• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Gjør familiemåltider givande

Med travle tidtabellar kan det vere utfordrande å få heile familien til å sitje saman rundt eit godt måltid. Men ein regelmessig familiemåltid er verdt innsatsen.

Fordelar med familiemåltid

Enten det er ein kveldleg middag eller ein spesiell søndagslunsj, gjer det at ein sett av tid for måltid der familien kjem saman gjev alle ein sjanse til å hente inn og knytte kontakt med kvarandre. Barnet ditt kan også lære mykje om mat og eting ved å sjå kva du gjér på måltid. For yngre barn hjelper å eta med resten av familien dei til å lære gode bordmanerer og spisevaner. Det kan også hjelpe barnet ditt til å lære å kommunisere, ettersom han/ho tek tur om å snakke og lytta. Og å sjå resten av familien grave i kan oppmuntre vanskelege etere til å prøve nye matvarer.

Her er nokre måtar å gjere familiemåltid givande på.

Sett av faste tider for å eta saman
Når du puttar desse tidene i ukesplanen din, er dere alle meir sannsynlege til å vere der. Å ha måltidet ved eit bord, med TV og telefonar slått av, kan gjere denne tida endog meir spesiell. Barn kan hjelpe til ved å dekke bordet og til og med pynta det med blomster frå hagen eller eigelaga servietter.

Nokre gonger er aktivitetar planlagt nært måltid. Du kan likevel eta saman ved å ta ein piknik eller pose-middag til aktivitetssenteret, ishockeybanen eller fotballbanen.

Reduser rasa
Å avsetje rundt ei halvtime for familiemåltida gir barna dine god tid til å eta. Dei vil ha sjanse til å prøve nye matvarer og utvikle gode spisevaner. Dette gir deg også tid til å roa deg, prate og nyte familien din.

Få alle involverte
Å involvere familien din i å velje og tilrede måltidet økar sannsynlegheita for at dei vil eta det. Det kan også hjelpe vanskelege etere til å prøve nye matvarer.

Bruk måltid som ein sjanse til å prate
Familiemåltid kan vere ein god måte å halde oversikt over kva alle gjør. For å unngå knurking eller eittordsvar, prøv å spørje spørsmål som treng meir enn eit ja-eller-nei svar. For døme, «Fortel meg ein kul ting som skjedde på skulen i dag». Ein annan idé kan vere at alle tek tur om å dele noko godt og dårlig om dagen sin.

Oppmuntre god atferd
Når barna dine brukar gode manier, seg dei kva dei gjør vel. For å styrke gode atferdar som å seie «vær så god» og «takk» kan du bruke stjerner på ein tavle, ein mynt i grisen, eller ein suksess-sang. Ikkje bruk mat, dessert eller godteri som belønning.

Ver kreativ med måltida
Når du har tid og mogelegheit, ha det gøy med måltida og gi alle ein grunn til å vere der. For døme, kan du:

• lage frokost til middag ved å ha egg, pannekaker og fersk frukt
• ha ein piknik, i bakgården din eller på stogolvet
• inviter ein spesiell gjest på middag, som ein venn, besteforelder eller granne. Dette kan også vere ein god måte å bli å kjenne vennane til barnet ditt på
• lag ein måltid med eit tema – for døme, mat frå eit anna land, kanskje eit land med eit språk barnet ditt lærer på skulen

Du kan gjere familiemåltida til noko heile familien ser fram til.

© Raising Children Network Limited, reproducert med tillatelse.

Ressursar og lenkar:

HealthLink BC: Sunn ernæring for barn
HealthLink BC: Sunn ernæring: Hjelpe barnet ditt til å lære sunde spisevaner
Better Together BC: Ein praktisk tilnærming til familie, mat og moro
Healthy Families BC: Tilbake til skulen kan gjørast betre saman
Healthy Canadians: Matlaging med barn