• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Ernæring for Førskole Foreldre

førskolebarn har samme grunnleggende ernæring behov som du gjør, men det er noen ganger vanskelig å overbevise barnet ditt til å spise sunt . Komme ditt preschooler involvert i å lage snacks og måltid valg hjelper henne å lære sunne matvaner og samtidig gi henne en voksende følelse av uavhengighet . I stedet for å spise hva du spiser til lunsj , må du planlegge for snacks og lunsj slik at barnet kan spise sunt selv når hun er borte på førskolen.
Kalorier

Du trenger ikke å telle hver kalori som går inn i din preschooler munn, men du bør ha en grunnleggende kjennskap til om hvor mye han spiser hver dag. MayoClinic.com anbefaler førskole jenter spiser mellom 1200 og 1800 kalorier per dag og gutter spiser 1200 til 2000 kalorier, avhengig av hvor raskt de vokser og hvor mye aktivitet de utfører i løpet av de dag . Disse kaloriene bør komme hovedsakelig fra magert kjøtt proteiner , hele korn, magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker . Mens du bør ikke nekte barnet ditt små høy-kalori godbiter som iskrem og til, å holde hans daglige kosthold sunt hjelper ham å utvikle bedre matvaner som han vokser .
Frokost

starter dagen med en næringsrik frokost hjelper førskolebarn opphold fokusert i skoletiden . Sørg for at hun får protein og korn , samt en porsjon meieriprodukter og frukt . For eksempel , befestet frokostblanding med bær og melk eller fettfattig ost toast og 4 til 6 gram av appelsinjuice gir din preschooler drivstoff hun trenger for å starte dagen.
Snacks

Mange barnehager be deg om å pakke daglige snacks for barnet ditt, og det er enkelt å sende sunne alternativer . Få din preschooler involvert i å plukke snack for dagen - bare gi ham et par alternativer å velge fra , for eksempel gulrot pinner med lav - fett ranch dip eller en lav - fett granola bar , anbefaler HealthyChildren.org nettsted <. br>
lunsj

pakking hennes lunsj betyr tenke fremover og ha sunne og raske alternativer tilgjengelig. Smørbrød på hel- hvete brød , for eksempel en med sennep , deli - skiver kjøtt , fettfattig ost og spinat , lage velsmakende og enkle alternativer . Kaste et eple eller banan i matboksen samt eske , lettmelk som ikke trenger kjøling. Til dessert , prøv en liten, lav - fett havregryn rosin cookie eller lavt sukker yoghurt . Prøv å jobbe alle matvaregruppene inn i hennes matboks , og minne henne ikke å dele sin mat fordi noen barn i hennes klasse kan ha matallergier .
Middag

Til middag førskolebarn bør spise ca 2 gram magert kjøtt sammen med 1/2 kopp grønnsaker , særlig grønne eller mørke gule grønnsaker . Legg hele korn som pasta eller brun ris og en annen lite glass lettmelk . Prøv å unngå sukkerholdige desserter på kveldene når din preschooler ikke har tid til å brenne av alle kaloriene - . Eller energi boost han får fra sukker