• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Få barnet ditt til å spise frokost

Prøv disse smakfulle og sunne frokostideene for å få barnet ditt til å spise dette viktige morgenmaten.

Hvorfor frokost er viktig

En sunn frokost gir barna energien de trenger for å håndtere de travle dagene. Barn som spiser frokost kan konsentrere seg om å leke, læring, huske og løse problemer bedre.

Forskning viser at en sunn frokost kan hjelpe barna til å prestere bedre på skolen.

Frokostspisere har også en tendens til å:

• ha bedre skolegang enn de som regelmessig hopper over frokosten
• være mindre sannsynlig å snakke om høyt natrium, sukkerholdig eller fet mat, som hjelper dem å opprettholde en sunn vekt.

Hvordan en sunn frokost ser ut

En sunn frokost må ha en balanse mellom karbohydrater, protein og fett for å holde energinivået stabilt hele morgenen. En kombinasjon av matvarer fra 3 av de 4 matgruppene bidrar til å oppfylle denne balansen.

Barn og tenåringer i skolealder vil kanskje velge mellom alternativer som havregryn, granola, sukkerfattig fullkornblanding, kokte egg, omeletter, fullkornsskål med peanøttsmør eller ost, frukt og naturlig yoghurt.

Visste du?
Å velge sunn mat og spise nok frokost vil hjelpe barnet ditt å komme seg gjennom morgenen. Sterkt behandlet, sukkerholdig frokostblanding gir ikke den riktige balansen mellom næringsstoffer og får henne til å føle seg sulten tidligere.

Frokostideer for å oppmuntre motvillige frokostspisere

Du er et viktig forbilde når det gjelder å spise. Å vise barna at frokost kan være deilig og at den er en viktig del av dagen din, er en god måte å oppmuntre dem til å spise den. Her er flere frokostideer for å oppmuntre til sunne matvaner om morgenen:

• Gjør frokost til et tidspunkt å sitte og spise med barna dine. Å være et godt eksempel er en kraftig måte å endre vaner på.
• Hvis barnet ditt sier at han ikke er veldig sulten om morgenen, Prøv å lage en sunn smoothie, med melk og/eller yoghurt og inkludere oppskåret fersk eller frossen frukt som en banan, jordbær eller blåbær.
• Et annet alternativ er at barnet ditt spiser et lite måltid hjemme, for eksempel en liten bolle med havregryn eller et stykke fullkornsskål med nøttesmør. Du kan deretter gi barnet ditt en sunn matbit før skolen starter - for eksempel en sandwich eller litt naturlig yoghurt med frukt.
• Hvis en hektisk morgenplan kommer i veien for frokost, prøv å stille barnets alarm 10 minutter tidligere, eller pakke vesken til barnet ditt og legge ut klærne kvelden før. Du kan til og med gjøre frokosten neste dag klar kvelden før - bland pannekakedeigen og ha den klar til morgenen eller lag egg og veggiefrittatas i en muffinsform for å varme dem i mikrobølgeovnen.
• Noen ganger kan barna være kresne spisere og svare bedre ved måltider hvis maten er kjent. Tilby barnet ditt sunn frokostmat du vet at de liker.
• Eldre barn og tenåringer kan nekte å spise frokost for å vise sin uavhengighet. Prøv å ikke gjøre en stor avtale om dette. Du kan foreslå barnet ditt å prøve noen av de ovennevnte tipsene og ta favorittmatene som er bærbare å ha på turen til skolen i stedet. Barnet ditt kan også like å velge sine egne sunne frokostalternativer når det handler.

Visste du?
En nylig studie viste at barn som hoppet over frokost, hadde større sannsynlighet for å ha foreldre som ikke oppfordret dem til å spise om morgenen.

Ernæringsmessige fordeler av frokost

Å spise frokost vil gi barnet ditt energi og få stoffskiftet i gang. Det vil hjelpe kroppen hennes å bruke maten hun spiser mer effektivt gjennom dagen. Etter en natt uten mat, som en bil uten gass i tanken, kroppen din har ikke den energien den trenger. Det er derfor vi trenger drivstoffpåfylling før vi tar fatt på dagen.

© Raising Children Network Limited, gjengitt med tillatelse.

Ressurser og lenker:

HealthLink BC:Sunt kosthold for barn
HealthLink BC:Hjelp barnet ditt å lære sunne spisevaner