Eksempelmeny for et førskolebarn (4 år)

I førskoleårene bør barnet ditt spise samme mat som resten av familien, med vekt på de med næringverdi. Dette inkluderer ferske grønnsaker og frukt, fettfri eller lavfett meieriprodukter (melk, yoghurt, oster), magert kjøtt (kylling, kalkun, fisk, lavfett hamburger), og fullkorn kornprodukter og brød. Samtidig, begrens eller eliminer junkfood i kostholdet til barnet ditt, og bli kvitt sukkerholdige drikkevarer likevel. Se følgende eksempelmenyforslag for et fireåring barn.

Merk: Denne menyen er planlagt for et fireåring barn som veier omtrent 16,5 kg.

1 tsk = 1⁄3 msk (5 ml)

1 msk = ½ uns (15 ml)

1 uns = 30 ml

1 kop = 8 uns (240 ml)

Frokost

  • ½ kop fettfri eller lavfett melk
  • ½ kop kornprodukter
  • 120–180 ml eller ½ kop melon, jordbær, eller banan

Mellommåltid

  • ½ kop fettfri eller lavfett melk
  • ½ kop frukt som melon, banan, eller bær
  • ½ kop yoghurt

Lunsj

  • ½ kop fettfri eller lavfett melk
  • 1 smørbrød – 2 skiver fullkornbrød med 30–60 g kjøtt og ost, grønnsaker og dressing (hvis nødvendig) eller peanutbutter og syltetøy
  • ¼ kop mørk-gul eller mørk-grønn grønnsak

Mellommåltid

  • 1 tsk peanutbutter med 1 skive fullkornbrød eller 5 knekkebrød eller trådost eller skåret frukt

Middag

  • ½ kop fettfri eller lavfett melk
  • 60 g kjøtt, fisk, eller kylling
  • ½ kop pasta, ris, eller potet
  • ¼ kop grønnsak

Hvis familien din vil inkludere margarin, smør, eller salatdressing som et «tilbehør» til ethvert måltid, velg lavfett eller sunnere versjoner, hvis mulig, og gi bare 1 eller 2 tsk til barnet ditt.

Mer informasjon på HealthyChildren.org:

  • Energi inn: Anbefalte mat- og drikkemengder for barn
  • Energi ut: Daglige anbefalinger for fysisk aktivitet
  • Holde førskolebarn aktive
  • Barn trenger fiber: Her er hvorfor og hvordan

Previous:

Next:

  • Støtte til enslige foreldre det første året
    Støtte til enslige foreldre det første året
    Å oppdrage et barn kan være utfordrende i beste fall. Å gjøre det som enslig forelder er enda mer krevende, men hjelp finnes; ikke vær redd for å be om det. Du kan være enslig, men du er ikke alene. Visste du at? Ifølge den nyeste folketellingen er
  • 21 gratis læreapper for barn
    21 gratis læreapper for barn
    Læreapper er en god og morsom måte å holde barna dine lærer utenfor klasserommet, men kostnaden for alle disse appene kan raskt bli dyr. Heldigvis finnes det mange gratis apper for barn som er både lærerike og morsomme men som ikke sprenger budsjette
  • 7 sommer-sikkerhetstips for å beskytte barn
    7 sommer-sikkerhetstips for å beskytte barn
    Lengre dager, solen står ute til kvelden og du har mer å bekymre deg for. Ja, det er sommer. Og før barna rusher ut døren, gjør du alt du kan for å beskytte dem fra sol, bittel, hodeskader, osv. Det er noe med denne sesongen som får barn til å løpe r