Sunne vaner for et sunt liv

Du kan hjelpe barnet ditt med å etablere sunn mat og fysisk aktivitet. fra starten. Hvis disse vanene blir etablert tidlig som en del av familiens livsstil, vil de bare bli den naturlige måten du gjør ting på.

Å opprettholde sunne vaner fra starten kan hjelpe barnet ditt til å vokse og utvikle seg til sitt fulle potensial og hjelpe hele familien med å unngå livsstilsproblemer som kan oppstå senere i livet, som overvekt og fedme, Type 2 diabetes, kreftformer og høyt blodtrykk.

Her er noen tips for å hjelpe deg og din familie med å leve en sunn livsstil.

  1. Fremme sunt kosthold i hjemmet ditt.
    Barn er mer sannsynlig å utvikle en sunn spiseadferd når de får et utvalg av sunne matvarer hjemme, så sett sunn mat på handlelisten din og lag sunne måltider og snacks for hele familien. Å ha færre matvarer som brus, chips og godteri i skapet ditt betyr at du ikke trenger å si "nei" så ofte til hva barna dine spiser.
  2. Som en familie, minn deg om de grunnleggende matvarene.
    Dette er grønnsaker, frukt, helkorn, magert kjøtt, fisk, fjærfe og kjøttalternativer som bønner, erter og linser, og meieriprodukter med lite fett. Lag handlelisten din fra disse gruppene, så blir det lettere å tilberede familiemåltider som inkluderer dem.

    Sett opp en plakat som inneholder denne informasjonen på kjøkkenet eller i kjøleskapet ditt - du og barnet ditt kan lage plakaten sammen. Sjekk Canadas matguide for ideer.
  3. Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen.
    På denne måten kan du servere passende mengder mat til familien din. Å kjenne serveringsstørrelser fraråder deg å legge for mye på tallerkenene. Barn som får lov til å følge sin egen appetitt, vil vanligvis velge riktig mengde sunn mat for deres behov.
  4. Skill mellom "daglig" og "noen ganger" mat.
    "Hverdagsmat" er det sunne, mens "noen ganger" mat er de ikke-så sunne tingene som kan ha et høyere fettinnhold, natrium eller sukker. Spis det bare av og til. Snakk med barnet ditt om forskjellen mellom “hverdags” og “noen ganger” mat. Sikt på null sukkerholdige drikker og fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
  5. Etablere sunne matrutiner.
    Sunt kosthold handler ikke bare om valg av mat - det handler også om å spise regelmessig, forutsigbart grunnlag på en sosial måte. For eksempel, det er viktig å:
    • spise frokost hver dag
    • spise vanlige måltider og flere snacks i løpet av dagen
    • spise måltider sammen ved bordet i stedet for foran TV -en
    • gi nok tid, slik at måltider kan spises på en avslappet og rask måte
  6. Ros barn når de velger sunn mat.
    Minn dem på fordelene med sunt kosthold. Du er mer sannsynlig å oppmuntre til sunne vaner ved å gjøre måltidene morsomme - du kan gjøre dette ved å gi yngre barn positive tilbakemeldinger. For eksempel, du kan prøve å si, “Wow, du valgte en banan til morgenmat! Nydelig". Du kan også si ting som, "Å drikke melk bidrar til å holde beinene dine sterke".

    Involver ditt eldre barn i å lage sunne matbokser og snacks. Oppmuntre ham til å tilberede disse matvarene selv, og be ham hjelpe deg med å tilberede familiens måltider. Ha et utvalg av sunne matvarer tilgjengelig for barnet ditt å velge mellom, så du trenger ikke bekymre deg for valgene hans.
  7. Gjør fysisk aktivitet til en del av hverdagen.
    Mange tror at å være aktiv betyr å dyrke sport eller trene hardt, men det er bare en måte å være aktiv på. For eksempel, du kan oppmuntre barnet ditt til å gå til skolen eller en venns hus i stedet for å ta bilen et lite stykke, gå med hunden i stedet for å se på TV, og bruk trapper i stedet for heiser eller rulletrapper. Vær et forbilde og velg å være aktiv for å vise barnet ditt hvor enkelt det kan være. Ta deg tid til å legge merke til og kommentere når barnet ditt velger daglig fysisk aktivitet.

    Du kan også oppmuntre til daglig fysisk aktivitet ved å si ting som:
    • "Det er på tide å leke ute nå".
    • “Hunden trenger litt øvelse med å hente. Det ville være flott hvis du kunne gå ut og kaste ballen til henne. "
    • "La oss gå til butikken".
    • “Du gjorde en fantastisk jobb med å trekke ugresset ut av hagen. Det er flott når du hjelper. "
    • “Du syklet veldig langt på sykkelen din i dag. Bra gjort!"
  8. Nyt fysisk aktivitet som en familie.
    Du kan sykle sammen, eller ha et familiebesøk i parken for å kaste en frisbee eller sparke en fotball. Snakk om disse som morsomme aktiviteter i stedet for trening. Utelek er generelt mer aktivt enn innendørs lek, så få mest mulig ut av utetiden.
  9. Gi barn - spesielt eldre barn - muligheter til å prøve forskjellige idretter og måter å være aktive på.
    Dette kan omfatte ulike idretter eller aktiviteter på skolen eller utenfor skoletiden. Støtt barnet ditt ved å se henne leke, og gjøre det enkelt for henne å delta ved å ta henne med på spill og øve, Du kan også vise støtte til henne og teamet hennes gjennom frivillig arbeid for å hjelpe. Dette er stor oppmuntring og kan øke sannsynligheten for at hun forblir involvert.
  10. Begrens tiden barnet bruker på skjermbaserte aktiviteter.
    Dette inkluderer tid brukt på å se på TV og DVDer, og spille datamaskin og andre elektroniske spill.

    Artikkelen vår om skjermtid og barn har gjeldende retningslinjer for skjermtid for barn i forskjellige aldre.
  11. Oppmuntre barnet ditt til å verdsette kroppen sin for det den kan gjøre, heller enn hvordan det ser ut.
    Prøv å ikke trekke for mye oppmerksomhet til barnets vekt, selv om du er bekymret for det. Et sunt kroppsbilde er spesielt viktig for tenåringer, som kanskje tenker mye på hvordan kroppen deres ser ut.
  12. Sette et godt eksempel.
    Foreldre som har et sunt kosthold og er fysisk aktive er mye mer sannsynlig å oppmuntre til de samme vanene hos barna sine. Husk kraften i modellering - barnet ditt lærer mest av det du gjør selv, ikke fra det du forteller henne å gjøre. Praktisere det du preker!

© Raising Children Network Limited, gjengitt med tillatelse.

Ressurser og lenker:

HealthLink BC:Om sunne vekter - betydningen av sunne vekter i British Columbia
HealthLink BC:Screening for vektproblemer
Health Canada:Canadas matguide

Previous:

Next: