Gode søvnavner for spedbarn og barn
Barn vokser og utvikler seg raskt, så det er viktig at de får nok søvn for å gi dem energien de trenger for aktiv lek og god helse. Å ha gode søvnavner, som faste sovetider, og sikre en avslappet, trygg sovemiljø kan hjelpe barnet ditt med å få den søvnen de trenger.
Hva er en god søvnavne?
En god søvnavne betyr atferd og vaner som kan føre til en god natts søvn. Det blir ofte referert til som god søvnhygiene.
Hvor mye søvn trenger et barn?
Nyfødte babyers søvn varierer mye. Etter en måned eller så, sover de fleste babyer 14 til 17 timer over både dag og natt. Gradvis vil babyen din sove mer om natten og mindre om dagen.
Småbarn og førskolebarn trenger 11 til 14 timer søvn hver dag. Mesteparten skal være om natten, men ofte trenger de også en lur på dagen.
Prøv å holde dagslurer til 1 til 2 timer, for å unngå å forsinkje kvelds sengetid, selv om et individuelt barns behov kan variere. Skolebarn trenger 9 til 11 timer om natten.
Vår biologiske klokke og søvncyklus
Søvnmønstre kontrolleres av vår indre biologiske klokke, som holder oss våken om dagen og fremmer søvn om natten. Vår biologiske klokke hjelper til å koordinere utsondringen av et hormon kalt melatonin, som forteller kroppen vår at det er på tide å sove.
De fleste barn falner i søvn innen 20 minutter etter at de har gått på seng. Det er viktig å etablere faste tider for barnets nattesøvn og dagslurer. Dette hjelper til å opprettholde deres biologiske klokke til å utsondrere melatonin, som hjelper dem til å få søvn raskere. En gang sovet, sykler vi gjennom perioder av dypere og lettere søvn gjennom natten.
God kvalitet søvn betyr at barnet ditt sover dyp og ikke våkner for ofte. Dypest søvn skjer vanligvis før midnatt, så å få barnet ditt til seng tidlig vil hjelpe dem med å utnytte denne perioden for god søvn.
Lær mer om biologiske klokker og søvncykluser.
Slik forbedrer du søvnavnene til barnet ditt
Ernæring og fysisk aktivitet
God ernæring og trening vil hjelpe barnet ditt til å få god søvn. Der det er mulig, prøv å time måltidene så barnet ditt ikke går på seng enten sulten eller for mett, da dette kan gjøre dem ukomfortable og hindre dem fra å ro seg ned.
Fysisk aktivitet og lek på dagen vil også hjelpe barnet ditt til å bruke opp energi så de er mindre sannsynlige å være urolige ved sengetid. Oppmuntre litt leketid ute, da eksponering for sollys hjelper til å synkronisere deres biologiske klokke, som hjelper til å regulere søvn.
Unngå dagslurer hvis barnet ditt er over 5 år. Sørg for at barnet ditt unngår koffein, for eksempel i brus og sjokolade.
Avslapningstid
En avslapningstid før sengetid kan hjelpe barnet ditt med å gå fra leketid til søvn. Rolige aktiviteter, som å se på bøker, fortelle barnet ditt en historie eller spille litt myk musikk, kan hjelpe dem til å føle seg rolig, avslappet og søvnige. Avslapningsperioder kan være særlig nyttige hvis du har vanskeligheter med å få barnet ditt til å ro seg ned for å lure på dagen. Unngå bruk av elektroniske medier inkludert TV, datamaskiner og mobiltelefoner i minst en time før sengetid.
Sengetidsrutine
Å følge en fast rutine ved kvelds sengetid, som bathing og tannputsing etterfulgt av en endelig god natt, kan hjelpe barnet ditt til å knytte disse aktivitetene til søvn. Det er også viktig at de føler seg trygge og avslappet i sitt sovemiljø. Noen barn kan bli urolige hvis de lates aleine i et mørkt rom for å sove. Å bruke et nattelys, eller la døren stå på gløtt, kan være trøstende. Sørg for at barnet ditt ikke kan se en klokke hvis de sjekker tiden ofte.
En gang barnet ditt er i seng, hvis du trenger å pleie dem for å få dem til å ro seg ned, prøv å holde lyset dimmet og rommet stille for å ikke forstyrre sengetidsstemningen.
Finn mer informasjon og tips for å holde barnet ditt rolig i seng.
-
Fra å lære annerledes til å vise unike atferd i et sosialt setting, finnes det en bred rekke tegn på at barnet ditt kan ha autisme. Omfattende et bredt, mangfoldig spekter av atferd og evner, påvirker autisme estimert 1 av 54 barn i USA i dag, ifølg -
For barnevakter og vikarer som søker arbeid, eller de som allerede er ansatt til å passe små barn, er situasjonen preget av angst – lav eller høy – takket være COVID. I tillegg til at barn under 5 ennå ikke er berettiget til vaksinasjon, er barn ikk -
Som om å se en liten puste og hoste av krupp ikke var vondt nok, blir foreldre og pleiere ofte redde for å bli syke selv (ikke å nevne, bekymret for at søsken smitter). Men er krupp smittsomt? Kort svart: ja. Likevel, avhengig av individets alder, ka
