Foreldrehåndbok for å få en god natts søvn for hele familien
Det er den tiden på året igjen når blomstene begynner å blomstre og dagene blir lengre (og lysere) takket være sommertid.
Dette årlige ritualet er et høydepunkt for mange, men å bevege klokken fremover kan forårsake forstyrrelser i normale søvnmønstre for voksne og barn. Kanskje du kan snike deg en lur lørdag før?
Det er noe å si for å få en god natts søvn. Tenk på sommertid som en påminnelse om å fokusere på å få nok søvn regelmessig. Å ha en konsekvent kveldsrutine kan forbedre søvnen og holde kroppen frisk. Les disse bedre søvntipsene for voksne.
Daglige rutiner er også veldig viktige for barn og kan bidra til å redusere utfordringer ved sengetid. Søvn kan også påvirke barnets læringsevne; søvn av god kvalitet kan forbedre konsentrasjonen, minne og oppførsel. Les om sammenhengen mellom søvn og læring her.
Følg disse tre tipsene for å sikre at barna dine sover godt:
1. Hold deg konsekvent
Ringer barnet ditt eller går det ut av sengen om natten? Dette er vanlig hos barn fra rundt ni måneder. Barn kan begynne å utvikle separasjonsangst, noe som betyr at de enten vil ha deg med deg før sengetid, eller de ringer om natten med "forespørsler". Forespørsler kan variere fra å be om et glass vann til et nytt nattkyss. Det er viktig for foreldre å være konsekvente med hvordan du svarer på disse forespørslene og etiketten for sengetid.
2. Lag soverutiner
Hva familien din gjør før sengetid kan ha en reell innvirkning på barnets søvnmønster. Prøv å slappe av før sengetid og oppretthold regelmessige søvn- og våknetider (selv i helgene). Andre faktorer som barnets søvnmiljø og helse og ernæring kan bidra til søvnproblemer. Fokuser på disse 10 tipsene for gode søvnvaner og foreta justeringer for å øke zzz -tallet.
3. Svar på mareritt
De fleste barna opplever natteskrekk og mareritt på et tidspunkt. Å kjenne forskjellen kan hjelpe deg med å svare på barnet ditt under eller etter hendelsen. Natteskrekk kan være plutselige og få barnet til å stå opp, riste, flytte rundt, gråte eller skrike. Ikke bli bekymret, Dette er naturlige hendelser knyttet til normal søvnutvikling hos barn. På den andre siden, mareritt er ofte produktet av en visuell fantasi. Hvis barnet ditt våkner av et mareritt, kan du berolige dem med en rask kos. Finn ut mer om hvordan du reagerer på barnet ditt etter natteskrekk eller et mareritt.
Husk at måten du reagerer på barnet ditt om morgenen, kan være like gunstig. Hvis barnet ditt har en god natts søvn, må du prøve å rose dem. Kanskje du vil feire med en spesiell frokost eller lage et belønningstabell for å oppmuntre til oppførsel ved sengetid du ønsker. God søvn!
Relaterte blogger
Oppmuntre til en sunn søvnplan for babyer
Du sover bedre når du er aktiv
Anbefalte ressurser
Søvn:Hjelper barna og deg selv med å sove godt
Sover bedre
Mareritt og andre søvnproblemer hos barn
-
Spør en hvilken som helst nybakt forelder, og de vil fortelle deg:En av de vanskeligste justeringene etter å ha fått et barn er å navigere i det uberegnelige, noen ganger ikke-eksisterende, søvnmønsteret til nyfødte. En måte å klokke litt mer på? Vur -
Care.com la nylig ut spørsmålet:“Hvilke råd vil du gi en omsorgsperson som nettopp har startet?” Her er mine 20 tips for å få din første jobb som barnepasser, basert på min 10+ års erfaring som barnepike: Stavekontroll all kommunikasjon. Sjekk og -
Skriv ut og bruk dette diagrammet til å holde oversikt over barnets time-outs. Last ned nå Last ned nå
