Gode sovnavner: 10 tips
Å etablere sunde daglige og kveldsrutiner kan hjelpe barnet ditt med å få en god natts søvn. Og hvis barnet ditt sover bra, er det stor sjans for at du også sover bedre. Her er noen ideer for å komme i gang.
Etabler rutiner
1. Hold regelmessige sovne- og våknetider
Hjelp barnet ditt med å gå på seng og stå opp omtrent samme tid hver dag. Hold våknetider på skoledager og helger innenfor to timer av hverandre. Dette kan hjelpe barnet dits biologiske klokke med å komme i en regelmessig rytme. På morgenen skal han/hun stå opp av sengen når han/hun vågner, i stedet for å prøve å gå tilbake til søvn.
2. Unngå dagssover for eldre barn
Hvis barnet ditt er fem år eller eldre, unngå dagssover. Dagssover lenger enn 20 minutter kan gjøre det vanskeligere for barn over fem år å få søvn om natten, å komme i dyp søvn, og å vågne om morgenen.
3. Avslapp før senggang
En regelmessig kveldsrutine med bade, tannputsing, historie og seng hjelper mindre barn med å avslappe og føle seg klare for søvn. Eldre barn kan like å ro seg ned ved å lese en bok eller lytte til rolig musikk. Å slå av elektronikk en time før senggang vil også hjelpe barnet ditt med å avslappe og få søvn.
4. Ro ned om kvelden
Hvis barnet ditt har en travl morgenrutine, oppmuntre ham/henne til å bruke litt ro-ned-tid om kvelden for å fullføre morgentoppgaver, som å få klær klar til neste dag, lage lunsj, eller få skolesekken klar.
Sjekk barnet dits søvnmiljø
5. Sørg for at barnet ditt føler seg trygg om natten
Hvis barnet ditt er redd for å gå på seng eller være i mørket, kan du rose og belønne ham/henne når han/hun er modig. Å unngå skremmende TV-programmer, filmer, dataspill eller bøker kan også hjelpe. Noen barn med sengangsangst føler seg bedre når de har en nattlampe.
6. Sjekk støy og lys i barnet dits soverom
Et mørkt, stille, privat rom er viktig for god søvn. Du kan sjekke om barnet dits soverom er for lykt eller støyt. Det vil sannsynligvis hjelpe å slå av elektronisk stimulering i barnet dits soverom minst en time før senggang. Dette inkluderer høy musikk, mobiltelefoner, dataskjermer og TV.
Oppmuntre god helse og ernæring
7. Spis riktig mengde på riktig tid
Sørg for at barnet ditt har en mettende kveldsmiddag på en rimelig tid. Å føle seg sulten eller for mett før senggang kan gjøre kroppen mer våknet eller ubehagelig. Dette kan gjøre det vanskeligere å få søvn og ha god søvnkvalitet.
8. Få mye naturlig lys på dagen
Oppmuntre barnet ditt til å få så mye naturlig lys som mulig på dagen, spesielt om morgenen. Dette vil hjelpe kroppen hans/hennes med å produsere melatonin på riktige tidspunkter i søvncyklusen hans/hennes. En sunn frokost hjelper også med å starte den biologiske klokken.
9. Unngå koffein
Oppmuntre barnet ditt til å unngå koffein – i energidrikker, kaffe, te, sjokolade og cola – eller unngå å tilby dem på sen eftermiddag og kveld.
10. Gjør noe fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet og trening hjelper barn med å sove lengre og bedre. Men hvis barnet ditt har problemer med å få søvn, rådgiv mot aktiv lek og sport sent om natten. Stimuleringen og økningen i kroppstemperatur kan gjøre det vanskeligere å få søvn.
Andre ideer
Hvis bekymringer og angst påvirker barnet dits søvn, kan dere jobbe med problemet sammen på dagen. Du kan snakke om det med barnet ditt eller han/hun kan prøve å skrive ned angstfulle tanker i en dagbok.
Søvnproblemer
Opptil 40% av barn og tenåringer har søvnproblemer.
Mangel på søvn påvirker barn og voksne på ulike måter, og kan ha en negativ effekt på atferd, følelser, oppmerksomhet, sosiale relasjoner og skole- eller jobbprestasjoner.
Tips: Søk råd fra en helsepersonell hvis du er bekymret for at problemer med søvn, hvor milde som helst, påvirker barnet dits velvære, skolearbeid eller relasjoner. Søk også hjelp hvis problemene gjør barnet ditt redd, eller hvis de varer mer enn 2-4 uker.
© Raising Children Network Limited, reprodusert med tillatelse.
Ressurser & Lenker:
HealthLink BC: Søvn: Hjelp barna dine – og deg selv – til å sove godt
-
Hvis du ikke er kjent med Owlet-sokken, kan du sjekke ut anmeldelsen vår av den her. Kort sagt, sokken lar deg trådløst overvåke babyens hjerterytme og oksygennivåer, så du kan hvile trygt i veten om at babyen din sover både sødent og trygt. Den er -
Enheter som babyhopp, hoppestoler, vognbarnvogn og aktivitetssentre for babyer kan være livreddende for foreldre og omsorgspersoner. Men organisasjoner som Akademiet for amerikansk pediatri (AAP) advarer om at å holde barnet i en av disse enhetene ov -
Mens vi begynner å gjenopprette etter pandemien, er det mer komplisert enn noensinne for foreldre å finne kvalitets rimelig barnehage. Det er ikke bare mindre rimelig for familier enn for et år siden, men det har også blitt stadig mindre tilgjengelig
