Slik planlegger du en sunn kosthold for barn

Barn trenger en balansert, næringsrik kosthold for sunn mental og fysisk utvikling. Å planlegge riktig kosthold for barnet ditt trenger ikke å være vanskelig. Tilby barnet et utvalg ulike matvarer fra alle anbefalte matgrupper for å fremme gode vaner.

Instruksjoner

  1. Spis sunt selv. Barn lærer ved etterligning og vil naturlig være nysgjerrige på hva som ligger på tallriken din. La barna se at du spiser mye ferske grønnsaker og frukt, kjøtt med lite fett og fullkornprodukter, og de vil kanskje vil prøve det selv. Drikk mye vann og hold unnmat, søte godbiter og brus til et minimum. Oppmuntre hele familien til å sitte ned og spise måltider sammen. Server det samme sunde maten til alle og prøv regelmessig nye sunde matvarer sammen. Gjør måltidene til en hyggelig opplevelse som samler familien.

  2. Følg anbefalinger for daglig inntak av sukker og salt. American Heart Association anbefaler maksimalt 3 teskeporsjoner sukker per dag for et barn. Vær oppmerksom på «skjult» sukker i matvarer som brød, konserver og ketchup. Retningslinjer for maksimal saltinntak avhenger av alder. Fastfood og ferdigmat har typisk mye natrium i tillegg til høye mengder fett og sukker. Unngå disse og velg fryste eller ferske grønnsaker heller enn konserver. Gjør det enklere å velge lavsaltede eller natriumreduserte varer ved å lese alle matmerker før du legger noe i handlevognen.

  3. Gi barnet anbefalte mengder frukt og grønnsaker, fullkorn, protein og meieri. Småbarn og førskolebarn bør ha to porsjoner frukt og grønnsaker, fire porsjoner fullkorn, to porsjoner protein og tre porsjoner meieri hver dag. Skolebarn bør ha et bredt utvalg av disse matvarene og mye ulike frukter og grønnsaker.

  4. Fyll opp med sunde snacks i stedet for unnmat. Erstatt brus, chips og godbiter med frukt, fullkornsnacks, vann og melk. Barna dine vil vanne seg til å gripe etter noe næringsrikt når de er sultne mellom måltidene. Hvis det ikke finnes unnmat hjemme, kan de ikke spise det.

  5. Bruk Health Eating Plan Calculator fra Baylor College of Medicine. Skriv inn barnets kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Klikk «Calculate» for å generere de nødvendige næringsstoffene og energien barnet trenger for å utvikle og opprettholde en sunn vekt. Bruk denne informasjonen når du planlegger måltidene. For eksempel bør en 4 år gammel gutt som er 101 cm høy, veier 18 kg og bruker ca. 1 time daglig på fysisk aktivitet som løping eller sykling, spise 1600 kalorier per dag, inkludert 2 kopper grønnsaker, 142 g korn og 22 g oljer.

Previous:

Next:

  • 6 utfordringer med å være gravid mens man foreldrer, pluss tips for å få det til å funke
    6 utfordringer med å være gravid mens man foreldrer, pluss tips for å få det til å funke
    Det er ingenting lett med å være gravid. Og det er ingenting lett med foreldreskap. Å gjøre begge deler samtidig? Vel, noen dager føles det helt umulig. For tiden 14 uker gravid med barn nr. 2, har jeg blitt rammet av bare hvor vanskelig denne gravid
  • Skal du oppdrage andres barn?
    Skal du oppdrage andres barn?
    Når det gjelder å oppdrage andres barn, vil du ikke krænke barnets foreldre, men hvis atferden er farlig eller skadelig, kan du ikke bare ignorere det enten. «Det er ikke inngrep i en annen foreldres territorium når du beskytter ditt eget barn,» sier
  • Tips for bleieskift av nyfødt baby
    Tips for bleieskift av nyfødt baby
    De fleste nyfødte trenger bleiene byttet 10 til 15 ganger en dag! Siden du vil bruke mye tid på å bytte bleier, gjør det til en spesiell tid for prat, latter og lek med barnet ditt. Her er flere tips for bleieskift av din nyfødt: Vask hendene dine