Foreldreveiledning: God natt søvn for hele familien
Det er den tiden på året igjen når blomstene begynner å blomstre og dagene blir lengre (og lysere) takket være sommertid.
Denne årlige ritualen er et høypunkt for mange, men å flytte klokken fremover kan forårsake forstyrrelser i normale søvnmønstre for voksne og barn. Kanskje du kan snike inn en lunsj sovnen lørdagen før?
Det er noe å si for å få en god natts søvn. Tenk på sommertid som en påminnelse om å fokusere på å få nok søvn jevnlig. Å ha en konsekvent kveldsrutine kan forbedre søvnen din og holde kroppen din sunn. Les disse bedre søvn-tipsene for voksne.
Kveldsrutiner er også svært viktige for barn og kan hjelpe med å redusere sengangsutfordringer. Søvn kan også påvirke barnet dits læringssevne; god søvnkvalitet kan forbedre konsentrasjon, hukommelse og atferd. Les om sammenhengen mellom søvn og læring her.
Følg disse tre tipsene for å sikre at barna dine har en god natts søvn:
1. Vær konsekvent
Roper barnet ditt eller klatrer ut av sengen om natten? Dette er vanlig hos barn fra omkring ni måneder. Barn kan begynne å utvikle separasjonsangst som betyr at de enten vil ha deg med seg ved senggang eller de roper om natten med «ønsker». Ønsker kan variere fra å be om et glass vann til ett til godnatt-kyss. Det er viktig for foreldre å være konsekvente i hvordan dere svarer på disse ønskene og sengangsreglene.
2. Skap sovevaner
Det familien din gjør før senggang kan ha en virkelig innvirkning på barnet dits søvnmønster. Prøv å avslappe før senggang og hold regelmessige sovne- og våknetider (også på helgene). Andre faktorer som barnet dits søvnmiljø og deres helse og ernæring kan bidra til søvnproblemer. Fokuser på disse 10 tipsene for gode sovnavner og gjør justeringer for å øke søvnkvaliteten.
3. Reagere på mareritt
De fleste barn opplever nattangst og mareritt på et eller annet tidspunkt. Å kjenne forskjellen kan hjelpe deg med å reagere på barnet ditt under eller etter hendelsen. Nattangst kan være plutselig og få barnet ditt til å stå opp, riste, bevege seg, gråte eller skrike. Ikke vær alarmert, dette er naturlige hendelser knyttet til normal utvikling av søvn hos barn. På den andre siden er mareritt ofte produktet av en levende fantasie. Hvis barnet ditt vågner fra en mareritt, kan du berolige dem med en rask klem. Finn ut mer om hvordan du kan reagere på barnet ditt etter nattangst eller en mareritt.
Husk at måten du svarer barnet ditt på om morgenen kan være like gavnlig. Hvis barnet ditt har hatt en god natts søvn, gjør en innsats for å rose dem. Kanskje du vil feire med en spesiell frokost eller lage et belønningsskjema for å oppmuntre den sengangsatferden du vil ha. God natt!
Relaterede blogger
Oppmuntre en sunn søvntidsplan for babyer
Du sover bedre når du er aktiv
Anbefalte ressurser
Søvn: Hjelp barna dine – og deg selv – til å sove godt
Bedre søvn
Mareritt og andre søvnproblemer hos barn
-
Du har kanskje hørt at jenter er enklere å trene enn gutter, men det er ikke riktig. Jenter er ikke enklere å trene, men de tar til bæsjen noen måneder tidligere i gjennomsnitt enn gutter, sier Scott J. Goldstein, M.D., barnelege ved The Northwestern -
Care.com streber etter å gi deg kraftige verktøy som kan hjelpe deg med å ta best mulig ansettelsesbeslutning. Enten du leter etter en barnevakt, barnevakt, dyresteller, rengjøringsdame, eldreomsorgsgiver, osv., vet vi hvor vanskelig det kan være å -
Mange av oss feirer kinesisk nyttår med barn, men hva med Dragebåt-festivalen? Denne populære helligden, som mange over hele verden ser frem til, er en annen meningsfull og morsom mulighet til å engasjere og lære de små om AANHPI-arven. – Dragebåt-fe
