Hvordan lage den riktig kosthold for barn

Et sunt kosthold er viktig for barn å bli frisk og sterk . Fordelene med god ernæring er uendelige : sunn hjernens utvikling , noe som fører til bedre læring; høyere selvfølelse; en lavere risiko for stress og depresjon; og en lavere risiko for kroniske sykdommer forbundet med fedme - for å nevne noen. Som forelder er du ansvarlig for å skape et riktig kosthold for barna .
Instruksjoner
en

Angi et godt eksempel for dine barn. Barn er raske til å kopiere foreldrenes oppførsel , sier American Psychological Association, så vær klar over dine egne matvaner . Hvis du stadig unne deg junk food og sukkerholdige drikker , kan du neppe forvente at barna skal velge friske frukter og grønnsaker .
2

Cook måltider fra grunnen av så mye du kan. Hjemmelaget mat er sunnere for hele familien og hjelpe barn å lære om forskjellige ingredienser og kokeprosessen. Mikrobølgeovnbolle måltider og gatekjøkken en tendens til å inneholde mer fett , sukker og salt . Spise måltider sammen med barna så ofte som mulig . Ikke bare gjør dette at du kan prøve nye sunne oppskrifter som en familie , det gir en utmerket bonding mulighet .
3

Fyll kjøleskapet og store skap med næringsrik snacks i stedet for usunn junk . Glem brus , chips og godteri og alltid har rikelig med frukt , hele korn snacks , vann , melk og frisk frukt juice tilgjengelig. Når barna er sultne , de vil ikke ha noen annen mulighet enn å gå for en næringsrik snack , og de vil snart vokse vant til denne type mat . Men ikke forby alle barnas favoritt godbiter . Hvis de har en næringsrik diett , vil en og annen cookie ikke vondt.
4

Hold deg til de retningslinjer for et sunt kosthold for barn på din alder . Små barn bør ha to porsjoner med frukt og grønnsaker, fire porsjoner med hele korn, to porsjoner protein og tre porsjoner med meieriprodukter (eller en halvliter melk ) per dag . Barn i skolealder bør ha et bredt utvalg av sunne matvarer, inkludert hele korn (for eksempel havre, ris og hele hvete ) , kalsium ( som melk og yoghurt ) , sunne proteiner (for eksempel fisk , egg , fjærfe , magert kjøtt og nøtter) , og massevis av forskjellige frukter og grønnsaker .
5

Vær oppmerksom på skjult sukker og salt . Anbefalingen fra American Heart Association er tre teskjeer sukker per dag for et barn. Matvarer som brød, hermetikk, frossen mat og tomat ketchup kan inneholde sukker . En brus kan inneholde ca 10 teskjeer sukker , som er tre ganger den anbefalte grensen . Se etter sunnere alternativer , for eksempel Farris med en dash av frukt juice i stedet for brus . Retningslinjene for maksimal saltinntaket for barn varierer avhengig av barnets alder . Unngå fast food og bearbeidet mat , som pleier å ha store mengder natrium. Gå for friske eller frosne grønnsaker i stedet for hermetisk, og lese alle mat etiketter for å sikre at du får lav-salt eller redusert natrium valg.

Previous:

Next: