• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Gjør familiens måltider hyggelig

Med travle tidsplaner, Det kan være utfordrende å få hele familien til å sette seg ned sammen rundt et deilig måltid. Men en vanlig familiemåltid er verdt innsatsen.

Fordeler med familiens måltider

Enten det er en kveldsmat eller en spesiell søndagslunsj, å sette av måltider der familien kommer sammen gir alle en sjanse til å ta igjen og komme i kontakt med hverandre. Barnet ditt kan også lære mye om mat og å spise ved å se på hva du gjør ved måltider. For yngre barn, å spise sammen med resten av familien hjelper dem med å lære gode bordskikk og spisevaner. Det kan også hjelpe barnet ditt å lære å kommunisere, mens han bytter på å snakke og lytte. Og å se resten av familien grave i kan oppmuntre kresne spisere til å prøve nye matvarer.

Her er noen måter å gjøre familiens måltider hyggelig.

Sett av vanlige tider til å spise sammen
Når du legger disse tidene i ukeplanen din, det er mer sannsynlig at du er der. Å ha et måltid ved et bord, med TV og telefoner slått av, kan gjøre denne tiden enda mer spesiell. Barn kan hjelpe ved å dekke bordet og til og med dekorere det med blomster fra hagen eller hjemmelagde matbord.

Noen ganger er aktiviteter planlagt nær måltider. Du kan fortsatt spise sammen ved å ta en piknik eller sekkemat til resenteret, hockeybane eller fotballbane.

Reduser rushen
Å gi rundt en halv time til familiemåltidet gir barna god tid til å spise. De får sjansen til å prøve nye matvarer og utvikle gode matvaner. Dette gir deg også tid til å slappe av, chat og nyt familien din.

Få alle med
Å involvere familien din i å velge og forberede måltidet øker sjansen for at de spiser det. Det kan også hjelpe kresne spisere å prøve nye matvarer.

Bruk måltider som en sjanse til å snakke
Familiemåltider kan være en fin måte å holde tritt med hva alle gjør. For å unngå grynt eller ett ord svar, prøv å stille spørsmål som trenger mer enn et ja eller nei svar. For eksempel, "Fortell meg en kul ting som skjedde på skolen i dag". En annen idé kan være at alle skal bytte på å dele noe godt og dårlig om dagen sin.

Oppmuntre til god oppførsel
Når barna bruker gode manerer, fortell dem hva de gjør bra. For å forsterke god oppførsel som å si "takk" og "takk" kan du bruke stjerner på et diagram, en mynt i sparegrisen, eller en suksessang. Ikke bruk mat, dessert eller godteri som belønning.

Vær kreativ med måltider
Når du har tid og mulighet, ha det gøy med måltider og gi alle en grunn til å være der. For eksempel, du kan:

• lage frokost til middag ved å ha egg, pannekaker og frisk frukt
• ha en piknik, i bakgården eller på stuegulvet
• invitere en spesiell gjest til middag, som en venn, besteforelder eller nabo. Dette kan også være en fin måte å bli kjent med barnets venner
• lage et måltid med et tema - for eksempel mat fra et annet land, kanskje et land med et språk barnet ditt lærer på skolen

Du kan gjøre familiens måltider til noe hele familien ser frem til.

© Raising Children Network Limited, gjengitt med tillatelse.

Ressurser og lenker:

HealthLink BC:Sunt kosthold for barn
HealthLink BC:Sunt kosthold:Hjelp barnet ditt å lære sunne spisevaner
Better Together BC:En praktisk tilnærming til familien, mat og moro
Healthy Families BC:Tilbake til skolen kan gjøres bedre sammen
Friske kanadiere:Matlaging med barn