• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sunde vaner for eit sunt liv

Du kan hjelpe barnet ditt til å etablerer sunde spise- og fysisk aktivitetsvaner, frå start. Hvis desse vanane etablerast tidleg som ein del av livsstilen til familien din, vil dei bli den naturlige måten du gjer ting på.

Å halde sunde vaner frå start kan hjelpe barnet ditt til å veks og utviklast til sitt fulle potensiale og hjelpe heile familien din til å unngå livsstilsproblemer som kan oppstå seinare i livet, som overvekt og fedme, type-2 diabetes, typar kreft og høgt blodtrykk.

Her er nokre tips for å hjelpe deg og familien din til å leve eit sunt liv.

1. Fremme sunn ernæring i heimen din.
   Barn er meir sannsynlege til å utvikle sunde spisevaner når dei får velje mellom sunde matvarer hjemme, så sett sunde matvarer på handlelista di og tilred sunde måltider og mellommåltider for heile familien. Å ha færre matvarer som brus, chips og godteri i skapet ditt betyr at du ikkje treng å seie «nei» så ofte til kva barna dine et.
2. Som familie, påminn dykk sjølve om dei grunnleggjande matvarene.
   Dette er grønsakar, frukt, helkorn, lett kjøtt, fisk, fjørfe og kjøttalternativar som bønner, ertar og linser, og lavtfett meieriprodukt. Gjør handlelista din frå desse gruppene så det vil vere enklare å tilrede familiemåltid som inkluderer dei.
   
   Heng opp ein plakat som inneheld denne informasjonen i kjøkkenet ditt eller på kjøleskapet – du og barnet ditt kan laga plakaten saman. Sjekk ut Canadas kostråd for idear.
3. Vær oppmerksom på porsjonsstorleikar.
   På denne måten kan du servera passande mengder mat for familien din. Å kjenne porsjonsstorleikar hindrar deg frå å legge for mykje på tallerkenane. Barn som får følgje eiget appetitt vil i allmänne velje rett mengde sunn mat for behova sine.
4. Gjør ein skilnad mellom «kvartdags» og «nokre gonger» mat.
   «Kvartdags» mat er det sunde, derimot er «nokre gonger» mat det mindre sunde som kan vere høgare i fett, natrium eller sukker. Et det berre nokre gonger. Snakk med barnet ditt om skilnaden mellom «kvartdags» og «nokre gonger» mat. Si målet null sukkerrike drikke og fem porsjonar frukt og grønsakar per dag.
5. Etabler sunde spiserutinar.
   Sunn ernæring handlar ikkje berre om matval – det handlar også om å eta på ein regelmessig, førutsigbar måte på ein sosial måte. For døme, er det viktig til å:
   
   • ete frokost kvart dag
   • ete regelmessige måltid og fleire mellommåltider heile dagen
   • ete måltider saman ved bordet i staden for framfor TV-en
   • gi nok tid så måltida kan etast på ein avslappna og uforstyrra måte
6. Ros barn når dei vel sunde matvarer.
   Påminn dei om fordelane med sunn ernæring. Du er meir sannsynleg til å oppmuntre sunde vaner ved å gjere måltider morsome – du kan gjere dette ved å gi yngre barn nokre positive tilbakemeldingar. For døme, kunne du prøvd å seie, «Wow, du valde ein banan til formiddagsmellomåltid! Deilig». Du kunne også seie ting som, «Å drikke melk hjelper til å halde beina dine sterke».
   
   Involver det eldre barnet ditt i å lage sunde lunsjboks- og mellommåltidsval. Oppmuntre han/ho til å tilrede desse matvarene sjølv, og be han/ho hjelpe deg med å tilrede familiemåltid. Hav ein variasjon av sunde matvarer tilgjengelege for barnet ditt å velje frå, så du slipper å vera bekymra for vala hans/hennar.
7. Gjør fysisk aktivitet til ein del av kvardaglivet.
   Mange menneske trur at å vere aktiv betyr å spele idrett eller gjere anstrengande treningsøving, men det er berre ein måte å vere aktiv på. For døme, kan du oppmuntre barnet ditt til å gå til skulen eller til ein venn i staden for å ta bilen ein kort strekning, gå hunden i staden for å kikke på TV, og bruke trapp i staden for heisar eller rulltrappar. Ver eit forbilde og vel å vere aktiv for å vise barnet ditt kor lett det kan vere. Ta eit øyeblikk til å merke og kommentere når barnet ditt vel kvardagleg fysisk aktivitet.
   
   Du kan også oppmuntre kvardagleg fysisk aktivitet ved å seie ting som:
   • «Det er tid å leike ute no.»
   • «Hunden treng nokre øving i apport. Det ville vore fint om du kunne gå ut og kaste ballen til hen.»
   • «La oss gå til butikken.»
   • «Du gjekk ein fantastisk jobb med å trekke urter ut av hagen. Det er fint når du hjelper.»
   • «Du kjørte eit veldig langt strekning på sykkelen din i dag. Bra jobba!»
8. Nyt fysisk aktivitet som familie.
   Du kunne køyra sykkel saman, eller ha ein familiebesøk på parken for å kaste ein frisbee eller sparke ein fotball. Snakk om desse som morsome aktivitetar snarare enn treningsøving. Uteluftslek er i allmänne meir aktiv enn innendørs lek, så nyt utetida mest mogleg.
9. Gi barn – eldre barn særleg – mogelegheiter til å prøve ulike idrettsgrener og måtar å vere aktive på.
   Dette kan inkludere ulike idrettsgrener eller aktivitetar på skulen eller utanfor skoletid. Støtt barnet ditt ved å sjå på han/ho medan han/ho spelar, og gjør det lett for hen å delta ved å kjøre han/ho til kamp og trening, du kan også vise støtte til han/ho og laget hennar gjennom å frivillig hjelpe til. Dette er god oppmuntring og kan øke sannsynlegheita for at han/ho held fram.
10. Begrens tida barnet ditt tilbringer på skjermbaserte aktivitetar.
    Dette inkluderer tid brukt på å kikke på TV og DVD-ar, og spele dataspel og andre elektroniske spel.
    
    Artikkelen vår om skjermtid og barn har nåverande retningslinjer for skjermtid for barn i ulike aldrar.
11. Oppmuntre barnet ditt til å verdsette kroppen sin for kva den kan gjere, snarare enn korleis det ser ut.
    Prøv ikkje å trekke for mykje oppmerksomhet til vekten på barnet ditt, til og med om du er bekymra for det. Ein sunn kroppsbilete er særleg viktig for tenåringar, som kan tenkje mykje på korleis kroppen deira ser ut.
12. Sett eit godt forbilde.
    Foreldre som har ein sunn kost og er fysisk aktive er mykje meir sannsynlege til å oppmuntre same vaner hos barna sine. Hald hjerna på makta av forbilde – barnet ditt lærer mest av kva du gjér sjølv, ikkje frå kva du seier hen skal gjere. Øv kva du forkynnar!

© Raising Children Network Limited, reproducert med tillatelse.

Ressursar og lenkar:

HealthLink BC: Om sunde vekt - Betydinga av sunde vekt i British Columbia
HealthLink BC: Screening for vektproblemer
Health Canada: Canadas kostråd