• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tre strategier for bedre babysøvn

En barnsentrert tilnærming til søvn

Barn trenger søvn, og himlen vet foreldre trenger det også! Dessverre har nyfødte ofte egne ideer om når og hvor de skal sove. Til slutt må alle nye foreldre svare på spørsmål som: Vugge eller familieseng? Amme han (igjen) eller la ham gråte seg til ro? Vil en eksperts metoder fungere for mitt barn?

Her er noen ekte erfaringer fra foreldre som har kjempert med disse problemene – og funnet egne løsninger basert på sine stiler, som varierer. Etter hvert er hvert barn unikt – akkurat som foreldrene sine. Finn ut hva som kan funke for dere.

Premisset for den barnsentrerte tilnærmingen

Barnet har det best når hen er fysisk nær mor og vet at hun er der for å møte behovene. Foreldre som velger denne veien tenderer til å amme på forespørsel (når barnet gråter) og sove sammen med barnet, enten i en familieseng eller i en tilknytning til sin egen seng. De fokuserer på å gjøre sengen til et positivt, naturlig sted der mor raskt kan tilby mat eller trøst. Eksperter som William og Martha Sears og grupper som La Leche League bygger sine råd på denne ideen.

Alle foreldre starter med en variant av den barnsentrerte tilnærmingen, fordi en nyfødt trenger kontinuerlig næring (hver gang på dagen og natten). Ved 3 måneders alder kan de fleste barn klare lengre strekker om natten (ofte opp til fem eller seks timer) uten amming. Mens noen foreldre bruker teknikker for å oppmuntre lengre søvnstrekk, foretrekker de som yter den barnsentrerte tilnærmingen generelt å la dette skje naturlig.

Suksess med barnsentrert tilnærming

For Shannon og Duncan MacLeod fra Seattle fungerte samsoving bra for datteren Evie, 3 år. Nå bruker de det igjen med barn nummer to. Tredøgns gammel Piper ammes på forespørsel og sover i en vugge festet til sengen. Siden mor og far legger seg ca. kl. 21, har dette utviklet seg til Pipers naturlige tid for å falde i søvn. På kvelder da foreldrene går senere enn kl. 21, går Piper enten vilig ned først (i vuggen) eller sover i mors armer til Shannon er klar.

Som mange barn i samme alder, sover Piper ikke hele natten. Hver gang på noen timer «vil hun kvine, og jeg ammer henne liggende på siden», sier Shannon. «Og så falder vi begge rett tilbake i søvn.» Hun forventer ikke at dette mønsteret ender snart, og er heller ikke redd for det. «Vi vurderer ikke engang [å sove hele natten] som en milepæl», sier hun. (Store søster Evie begynte å sove gjennom på egenhånd rundt 1-årsalderen, og etter to år gikk hun over til en juniorvugge.)

MacLeods avspente tilnærming gjelder også dagsovene. Hvor Shannon er, dusner Piper bare i nærheten – enten i samsovingsvuggen, hoppestolen eller mors armer. På denne måten føler Shannon ikke at de er begrenset til et bestemt rom på bestemte tider på dagen. «Vi er bare ikke inne på starre rutiner», sier hun.

Shannon har ikke kjemmet med søvnproblemer med noen av barna. Men hun innrømmer at hun ikke er sikker på hvorfor. «Vi vet ikke hva som kom først», sier hun. «Var det vår avspente foreldrestil eller våre avspente barn?»

Spør du Bev og Todd Lacy fra New York City, er det avspent foreldreskap som gjør forskjellen. Alene i vuggen ville deres kolikkplaget nyfødt, Daniel, gråte kontinuerlig. «Han ville bare sove hvis han lå ved siden av meg», sier Bev. Selv om de ikke hadde planlagt det, ble deres en «familieseng».

Fordelene med samsoving

Nå roser Bev fordelen med samsoving, spesielt etter å ha fått bekreftelse fra The Baby Book (Little, Brown &Company) av William og Martha Sears. «Natten var vanskelig for Daniel», sier Bev. «Sears sine tilnærming gir mening for meg: Hvis du bygger tillit når barnet er veldig lite, vil det bli mer sannsynlig at hen blir uavhengig senere.» Så ga Bev sin angstsfulle spedbarn den ekstra tryggheten av å ha mor nær om natten. Han har sovt i sengen med foreldrene sine siden da.

Som Shannon, ammet Bev barnet sitt hver gang han våknet – vanligvis hver gang på noen timer. Han fortsatte å våkne om natten for amming til han var 5 eller 6 måneder gammel. Nå, som 17 måneder gammel, våkner Daniel fortsatt en gang om natten, ca. kl. 04.00, for å amme. «Noen dager bryr jeg meg ikke», sier hun. «Andre dager tenker jeg: "Faen, må du virkelig spise akkurat nå?"»

Men hun peker på en ekstra fordel med felles seng. «Fordi søvncyklusene våre ble matchet, våkner jeg nettopp før han lager et pip og ammer ham», sier hun. «Ulike mødre som må hente barnet i det neste rommet, har jeg aldri måttet håndtere gråt i 20 minutter for å ro barnet ned.»

Og det er ikke alt – den søteste fordelen: «Hver morgen når Daniel våkner, ser han på meg og sier: "Hei." Så sier han: "Hei, pappa!" Så ser han etter katten. Det er som om han gjør en appell. Det er så nydelig», sier hun.

En planlagt tilnærming til søvn

Premisset for en planlagt tilnærming

Å planlegge barnet sitt betyr vanligvis å få hen inn i en rutine for spising/våkning/søvn. Idéen er å hjelpe med å stabilisere sultmønstrene, som hjelper med å organisere søvncyklusene (og få barnet til å sove om natten som resten av oss). De første åtte ukene ammes barnet vanligvis hvert andre og et halvt til tredje time, rundt klokka. De neste åtte ukene holder mor rutinen, men reduserer gradvis antall nattemåltider (ved å la barnet gråte seg til ro på visse tidspunkter).

En babys evne til å gå lengre tid mellom måltidene hjelper naturligvis i prosessen med å lære å sove gjennom natten. Så foreldre som planlegger, tenderer til å jobbe hardt for å sikre at barnet får et fullstendig måltid på fastsatte tidspunkter – og de rater barnet fra å «snacke» på bryst eller flaske når som helst. Søvnseksperter som Gary Ezzo (On Becoming Babywise, Parentwise Solutions), Gina Ford (The Contented Little Baby Book, Penguin) og Tracy Hogg (Secrets of the Baby Whisperer, Random House) har popularisert planleggingsteknikken.

Planlagt tilnærming: En suksesshistorie

Sarah og Giles Colwell fulgte Fords bok, og Sarah innrømmer at hun utsto en del spottskudd på mødregruppa sin på grunn av det. Ærlig talt forsto hun skeptisismen. «Å planlegge barnet ditt er vanskelig», sier hun. «Noen ganger går det imot alt du tror du bør gjøre som forelder.» Men seks måneder senere, da Joe konsekvent sov fra kl. 19 til kl. 07, vendte mødregruppas spottskudd til bønner om råd.

Slik fungerer en planlagt tilnærming

Sarah kopierte Fords ukentlige rutiner for amming, dagsovn og kveldsgåend, og hang dem på kjøleskapet i hjemmet sitt i Montclair, New Jersey. Rutinene begynte med en konsekvent oppvåkning kl. 07 for Joes første måltid. I begynnelsen speilte rutinene et tidsskjema med mat ca. hvert tredje time. For eksempel, ved 2 til 4 uker gammel, får baby mat kl. 07, 10, 14, 17, 18:15 (det som kalles klyngeamming), og 22:30. Barnets sovetider er 08:30/09 til 10, 12 til 14, og 16 til 17. Etterhvert som tiden går, endres amme- og sovetidene litt, basert på barnets alder og utvikling hver uke.

Selvfølgelig er Joe et barn, ikke en robot. Noen ganger våknet han og gråt før planlagt måltid. På disse anledningene konkluderte Sarah med at han ikke hadde fått nok mat ved forrige måltid, og hun ga ham mat litt tidligere enn skjemaet antydet. Men hun sørget også for at han var mett ved neste måltid.

Dette var vanskeligere enn det lød. Hvis Joe falt i søvn midt i amming, måtte hun vekke ham for å bli ferdig. «Først var det ikke lett å holde ihn våken ved måltidene», innrømmer hun. Men hun innså snart at denne praksis var verdt det; Joe begynte faktisk å gå lengre tid mellom måltidene.

Rutinene krevde også en streng kveldsgåend kl. 19 i barnets eget rom. Dette var ikke alltid lett å gjennomføre, og Sarah fant seg søkende råd utenfor Fords bok. «Noen kvelder hadde Joe gasser», sier hun. «Da brukte vi metoder fra [Harvey Karps] The Happiest Baby on the Block, som å vugge ham og lage "hyss"-lyder.» Hun pucket ham også de første fire månedene – en annen populær tips for å fremme søvn.

Men det var rutinen, sier Sarah, som gjorde barnet sitt til en god sover. Når hun først hadde sørget for at han fikk nok mat ved hvert måltid, «var Joe sjelden sulten eller overtrøtt.» Og etter å ha lagt ham kl. 19, hadde Sarah og Giles kveldene fri for hverandre.

«Folk har sagt til meg at jeg har heldig og at barnet mitt er lett», sier hun. «Men min søster planla ikke sitt første barn og planla så det andre. Det første var en mareritt å legge ned, mens det andre raskt lærte å sove alene. Min søster er som en annen person nå!»

Avspente foreldre kan også være planleggere!

Ikke alle planleggere er type A-personer enten. Anna og Dave Marsh fra Ontario, Canada, utfordrer den ideen. «På mange måter er jeg en organisert person», sier Anna. Hun må være det når det gjelder amming og hjemmeskoling av deres fire barn. «Men jeg er også ganske avspent», sier hun. «Vi er aldri bundet til et skjema i noe livsområde.»

Ironisk nok sier hun at denne fleksibiliteten gjorde henne til en perfekt kandidat for planleggingsteknikkene basert på de i boken Secrets of the Baby Whisperer. Anna er enig i bokens hovedide: Ved å pålegge en rytmisk struktur til spising og søvn, kan en forelder hjelpe med å regulere barnets søvnmønstre. Så de første åtte ukene fulgte Anna bokens tre-timers spis/våkne/sov-rutine. I senere uker gjorde hun de foreslåtte justeringene av mønstrene (som å fjerne visse nattemåltider) for å oppmuntre lengre strekker med nattsøvn.

Men Anna var ikke slav for skjemaet enten – en feil som får mange potensielle planleggere til å gi opp (og får kritikere til å merke praksisen som farlig). For eksempel var hun ikke redde for avvike fra rutinen hvis barnet gråt av sult. Hun fulgte heller ikke forslaget fra visse planleggingseksperter om å starte dagen samme tid hver morgen. Og hun ignorerte rådet om å la barnet sove i sitt eget rom. Hvert av hennes barn sov i en Moses-vugge på gulvet i hennes og Daves rom.

En selvberoligende tilnærming til søvn

Premisset for en selvberoligende tilnærming

Alle våkner fra tid til annen på natten. De fleste av oss falder rett tilbake i søvn, men dette er en ferdighet spedbarn må lære, ifølge fremmede av selvberoligende teknikk. Så fra barnet er ca. 6 uker gammel, begynner de å lære ham å falde i søvn uten mors hjelp. Mor eller far legger barnet i sengen mens han ennå er våken, og unngår å løfte ham opp hver gang han gråter om natten.

American Academy of Pediatrics (AAP) støtter denne tilnærmingen, og søvnseksperten Richard Ferber (Solve Your Child's Sleep Problems, Simon &Schuster) bruker den som basis for sine egne metoder (fra barnet er 6 måneder), som er litt strengere enn AAP sine.

Selvberoligende tilnærming: En suksesshistorie

Nan og Raoul Gonzales' sønn, Conrad, var ca. 8 måneder da de begynte å implementere disse ideene. Men dette Scottsdale-paret sverger ved tipsene de hentet fra dr. Ferbers bok. Da de begynte, hadde Conrad, som fikk flaske, vant seg til å falde i søvn i mors armer under siste måltid. Han våknet fortsatt to ganger om natten. Nan følte at disse nattemåltidene var mer om trøst enn mat. Hun var bestemt for å bryte ham av disse dårlige søvnvanene.

«Først tok jeg en konsekvent kveldsrutine på alvor – en som ikke innebar at Conrad falt i søvn mens han drakk flaske», sier hun. Kl. 17:30 ga hun middag (barnemat og en liten flaske formel). Kl. 19:15 ga hun siste flaske for dagen. Så kom bad, en godnatthistorie, og en stund med å vugge ham i hans dimmete rom. Kl. 20 la hun ham i vuggen for natten.

«Selvfølgelig så han på meg som om jeg var gal», sier hun, og ler. «Så begynte han å skrike.» De første nattene glapp Nan ut av Conrads rom og lot ham gråte i tre minutter. Så gikk hun inn, tok ham opp, og vugget ham lenge. Da han dusrnet, la hun ham ned igjen. På dette punktet var Nan fokusert på å vanne Conrad til å falde i søvn uten flaske.

Neste mål var å få ham til å falde i søvn uten henne. Da hun la Conrad ned kl. 20, gråt han alltid da hun gikk. «Jeg begynte med å vente fem minutter utenfor rommet», sier hun. Så, i strid med Ferbers råd, gikk hun inn, holdt ham kort (for å ro ham ned), la ham tilbake i vuggen, og klappet ryggen i et minutt eller to. Så gikk hun ut.

Men Conrad var bare ikke med. Da han sanset at mora hadde gått, begynte han å gråte igjen. Denne gangen ventet Nan utenfor rommet i 10 minutter, så gikk hun inn for å trøste ham. Igjen gråt han da hun gikk. Nan økte ventetiden til 15 minutter før hun gikk tilbake inn. «Dette gikk på i en time», sier hun. «Jeg ventet 15 minutter, så trøstet jeg ham. Femten minutter, så trøstet jeg ham. Til slutt var han så utslitt at han falt i søvn.»

Nan gikk gjennom samme rutine igjen da Conrad våknet midt på natten. «Ja, jeg var utslitt!» sier hun. Faktisk, etter å ha fulgt samme mønster hver natt i mer enn en uke, trodde hun ikke hun klarte å holde det oppre. Heldigvis trengte hun ikke.

«Etter åtte eller ni netter skjønte han det endelig», sier hun. «Han vant seg til kveldsrutinen, og han slapp å kjempe mot den. Og hans midtnattsgråt reduserte dramatisk.»

En oppdatering av Ferber-metoden?

For nylig ga Richard Ferber, MD, ut sin bane brytende 1986-bok, Solve Your Child's Sleep Problems (Simon &Schuster), på nytt. Mens rykter svermet om at han hadde endret sin standpunkt drastisk, viser en gjennomgang av boken at opptøyet om de påstått store endringene kan ha vært sensasjonsmacheri.

Likevel fremstår det noen viktige variasjoner i den oppdaterte versjonen. For eksempel innrømmer han at metoden hans ikke er riktig for alle barn. Og han er mer tillatende overfor familieseng-tilnærmingen – en praksis han advarte mot i sin første bok.

Du vil også finne ny informasjon om emner som rutiner og timing, grensesetting (når barn vil ha «bare en bok til» eller «én video til»), dagsovn, samsoving, nattemarer og SIDS.

En kompromiss til en selvberoligende tilnærming

Hjemme i Motherwell, Skottland, tok Linda og David Allen en mer personlig – og mye mindre struktureret – tilnærming til å «ferberisere» barna sine, Chloe, 11, Jacob, 9, Mitchell, 6, og Elspeth, 4. Paret var enig i Ferbers teori at ikke hvert barnelyd er et rop om mat, og at litt gråt kan være nødvendig for at barnet skal lære å sove alene. Men å time barnets gråtperioder var ikke deres stil. «David ville ikke høre barnet gråte», sier Linda. Og hun var ikke ivrig etter å stå utenfor barnerommet med stoppeklokke.

Så når skulle hun løfte barnet, og når skulle hun la ham roe seg ned igjen? Linda håndterte dette problemet på sin egen, uvitenkapelige måte: Da barna nådde 6 uker, tok hun babyvakten ut av sovnerommet sitt. Fra det tidspunktet, hvis barnet gråt høyt nok for at hun høre det helt nede i gangen, gikk hun inn og ammet ham.

«Men jeg hørte bare barna gråte hvis de virkelig skrek», sier hun. «Hvis det bare var litt kvining, hørte jeg det ikke.» I stedet for å gjøre tre eller fire turer til barnerommet, fant Linda seg selv gjøre bare en og noen ganger ingen. For tre av fire barn var det å gå uten vakt en velsignelse; de lærte faktisk å legge seg tilbake til søvn.

Men Linda er forsiktig med å si at det ikke er riktig for hvert barn. «Min tredje var ofte syk og ubehagelig, så jeg brukte ikke samme hardhet», sier hun. «Han skrek uavbrutt uansett hva jeg gjorde, og det var år før han sov gjennom natten.»

Det kan ta litt prøving og feiling, men hold ut og du vil finne teknikkene som fungerer for deg og babyen.