Gode ​​søvnvaner:10 tips

Etablering av sunne dag- og kveldsrutiner kan hjelpe barnet ditt med å ha en god natts søvn. Og hvis barnet ditt sover godt, sjansen er stor for at du også sover bedre. Her er noen ideer for å komme i gang.

Etablere rutiner

1. Hold regelmessig søvn og våken tid
Hjelp barnet ditt å gå til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag. Hold vekketidene på skoledager og helger innen to timer fra hverandre. Dette kan bidra til å få barnets kroppsklokke til å komme inn i en vanlig rytme. Om morgenene, han burde stå opp av sengen når han våkner, i stedet for å prøve å sove igjen.

2. Unngå lur på dagtid for eldre barn
Hvis barnet ditt er fem år eller eldre, unngå lur på dagtid. Lur på dagtid lengre enn 20 minutter kan gjøre det vanskeligere for barn over fem år å sove om natten, å få dyp søvn, og å våkne om morgenen.

3. Slapp av før sengetid
En vanlig sengetid rutine for bad, tannpuss, historie og seng hjelper yngre barn med å slappe av og føle seg klare til å sove. Eldre barn vil gjerne slappe av ved å lese en bok eller lytte til skånsom musikk. Slå av elektronikken en time før sengetid vil også hjelpe barnet ditt med å slappe av og sovne.

4. Slapp av om natten
Hvis barnet ditt har en travel morgenrutine, oppmuntre henne til å bruke litt avslapningstid om natten for å fullføre morgenoppgaver, for eksempel å gjøre klærne klare til neste dag, lage lunsj, eller få skoletasken klar.

Sjekk barnets søvnmiljø

5. Sørg for at barnet ditt føler seg trygg om natten
Hvis barnet ditt føler seg redd for å gå til sengs eller være i mørket, du kan rose og belønne ham når han er modig. Unngå skumle TV -programmer, filmer, dataspill eller bøker kan også hjelpe. Noen barn med frykt for sengetid føler seg bedre når de har nattlys.

6. Sjekk støy og lys på soverommet til barnet ditt
En mørk, stille, privat plass er viktig for god søvn. Du kan sjekke om soverommet til barnet ditt er for lyst eller bråkete. Det vil sannsynligvis hjelpe å slå av elektronisk stimulering på soverommet til barnet ditt minst en time før sengetid. Dette inkluderer høy musikk, mobiltelefoner, dataskjermer og TV.

Oppmuntre til god helse og ernæring

7. Spis riktig mengde til rett tid
Sørg for at barnet ditt har et godt kveldsmåltid til en rimelig tid. Følelse av sult eller for mett før sengetid kan gjøre kroppen mer våken eller ubehagelig. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne og få god søvn.

8. Få rikelig med naturlig lys om dagen
Oppmuntre barnet ditt til å få så mye naturlig lys som mulig i løpet av dagen, spesielt om morgenen. Dette vil hjelpe kroppen hennes til å produsere melatonin til de riktige tidspunktene i søvnsyklusen. En sunn frokost hjelper også med å sette i gang kroppsklokken.

9. Unngå koffein
Oppmuntre barnet ditt til å unngå koffein - i energidrikker, kaffe, te, sjokolade og cola - eller unngå å tilby dem sent på ettermiddagen og kvelden.

10. Tren litt
Fysisk aktivitet og mosjon hjelper barn til å sove lenger og bedre. Men hvis barnet ditt har problemer med å sovne, motvirke aktiv lek og sport sent på kvelden. Stimuleringen og økningen i kroppstemperaturen kan gjøre det vanskeligere å sove.

Andre ideer

Hvis bekymringer og angst påvirker barnets søvn, dere kan jobbe med problemet sammen i løpet av dagen. Du kan snakke om det med barnet ditt, eller han kan prøve å skrive engstelige tanker i en journal.

Søvnproblemer

Opptil 40% av barn og tenåringer har søvnproblemer.

Mangel på søvn påvirker barn og voksne på forskjellige måter, og kan ha en negativ effekt på atferd, følelser, Merk følgende, sosiale relasjoner og skole- eller arbeidsprestasjoner.

Tips: Søk råd fra en helsepersonell hvis du er bekymret for problemer med søvn, uansett mild, påvirker barnets velvære, skolearbeid eller relasjoner. Søk også hjelp hvis problemene gjør barnet ditt engstelig, eller hvis de varer i mer enn 2-4 uker.

© Raising Children Network Limited, gjengitt med tillatelse.

Ressurser og lenker:

HealthLink BC:Søvn:Hjelp barna dine - og deg selv - med å sove godt

Previous:

Next:

  • 13 St. Patricks Day-håndverk for barn
    St. Patricks Day (og våren!) er rett rundt hjørnet! Foreldre, barnepassere eller barnepiker kan hjelpe barna med å komme inn i den irske ånden med disse morsomme og enkle håndverkene. Her er 13 regnbue-, pot o-gull-, shamrock- og lucky leprechaun-ins
  • Lei $ 1,
    300 SNOO for under $ 5 per dag Hark! Søvnenglene har tydeligvis lyttet fordi du nå kan leie en SNOO for mindre enn du bruker på din daglige kaffevane. Jepp, for bare 4,90 dollar om dagen kan du leie den flotte og mye ettertraktede SNOO -sengen. Se
  • Overnatting for hukommelsesvansker
    Overnatting for hukommelsesvansker Det er veldig karakteristisk for barn med ADHD å gjøre det dårlig på skolen fordi de glemmer å gjøre oppgavene sine, og/eller glemme å levere disse oppgavene til læreren – selv når de har gjort dem! Fordi oppmerk