Hvordan øke et barns Protein Intake

ChooseMyPlate.gov sier at de fleste amerikanere får rikelig med protein i kosten - men det er fettstoffer , behandlet slag, heller enn sunn , mager slag. Enten du trenger å øke kvaliteten på ditt barns protein eller bare legge til flere proteinkilder til sine måltider , er protein viktig for celle reparasjon og vekst i løpet av barndommen . Barn i alderen 5 til 8 år gamle trenger en fire - unse tilsvarer protein daglig , hvor mye du vil finne i to egg . Barn opp til 10 trenger en fem - unse tilsvarer daglig . I tillegg, hvis barnet ditt er en idrettsutøver , kan han trenge ekstra protein, så spør legen din hva som er passende for ditt barns livsstil
. Du trenger
magert kjøtt
Sunn meieriprodukter

Vegetarisk protein
kosttilskudd ( valgfritt)
Instruksjoner
en

Kutt ut unødvendige mat og drikke fra barnets kosthold. Hun vil være for full til å ta i ekstra protein hvis hun jevnlig drikker juice og brus eller spiser godteri, bearbeidet snack mat og andre tomme kalorier . Hvis barnet ditt er sulten mellom måltidene , har lettere og sunnere snacks som epleskiver , grønnsaker og hummus eller solsikkefrø .
2

Legg til animalsk protein, hvis det passer din livsstil . Kjøtt som kylling , magert kjøtt og fisk er tett med protein - en liten kyllingbryst , for eksempel, er en tre - unse tilsvarer i proteinrik mat gruppe , betyr dette ett element er nok til å oppfylle en syv år gammel proteininntakfor hele dagen . Til sammenligning er en liten biff en fire - unse tilsvarer , en laks biff er opp til en seks - unse tilsvarer og tre eggehviter representerer en to - unse tilsvarende.
3

Inkluder sunt meieriprodukter i moderate mengder . Gresk yoghurt er en høy - protein , sunn erstatning for dessert . Ost og melk vil også legge protein til ditt barns kosthold , men disse elementene kan være høy i fett og natrium, så vel som kan være skadelig for barnets helse , så tilby dem i moderasjon .
4

Innarbeide bønner, nøtter , frø og soyaprodukter inn i ditt barns måltider. Du trenger ikke å være en familie av vegetarianere å nyte bønnesuppe eller å prøve noe nytt og interessant som quinoa eller tempeh ( gjærede soyabønner ) . Følge en oppskrift hvis du er usikker på hvordan å lage disse sunne alternativer til animalsk protein .
5

Gi kosttilskudd på anledningen , med barnelege godkjenning. Frokost drikker og barns helse shakes kan bidra til å øke proteininntaket samtidig som det gir andre vitaminer og mineraler .