• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Dagsovn fra A til Å

Datteren min, Samantha, var en dårlig sover om dagen. Hver dag var jeg fylt av angst: Klarer jeg å få henne til å sove? Vil hun sove lenge nok til å få den hvilen hun trenger? Og vil hun sove lenge nok til at jeg kan slappe av? Da min andre datter, Chloe, ble født, hadde jeg lært av feilene mine. Pluss jeg hadde rustet meg med en hylle full av bøker om barn og søvn. (Jeg leste dem alle.) Ikke overraskende er Chloe en god sover. Uansett hvor du er i «sov-leken», kan barnet ditt bli en god sover. Alt du trenger er en handlingsplan. Ferdig: Vi har samlet det beste råd fra dagens søvnseksperter. Les videre, og barnet ditt vil nikke av på nøyaktig ingen tid.

Nyfødt til 3 måneder: Søvn rundt klokka

Heldigvis for nye foreldre som prøver å komme i gang med omsorgen om spedbarnet, tar nyfødte seg av seg selv når det gjelder søvn. De dusner av i armene dine, bilsetet, eller vuggen; det er ikke noe press for å gjøre noe spesielt for å få dagsovn til å skje. Likevel er det en god idé å noen ganger legge nyfødt ned til dagsovn på samme sted han sover om natten. Også, sørg for at rommet er mørkt og relativt stilt, selv om babyen duser glad i hoppestolen. Det viktigste er å unngå at han blir våken i mer enn to timer på strekk, selv om to timers våkenhet kan være for lenge for noen nyfødte. Se etter tegn på søvnighet (han er mindre aktiv, gaper eller mindre interessert i omgivelsene), sier Marc Weissbluth, M.D., professor i klinisk pediatri ved Northwestern School of Medicine og forfatter av Healthy Sleep Habits, Happy Child.

3 måneder: Klar for et skjema

Du kan ikke vente på at barnet ditt nikker av i hoppestolen lenger. «Hvis du ikke har lagt merke til et mønster som utvikler seg med barnet ditt dagsovn, må du ta ledet», sier Jodi Mindell, Ph.D., assisterende direktør ved Sleep Disorders Center ved Children's Hospital of Philadelphia. «Å la barnet ditt sove på samme tidspunkter hver dag vil sette den interne klokken til å bli søvnig på disse øyeblikkene.» For å fange barnets naturlige «søvnvindu», legg hen ned når hen er søvnig men ikke overtrøtt. På denne måten vil hen falde i søvn lett og uten gråt. Når du mister barnets søvnvindu, utskiller kroppen hormoner som gir hen en «annen vind», noe som gjør det vanskeligere å falde i søvn. Spedbarn 3 til 6 måneder trenger vanligvis tre til fire dagsovn på dagen, og de er klare for neste dagsovn to timer etter at de har våknet. Så hvis barnet ditt våkner kl. 06, for eksempel, legg hen i vuggen kl. 08. Når hen våkner fra dagsovn 1, la hen være våken i to timer til dagsovn 2; gjør det samme for dagsovn 3 og 4.

Hvis barnet ditt ikke har sovet på forutsigbare intervaller, kan det hende hen ikke falder i søvn etter skjemaet først. Så hvordan får du rutinen til å virke? Når det er tid for første dagsovn på dagen, legg hen i vuggen våken, akkurat som eksperter anbefaler ved kveldsgåend. Hver søvnsekspert anbefaler selvfølgelig en favorittmetode (dessverre involverer mange litt tårer). Hvis barnet ditt gråter, foreslår Jill Spivack, medforfatter av The Sleepeasy Solution, å sjekke inn jevnlig (hver 5, 10, eller 15 minutt) til timen er ute. «Å sjekke inn betyr å gå inn i barnerommet, stå ved siden av vuggen, ikke røre barnet, og si med en roende stemme noe som: "Jeg er glad i deg, lille. Du klarer det!"» sier Spivack. Så forlater du rommet så barnet ditt får en sjanse til å roe seg ned til søvn igjen. Hvis hen fortsatt ikke sover etter en time, ta hen opp, men prøv igjen om to timer.

Et annet problem du kan møte: Barnet ditt starter søvnen uten mas, men våkner etter 20 minutter. Anta ikke at dagsovnen er over. Selv om noen barn av natur er korte sovere, bør du peke på minimum 45 minutter som et dagsovnmål, ifølge de fleste eksperter. «Den korte dagsovnen hjelper barnet ditt med å bekjempe trøtthet, men gjenopprettelsen varer ikke like lenge», sier Spivack. Så når du legger barnet ditt ned, ta ikke hen ut av vuggen i en hel time selv om hen våkner før det. Knus «dagsovn-snack»-vanen i roden, snarere enn å la hen ta hyppige, korte dagsovn.

6 til 9 måneder: Lengre tid mellom dagsovn

Etter hvert i denne perioden vil barnets rutine endre seg. Etter å ha våknet fra dagsovn 1, vil han ikke være klar for andre dagsovn i tre timer (i stedet for to). Selvfølgelig, hvis han er trøtt, legg ham ned tidligere. Men på et tidspunkt, sannsynligvis rundt 9 måneder, vil barnet ditt gå over til bare to dagsovn. Da Chloe var 9 måneder, brukte jeg å legge henne kl. 15 for tredje dagsovn på dagen. I stedet for å sove, lekte hun i vuggen til hun kjente seg ut; så begynte hun å gråte. Da visste jeg at jeg skulle fjerne den dagsovnen. Problemet var at hun var utslitt ved dagens slutt. Løsningen var å begynne å legge henne ned for natten omtrent en time tidligere enn vanlig.

Hvis dagsovnene ikke går bra? Start med å se på hvor mye søvn barnet ditt får om natten. Et vanlig problem, sier dr. Weissbluth, er å la barnet bli oppe for å se en forelder som kommer hjem fra jobb. Dette kan forsinkje barnets kveldsgåend for mye. En annen feil er å vente til barnet krasjer på egenhånd av utmattelse snarere enn å legge hen til sengs på en rimelig time. «Begge vaner får baby til å våkne med en "søvn-tank" som ikke er full», sier dr. Weissbluth. «Han klarer ikke å holde ut til kl. 09 for en god morgendagsovn, og det ødelegger hele søvnskjemaet.» Kvaliteten på barnets dagsovn påvirker i sin tur nattsøvn. Kanskje den største feilen er å holde barnet våken hele dagen i et forsøk på å utmatte ham så han garantert sover sødmt gjennom natten. Dette fungerer aldri (faen!). Et overtrøtt barn har vanskeligere for å falde i søvn og sove ved dagens slutt. Så kontraintuitivt det lydder, betyr god dagsovn god nattesøvn. «Søvn gir søvn», sier Mindell. «Et barn som sover godt om dagen vil sove mye bedre om natten.»

12 til 21 måneder: Fase ut morgendagsovnen

De fleste barn gjør dette språnget først mellom 15 og 21 måneder, selv om noen gjør det så tidlig som ett år. Overgangen til en-dagsovn-dagen kan være ruff, og det vil sannsynligvis ikke skje over en natt. Du kan gå gjennom noen måneder da to dagsovn virker som for mye mens en ikke er nok. Noen har held med å veksle skjemaet: En dag har barnet en dagsovn (og tidligere kveldsgåend), neste dag har hen to. De fleste barn trenger en dagsovn hver dag til 3-årsalderen, selv om de kanskje ikke samarbeider eller virker å ville en.

Ingen dagsovn gjør en lang dag (spesielt for mamma), så hold fast i ettermiddagsdagsovnen så lenge du kan. Da Chloe ble født, så jeg fremover til samtidige dagsovn for jentene, som ville gi meg litt pausetid, men nesten 3-årig Samantha ville ikke ha det. Akkurat, når siesta-tiden er over, er den over. Det er ingenting å gjøre enn å by på en sorgfull farvel. Det var bra mens det varte!

Opprinnelig publisert i april 2010-utgaven av American Baby magazine.