anbefaler at en baseballspiller spiser et måltid mellom tre og fire timer før en kamp (hans treninger er sannsynligvis like anstrengende som kampene hans, så denne raden gjelder på ikke-kampdager). For å hindre ham i å treffe banen sulten, foreslå at tenåringen spiser en liten snack, som et stykke frukt, omtrent en time før trening.

Før trening

• En fettig burger og pommes frites gir ikke tenåringen din balansen av muskelstøttende og energiøkende ernæring han trenger. Lag et balansert måltid for ham å spise i timene før trening. Blatner foreslår å fylle tallerknen hans med en fjerdedel fullkorn, en fjerdedel magert protein og en halvdel frukt og grønnsaker. Academy of Nutrition and Dietetics var tidligere kjent som American Dietetic Association. I et håndutdelt fra 2006 foreslo AND føremåltider for baseballspillere av en baked potet toppet med chili, peanut butter og syltetøy på fullkornbrød eller pizza toppet med grønnsaker. Hvis tenåringen din liker å grase i stedet for å sitte ned for et måltid, fyll poser med nøtter, skivede grønnsaker, ostepinner og frukt for ham å snacke på. Hvis han ikke vil spise frukt til sin før-trening snack, velg noe lett og pakket med karbohydrater for energi, som saltstenger.

Væsker

• Trener under den hete solen, kan tenåringen din bli farlig dehydrert uten tilstrekkelige væsker. Understrekk for ham at vann er like viktig for hans før-trening forberedelse som mat er. Faktisk er vann den viktigste næringsstoffen for en baseballspiller, ifølge AND-guiden. Gi tenåringen din en vannflaske som inneholder minst to kopper vann og instruer ham om å drikke det hele omtrent to timer før trening. Han vil også trenge en full flaske vann å drikke mellom innsatsene og øvelser eller når det er pause i handlingen. Hvis treningen hans varer lenger enn en time, pakk ham en sportsdrikk likevel som vann. Ifølge KidsHealth.org, etter 60-minutters merket, har et trenerende barn brukt opp sin energilager, og en sportsdrikk vil gi ham den boost han trenger.

Etter trening

• Han har presset kroppen sin til å slå lenger, løpe raskere og hoppe høyere enn den noengang har gjort før. Etter baseballtrening, trenger tenåringen din å betale retur til kroppen sin for dets harde arbeid og fylle på energien sin. MayoClinic.com foreslår at en idrettsutøver spiser et måltid som inneholder både protein og karbohydrater i de to timene etter en trening. En balansert middag vil tilfredsstille hans behov. Lag ham et smørbrød med magert kjøtt og ost, eller fyll en burrito med bønner, ris og grønnsaker. Hvis alt annet feiler, la ham drikke en skål korn og melk med en side yoghurt eller et stykke ost. Han trenger å erstatte væskene han har mistet gjennom svette, så sørg for at han drikker minst to kopper vann før du begynner å jobbe med å få gressflekkene ut av uniformen hans.