Slik øker du proteininntaket hos barn

ChooseMyPlate.gov påpeker at de fleste amerikanere får nok protein i kosten – men det er det fete, bearbeidede typen, snarere enn den sunde, fettfattige typen. Enten du trenger å forbedre kvaliteten på proteinet til barnet ditt eller bare legge til flere proteinkilder i måltidene, er protein essensielt for celleutvikling og vekst i barndommen. Barn i alderen 5–8 år trenger en fire-uns ekvivalent av protein daglig, mengden du finner i to egg. Barn opp til 10 år trenger en fem-uns ekvivalent daglig. I tillegg, hvis barnet ditt er idrettsutøver, kan de trenge ekstra protein, så spør legen din hva som er passende for barnet ditt livsstil.

Ting du trenger

  • Fettfattig kjøtt
  • Sunde meieriprodukter
  • Vegetarisk protein
  • Næringsstofftilskudd (valgfritt)

Instruksjoner

  1. Kutt unødvendige matvarer og drikkevarer fra kosten til barnet. De vil være for mette til å ta inn ekstra protein hvis de jevnlig drikker juice og brus eller spiser godteri, bearbeidede snacks og andre tomme kalorier. Hvis barnet er sulten mellom måltidene, tilby lettere og sunnere snacks som epleskiver, grønnsaker og hummus eller solsikkefrø.

  2. Legg til animalsk protein, hvis det passer livsstilen din. Kjøtt som kylling, fettfattig oksekjøtt og fisk er tette på protein – en liten kyllingfilet er for eksempel en tre-uns ekvivalent i proteinmatgruppen, noe som betyr at denne ene varen er nok til å dekke en syvåring sitt proteinbehov for hele dagen. Til sammenligning: en liten biff er en fire-uns ekvivalent, en laksestek er opptil en seks-uns ekvivalent og tre egghviter representerer en to-uns ekvivalent.

  3. Inkluder sunde meieriprodukter i moderasjon. Gresk jogurt er en høyprotein, sunn erstatning for dessert. Ost og melk vil også legge til protein i kosten til barnet, men disse varene kan være høye i fett og natrium, som kan være skadelig for barns helse, så tilby dem i moderasjon.

  4. Innfør bønner, nøtter, frø og soyaprodukter i måltidene til barnet. Du trenger ikke å være en vegetarfamilie for å nyte bønnesuppe eller prøve noe nytt og interessant som quinoa eller tempeh (fermenterte soyabønner). Følg en oppskrift hvis du er usikker på hvordan du tilbereder disse sunde alternativene til animalsk protein.

  5. Gi næringsstofftilskudd av og til, med godkjennelse fra barnehlegen. Frokostdrikker og barns helsedrikker kan hjelpe til å øke proteininntaket samtidig som de gir andre vitaminer og mineraler.

Previous:

Next:

  • Slik tar du vare på nyfødtens navlestreng
    Slik tar du vare på nyfødtens navlestreng
    Uavhengig av hvor tilknyttet du følte deg til barnet ditt da du var gravid, var du, bokstavelig talt, tilknyttet gjennom navlestrengen. Ved å feste barnet ditt via navlen til din morhake, transporterte navlestrengen oksygen og essensiell næring hun
  • De mest dumme spørsmålene folk stiller om tvillinger og multipeler
    De mest dumme spørsmålene folk stiller om tvillinger og multipeler
    Hvis du er en tvilling eller forelder av tvillinger, vil du bli utsatt for dumme spørsmål. Tvillinger og andre multipeler er naturlig gjenstand for offentlig nysgjerrighet. Familier med multipeler blir raskt vant til å bli rammet med spørsmål, og kon
  • Overnattsbarnevaktsatser: Hvor mye bør jeg betale vakten min?
    Overnattsbarnevaktsatser: Hvor mye bør jeg betale vakten min?
    Ja, foreldreskap er vakkert og vekstvakkende og alle de fine tingene, men det er også utslittende. Så hvis du kan få en natt eller to borte for å lade batteriene og huske hvem du en gang var, gjør det. Selvfølgelig, for mange, for å få en 24-timers-p