Gode ​​søvnvaner for spedbarn og barn

Barn vokser og utvikler seg raskt, så det er viktig at de får nok søvn til å gi dem energien de trenger for aktiv lek og god helse. Har gode søvnvaner, som rutinemessige sovetider, og sikre en avslappet, trygt søvnmiljø kan hjelpe barnet ditt med å få den søvnen de trenger.

Hva er en god søvnvane?

En god søvnvane betyr atferd og vaner som kan føre til en god natts søvn. Det blir ofte referert til som god søvnhygiene.

Hvor mye søvn trenger et barn?

Nyfødte barns søvn varierer mye. Etter en måned eller så, de fleste babyer sover 14 til 17 timer over både dag og natt. Gradvis, babyen din vil sove mer om natten og mindre om dagen.

Småbarn og førskolebarn trenger 11 til 14 timers søvn hver dag. Det meste burde være om natten, men ofte trenger de en lur i løpet av dagen også.

Prøv å holde dagturen til 1 til 2 timer, for å unngå å forsinke nattetid, selv om et barns behov kan variere. Barn i barneskolealder trenger 9 til 11 timer om natten.

Kroppen vår og søvnsyklusen

Søvnmønstre styres av kroppens indre klokke, som holder oss våkne om dagen og fremmer søvn om natten. Kroppsklokken vår hjelper til med å koordinere frigjøringen av et hormon som kalles melatonin, som forteller kroppen vår at det er på tide å sove.

De fleste barna sovner innen 20 minutter etter at de har lagt seg. Det er viktig å etablere rutinemessige tider for barnets nattesøvn og lur på dagtid. Dette bidrar til å opprettholde kroppsklokken til å frigjøre melatonin, som hjelper dem til å sove raskere. Når du sover, vi sykler gjennom perioder med dypere og lettere søvn gjennom hele natten.

Søvn av god kvalitet betyr at barnet sover dypt og ikke våkner for ofte. Dypeste søvn oppstår vanligvis før midnatt, så det å få barnet ditt til sengs tidlig vil hjelpe dem med å få mest mulig ut av denne perioden for god søvn.

Lær mer om kroppsklokker og søvnsykluser.

Hvordan forbedre barnets søvnvaner

Ernæring og fysisk aktivitet

God ernæring og mosjon vil hjelpe barnet ditt til å få god søvn. Hvor mulig, prøv å få måltider slik at barnet ditt ikke skal legge seg hverken sulten eller for mett, da dette kan få dem til å føle seg ukomfortable og forhindre at de legger seg.

Fysisk aktivitet og lek i løpet av dagen vil også hjelpe barnet ditt til å bruke opp energi, så det er mindre sannsynlig at de blir rastløse ved sengetid. Oppmuntre til litt spilletid utendørs, ettersom eksponering for sollys bidrar til å synkronisere kroppsklokken, som hjelper til med å regulere søvn.

Unngå lur på dagtid hvis barnet ditt er over 5. Sørg for at barnet ditt unngår koffein, for eksempel i brus og sjokolade.

Avviklingstid

En nedtrappingsperiode før sengetid kan hjelpe barnet ditt med å gå over fra leketid til søvn. Stille aktiviteter, som å se på bøker, fortelle barnet ditt en historie eller spille myk musikk, kan hjelpe dem til å føle seg rolige, avslappet og søvnig. Avviklingsperioder kan være spesielt nyttige hvis du har problemer med å få barnet til å slå seg til ro i løpet av dagen. Unngå å bruke elektroniske medier, inkludert fjernsyn, datamaskiner og mobiltelefoner i minst en time før sengetid.

Sengetid

Etter en fast rutine ved sengetid på kvelden, som å bade og rense tenner etterfulgt av en siste god natt, kan hjelpe barnet ditt å knytte disse aktivitetene til søvn. Det er også viktig at de føler seg trygge og avslappede i søvnmiljøet. Noen barn kan bli plaget hvis de blir liggende alene i et mørkt rom for å sove. Ved bruk av nattlys, eller la døren stå åpen, kan være trøstende. Sørg for at barnet ditt ikke kan se en klokke hvis det sjekker tiden ofte.

Når barnet ditt ligger i sengen, hvis du trenger å ta vare på dem for å få dem til å bosette seg, Prøv å holde lysene nedtonet og stille i rommet for ikke å forstyrre godnatt.

Finn mer informasjon og tips for å holde barnet sittende i sengen.

Previous:

Next: