Hvordan øke et barns Protein Intake
ChooseMyPlate.gov sier at de fleste amerikanere får rikelig med protein i kosten - men det er fettstoffer , behandlet slag, heller enn sunn , mager slag. Enten du trenger å øke kvaliteten på ditt barns protein eller bare legge til flere proteinkilder til sine måltider , er protein viktig for celle reparasjon og vekst i løpet av barndommen . Barn i alderen 5 til 8 år gamle trenger en fire - unse tilsvarer protein daglig , hvor mye du vil finne i to egg . Barn opp til 10 trenger en fem - unse tilsvarer daglig . I tillegg, hvis barnet ditt er en idrettsutøver , kan han trenge ekstra protein, så spør legen din hva som er passende for ditt barns livsstil
. Du trenger
magert kjøtt
Sunn meieriprodukter
Vegetarisk protein
kosttilskudd ( valgfritt)
Instruksjoner
en
Kutt ut unødvendige mat og drikke fra barnets kosthold. Hun vil være for full til å ta i ekstra protein hvis hun jevnlig drikker juice og brus eller spiser godteri, bearbeidet snack mat og andre tomme kalorier . Hvis barnet ditt er sulten mellom måltidene , har lettere og sunnere snacks som epleskiver , grønnsaker og hummus eller solsikkefrø .
2
Legg til animalsk protein, hvis det passer din livsstil . Kjøtt som kylling , magert kjøtt og fisk er tett med protein - en liten kyllingbryst , for eksempel, er en tre - unse tilsvarer i proteinrik mat gruppe , betyr dette ett element er nok til å oppfylle en syv år gammel proteininntakfor hele dagen . Til sammenligning er en liten biff en fire - unse tilsvarer , en laks biff er opp til en seks - unse tilsvarer og tre eggehviter representerer en to - unse tilsvarende.
3
Inkluder sunt meieriprodukter i moderate mengder . Gresk yoghurt er en høy - protein , sunn erstatning for dessert . Ost og melk vil også legge protein til ditt barns kosthold , men disse elementene kan være høy i fett og natrium, så vel som kan være skadelig for barnets helse , så tilby dem i moderasjon .
4
Innarbeide bønner, nøtter , frø og soyaprodukter inn i ditt barns måltider. Du trenger ikke å være en familie av vegetarianere å nyte bønnesuppe eller å prøve noe nytt og interessant som quinoa eller tempeh ( gjærede soyabønner ) . Følge en oppskrift hvis du er usikker på hvordan å lage disse sunne alternativer til animalsk protein .
5
Gi kosttilskudd på anledningen , med barnelege godkjenning. Frokost drikker og barns helse shakes kan bidra til å øke proteininntaket samtidig som det gir andre vitaminer og mineraler .
-
De tre komponentene i Fair Care Pledge kan være en forpliktelse til rettferdig lønn, klare forventninger og betalt avspasering, men å tenke fremover er det viktigste verktøyet i arbeidsgiverens verktøysett. De øyeblikkene vi trenger omsorg mest er s
-
Den kongelige barnepiken må alltid være toppen av profesjonalitet. Fra oppførsel til milepæler, det er mange attributter til en vellykket kongelig barnepike. Enhver profesjonell, kvalitetsbarnepike er stolt av jobben sin og de små kostnadene. Selv
-
I et tidligere kapittel av karrieren, Laura V., en klassisk utdannet Fransk kokk, brukte timer på å servere dekadente retter. Men de lange timene med å jobbe som kokk og driftssjef for et cateringselskap i Los Angeles blandet seg ikke lett med ankoms