• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Ernæringsveiledning for foreldre til førskolebarn

Førskolebarn har de samme grunnleggende ernæringsbehovene som du, men det er noen ganger vanskelig å overbevise barnet ditt om å spise sunt. Å få førskolebarnet ditt involvert i å lage snack- og måltidsvalg hjelper henne med å lære sunde spisevaner samtidig som hun får en voksende selvstendighetssans. I stedet for å spise hva du spiser for lunsj, må du planlegge fremover for snacks og lunsj så barnet ditt kan spise sunt selv når hun er borte på barnehagen.

Kalorier

Du trenger ikke telle hver kalori som går i førskolebarnets munn, men du bør ha en grunnleggende bevissthet om omtrent hvor mye han spiser hver dag. MayoClinic.com anbefaler førskolejenter spiser mellom 1 200 og 1 800 kalorier per dag og gutter spiser 1 200 til 2 000 kalorier, avhengig av hvor raskt de vokser og hvor mye aktivitet de utfører på dagen. Disse kaloriene skal komme mestepartens fra fettfattig kjøttproteiner, fullkorn, lavfett meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Selv om du ikke bør nekte barnet ditt små høykaloriske godbiter som iskrem av og til, holder daglig kosthold sunt ham utvikle bedre matvaner etterhvert som han vokser.

Frokost

Å starte dagen med en næringsrik frokost hjelper førskolebarnet ditt med å holde fokus under skoletiden. Sørg for at hun får protein og korn, samt en porsjon meieri og frukt. For eksempel, berikede korn med bær og melk eller lett ostetoast og 4 til 6 uns appelsinjuice gir førskolebarnet ditt brenslet han trenger for å starte dagen.

Snacks

Mange barnehager ber deg pakke daglige snacks for barnet ditt, og det er lett å sende sunn alternativer. Få førskolebarnet ditt involvert i å velge snacken for dagen – gi ham bare et par alternativer å velge mellom, som gulrotpinner med lett ranch-dip eller en lett granola-bar, anbefaler HealthyChildren.org-nettstedet.

Lunsj

Å pakke lunsjen betyr å tenke fremover og ha sunne og raske alternativer tilgjengelige. Smørbrød på fullkornbrød, som en med sennep, påskåret kjøtt, lett ost og spinat, gir smakfulle og enkle alternativer. Kast et eple eller banan i lunsjkassen så vel som boks med lett melk som ikke trenger kjøling. For dessert, prøv en liten, lett havregrøt-rosin-kjeks eller lavsukker yoghurt. Prøv å arbeide alle matgruppene inn i lunsjkassen hennes, og påminn henne om å ikke dele maten sin fordi noen barn i klassen hennes kan ha matallergier.

Middag

Ved middag, bør førskolebarnet ditt spise ca. 57 gram fettfattig kjøtt sammen med 1/2 dl grønnsaker, spesielt grønne eller mørke gule grønnsaker. Legg til fullkorn som pasta eller brun ris og et lite glass lett melk i tillegg. Prøv å unngå sukkerholdige dessert på kvelden når førskolebarnet ditt ikke har tid til å brenne av alle kaloriene – eller energiboosten han får fra sukkeret.