Velje sunn mat

Velje sunn mat

Å eta ein variasjon av sunn mat gir barnet ditt ernæring for vekst, utvikling og læring. Å lære om og eta god mat frå ein tidleg alder vil hjelpe barnet ditt til å utvikle sunde vaner for livet.

Kva er sunn mat?

Sunn mat inkluderer eit breitt utval av ferske matvarer frå dei fire matgruppene – grønsakar og frukt, kornprodukt, melk og alternativar, og kjøtt og alternativar.

Kvart matgruppe gir ulike næringstoff. Det er derfor vi treng å eta ein variasjon av matvarer frå alle matgruppene.

Grønsakar og frukt

Grønsakar og frukt verner kroppen til barnet ditt mot alle slags sykdommar. Dette er fordi grønsakar og frukt gir energi, vitaminar, antioxidantar, fiber og vann.

Barn i alderen 4-8 år bør eta minst fem porsjonar grønsakar og frukt kvart dag. For god helse, tilby minst ein mørkgrønn og ein oransje grønsak til barnet ditt kvart dag. Oppmuntre barnet ditt til å prøve små mengder, men bli ikkje upass hvis dei nektar det. Til slutt vil dei prøve det, så hald fram med å tilby ulike grønsakar og frukt frå tid til annan. Å velje ulike fargede grønsakar og frukt er ein god måte å få ein god variasjon av næringstoff på.

Kornprodukt

Korn gir barnet ditt energien han/ho treng for å veks, utviklast og læra. Desse matvarane inkluderer helkornsfrokostblandingar, brød, ris, pasta og nudlar. Det er ein god idé å tilby dei ved kvart måltid og velje matvarer som er helkorn og låge i fett, sukker og salt.

Stivelsesrike matvarer som pasta og helkornbrød gir barnet ditt langvarig energi.

Melk og alternativar

Melk, ost og jurt er høge i protein, kalsium og vitamin D, som hjelper til å bygge sterke bein og tennar.

For å få nok kalsium, treng barn i alderen:

  • 4-8 år: to porsjonar per dag
  • 9-13 år: 3-4 porsjonar per dag

Ein porsjon meieriprodukt kan vere ein kopp melk, 50g ost eller 175g (3/4 kopp) jurt.

Kjøtt og alternativar

Lett kjøtt, fisk, kylling og kjøttalternativar som egg, bønner (båltefruktar), tofu, og nøtter og frø gir barnet ditt jern, sink, vitamin B12, omega-3 fettsyrer og protein for vekst og muskelutvikling.

Jern og omega-3 fettsyrer er særleg viktige for hjernutvikling og læring hos barnet ditt. Let etter omega-3 fettsyrer i matvarar som feit fisk, linfrø og valnøtter.

Vann

Vann er den beste drikken for barnet ditt.

Sukkerrike drikke – som inkluderer fruktjuice, brus, idrettsdrikke, energidrikke, vitamin- og smaksatte vatn, og smaksatt melk – kan fylle barnet ditt med sukker. Det kan tyde at han/ho ikkje vil eta måltidet sitt. Desse drikkane kan også bidra til vektøkning og tannskade. Hvis barn byrjar på sukkerrike drikke tidleg, kan det starte ein livslang vane.

Andre matvarer

Barn veks raskt og utviklar seg kvart dag. Begrens matvarar som kaker, godteri, chips, sjokolade, bakverk, og brus. Disse matvarane er høge i sukker, fett, og/eller salt og låge i den ernæringa dei treng.

Oppmuntre sunde matval

Ved denne alderen kan barnet ditt ha eit travlt sosialt lite, nokre lommepengar å bruke og nokre preferansar når det gjelder mat. Han/ho vil også bli påverka av venner og trendar, så det er ein god tid å styrke budskap om sunn mat.

For døme, kan du forklarre til barnet ditt at ein sunn frokost kan hjelpe han/ho til å konsentrere seg om skolarbeidet og ha mykje energi for dagen.

Å dele sunde måltider og mellommåltider med skolebarnet ditt kan oppmuntre han/ho til å eta næringssrik mat og å utvikle ein regelmessig spiserutine.

Når du pakker lunsjboksen til barnet ditt, er sunn variasjon veien å gå. Du kan inkludere grønsakar, frukt, jurt eller ost, kjøtt eller egg, helkorn (brød, rundstykke, pita, eller flatbrød) og vann.

Du er ein stor del av å hjelpe barnet ditt til å velje næringssrike matvarer på kvart alder og stadie. Nokre av dei beste – og mest givande – måtene å sette og styrke sunde spisevaner på inkluderer følgjande:

  • Involver barnet ditt i måltidsplanlegging og tilreding.
  • Nyt måltider saman som familie regelmessig – kvart kveld om mogleg.
  • Prøv å ha ein skål med frukt eller ein grønsaksskive tilgjengeleg for mellommåltider.
  • Øk variasjonen når det er mogleg og hald fram med å tilby sunde alternativ.
  • Fyll skapet ditt og kjøleskapet med mykje sunde, næringssrike alternativ som er raske og enkle å tilrede.

© Raising Children Network Limited, reproducert med tillatelse.

Ressursar og lenkar:

Regjeringa Canada: Eta vel med Canadas kostråd
HealthLinkBC: Sunn ernæring for skular og lokalsamfunn
HealthLink BC: Sunn ernæring: Hjelpe barnet ditt til å lære sunde spisevaner
HealthLink BC: Ting som påverkar matval

Previous:

Next:

  • 5 måter å bruke ispinner til lek
    5 måter å bruke ispinner til lek
    Ispinner er det perfekte billige håndverksmaterialet! Ha det gøy med disse aktivitetene og håndverk som bruker ispinner. Vi leter alltid etter billige måter å leke på, og en pose ispinner passer definitivt den billige regningen. Ispinner er ispinn
  • 12 babyfødselsvideoer som (virkelig) forbereder deg på den store dagen
    12 babyfødselsvideoer som (virkelig) forbereder deg på den store dagen
    Magen din vokser, og forventningen din også. Etter måneder med legekontroller, oppsvulne føtter, ryggsmerter og utvikling av en uovervinnelig redevanke, er du totalt klar for fødselsprosessen. Men den upåverkede naturen til fødsel kan få enhver fremt
  • Morsomme og enkle sommerhåndverk for barn
    Morsomme og enkle sommerhåndverk for barn
    Barn fortjener en pause fra skolen i sommer månedene, men avspenning kan raskt vende til kjedsomhet hvis du ikke finner kreative måter å holde dem underholdt på. Heldigvis finnes det mange spennende prosjekter for å hjelpe dem med å bli opptatt hele