• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Få barnet ditt til å eta frokost

Prøv desse smakefulle og sunde frokostideane for å få barnet ditt til å eta denne viktige morgonmåltida.

Kvifor frokost er viktig

Ein sunn frokost gir barn energi dei treng for å håndtere travle dagar. Barn som eter frokost kan konsentrere seg betre om leik, læring, minne og problemløysing.

Forsking viser at ein sunn frokost kan hjelpe barn til å presterre betre på skulen.

Frokostetere tenderer også til å:

• ha betre skoletilstedeværelse enn dei som regelmessig hoppar over frokost
• vere mindre sannsynlege til å snakke på høgt natrium, sukkerrike eller fettrike matvarer, som hjelper dei med å halde ein sunn vekt.

Korleis ein sunn frokost ser ut

Ein sunn frokost treng å ha ein balanse av karbohydrat, protein og fett for å halde energinivået stabilt heile morgonen. Ein kombinasjon av matvarer frå 3 av dei 4 matgruppene hjelper til å møte denne balansen.

Skolebarn og tenåringar kan gjerne velje mellom alternativ som havregrøt, granola, lavtsukker helkornsfrokostblanding, koka egg, omeletter, helkornbrød med pinenøttsmør eller ost, frukt og naturleg jurt.

Viss du?
Å velje sunde matvarer og eta nok frokost vil hjelpe barnet ditt til å klare morgonen. Mekanisk bearbeidde, sukkerrike frokostblandingar vil ikkje gi rett balanse av næringstoff og vil føre til at han/ho kjenner sult tidlegare.

Frokostidear for å oppmuntre motvillige frokostetere

Du er eit viktig forbilde når det gjelder å eta. Å vise barna dine at frokost kan vere god og at det er ein viktig del av dagen din er ein god måte å oppmuntre dei til å eta det. Her er fleire frokostidear for å oppmuntre sunde spisevaner på morgonen:

• Gjør frokost til ein tid å sitje og eta med barna dine. Å vere eit godt forbilde er ein kraftig måte å endre vaner på.
• Hvis barnet ditt seier at han/ho ikkje er veldig sulten på morgonen, prøv å laga ein sunn smoothie, med melk og/eller jurt og inkludér skårsnitta fersk eller fryste frukt som banan, jordbær eller blåbær.
• Annen mogelegheit er at barnet ditt eter ein liten måltid hjemme, som ein liten skål havregrøt eller eit stykke helkornbrød med nøttsmør. Du kan så gi barnet ditt ein sunn mellommåltid å eta før skulen startar – for døme, eit smørbrød eller nokre naturleg jurt med frukt.
• Hvis ein hektisk morgonrutine står i veg for frokost, prøv å sett vekkaren 10 minutt tidlegare, eller pakk veska til barnet ditt og legg ut klede på kvelden før. Du kan til og med gjere frokosten til neste dag klar på kvelden – bland pannekakerist og ha den klar for morgonen eller lag egg- og grønsaksfrittata i ein muffinforme for å varme dei i mikrobølgeovnen.
• Nokre gonger kan barn vere vanskelege med mat og reagere betre på måltider hvis maten er kjent. Tilby barnet ditt sunde frokostmatvarer du veit at dei likar.
• Eldre barn og tenåringar kan nekte å eta frokost som ein måte å vise sjølvstendighet på. Prøv ikkje å gjere ein stor sak av det. Du kan foreslå at barnet ditt prøver nokre av tipsa over og ta favorittmatvarer som er bærbare for å eta på turen til skulen i staden. Barnet ditt kan også like å velje eigne sunde frokostalternativ når du handlar.

Viss du?
Ein nyleg studie viste at barn som hoppa over frokost var meir sannsynlege til å ha foreldre som ikkje oppmunttra dei til å eta på morgonen.

Ernæringsmessige fordeler med frokost

Å eta frokost vil gi barnet ditt energi og starte metabolismen. Det vil hjelpe kroppen hans/hennar til å bruke maten han/ho et meir effektivt heile dagen. Etter ein natt utan mat, som ein bil utan bensin i tanken, har kroppen din ikkje energien den treng. Det er derfor vi treng ein påfylling før vi tar dagen i mot.

© Raising Children Network Limited, reproducert med tillatelse.

Ressursar og lenkar:

HealthLink BC: Sunn ernæring for barn
HealthLink BC: Hjelpe barnet ditt til å lære sunde spisevaner