Slik lager du et passende kosthold for barn
Et sunt kosthold er essensielt for at barn blir sunde og sterke. Fordelene med god ernæring er uendelige: sunn hjerneutvikling, som fører til bedre læring; høyere selvtillit; lavere risiko for stress og depresjon; og lavere risiko for kroniske sykdommer knyttet til fedme – for å nevne noen. Som forelder er du ansvarlig for å skape et passende kosthold for barna dine.
Instruksjoner
-
Vær et godt forbilde for barna dine. Barn er raske til å kopiere foreldrenes atferd, sier American Psychological Association, så vær oppmerksom på dine egne spisevaner. Hvis du konstant belønner deg selv med unnmat og sukkerrike drikker, kan du knapt forvente at barna velger fersk frukt og grønnsaker.
-
Lag mat fra bunnen av så mye du kan. Hjemmelaget mat er sunnere for hele familien og hjelper barn å lære om ulike ingredienser og tilberedningsprosessen. Mikrobølge-mat og takeaway tender å inneholde mer fett, sukker og salt. Spis måltider med barna så ofte som mulig. Ikke bare tillater dette at dere prøver nye sunde oppskrifter som familie, det gir en utmerket mulighet for binding.
-
Fyll kjøleskapet og skapene med næringsrike snacks i stedet for usunn unnmat. Glem brus, chips og godteri og ha alltid mye frukt, fullkornsnacks, vann, melk og fersk fruktjuice tilgjengelig. Når barna er sultne, vil de ikke ha annet valg enn å gå for en næringsrik snack, og de vil snart vanne seg til denne typen mat. Men ikke forbud alle barna sine favorittgodbiter. Hvis de har et næringsrikt kosthold, vil en godbit av og til ikke skade.
-
Følg retningslinjene for et sunt kosthold for barn i din aldersgruppe. Småbarn bør ha to porsjoner frukt og grønnsaker, fire porsjoner fullkorn, to porsjoner protein og tre porsjoner meieri (eller en pinte hel melk) per dag. Skolebarn bør ha et bredt utvalg sunde matvarer, inkludert fullkorn (som havregryn, ris og fullkornhvede), kalk (som melk og jogurt), sunde proteiner (som fisk, egg, fjørfe, fettfattig kjøtt og nøtter), og mye ulike frukter og grønnsaker.
-
Vær oppmerksom på skjult sukker og salt. Anbefalingen fra American Heart Association er tre teskeporsjoner sukker per dag for et barn. Matvarer som brød, konserver, frossenmat og tomatketchup kan inneholde sukker. En brus kan inneholde ca. 10 teskeporsjoner sukker, som er tre ganger den anbefalte grensen. Se etter sunnere alternativer, som vann med et sprut fruktjuice i stedet for brus. Retningslinjene for maksimal saltinntak for barn varierer avhengig av barnets alder. Unngå fastfood og ferdigmat, som tender å ha store mengder natrium. Velg ferske eller frosne grønnsaker i stedet for konserver, og les alle matmerker for å sikre at du gjør lavsalt- eller redusert-natrium-valg.
-
Å finne ut hvor familien vår skal bo og vokse, er vel en av de mest spennende delene av «å bli voksen». (La oss være ærlige: hvem nyter ikke å bla gjennom Zillow for å drømme om hva som kunne vært? Eller fylle Pinterest-tavler med interiør-ideer du -
I løpet av skoleåret virker alt så stresset, fra skolelunsj til fritidsaktiviteter. Omvendt, er det noe med sommeren som resonnerer en avslappet, rolig følelse. Hvorfor ikke bære den lettvint følelsen inn i sommer matlagingen din også? Grilling og s -
Et barnepass-kooperativ er et populært alternativ for budsjettbevisste foreldre med et stort venneskap. I et kooperativ tar foreldre turer om å passe hver andres barn. En forelder kan passe et annet foreldres barn på, for eksempel, mandager eller to
