Eksempelmeny for en førskolebarn
I førskoleårene bør barnet ditt spise den samme maten som resten av familien, med vekt på de som har ernæringsmessig verdi. Dette inkluderer ferske grønnsaker og frukt, meieriprodukter uten fett eller lavt fettinnhold (melk, yoghurt, oster), magert kjøtt (kylling, kalkun, fisk, mager hamburger) og fullkornsblandinger og brød. Begrens eller eliminer samtidig søppelmaten i barnets kosthold, og bli kvitt sukkerholdige drikker også. Se følgende eksempelmenyforslag for et fire år gammelt barn.
Merk:Denne menyen er planlagt for et fire år gammelt barn som veier omtrent 16,5 kg.
1 ts =1⁄3 spiseskje (5 mL)
1 spiseskje =½ unse (15 ml)
1 unse =30 ml
1 kopp =8 unser (240 ml) 
Frokost
- ½ kopp fettfri eller lettmelk
- ½ kopp frokostblanding
- 4–6 oz. eller ½ kopp cantaloupe eller jordbær eller banan
Snack
- ½ kopp fettfri eller lettmelk
- ½ kopp frukt som melon, banan eller bær
- ½ kopp yoghurt
Lunsj
- ½ kopp fettfri eller lettmelk
- 1 sandwich – 2 skiver grovt brød med 1–2 oz. av kjøtt og ost, grønnsaker og dressing (om nødvendig) eller peanøttsmør og gelé
- ¼ kopp mørkegul eller mørkegrønn grønnsak
Snack
- 1 ts peanøttsmør med 1 skive grovbrød eller 5 kjeks eller snauost eller oppskåret frukt
Middag
- ½ kopp fettfri eller lettmelk
- 2 gram kjøtt, fisk eller kylling
- ½ kopp pasta, ris eller potet
- ¼ kopp grønnsak
Hvis familien din ønsker å inkludere margarin, smør eller salatdressing som et "side"-alternativ til et måltid, velg fettfattige eller sunnere versjoner, hvis mulig, og gi bare 1 eller 2 teskjeer til barnet ditt.
Tilleggsinformasjon på HealthyChildren.org:
- Energi i:Anbefalte mengder mat og drikke for barn
- Energi ut:Anbefalinger om daglig fysisk aktivitet
- Holde førskolebarn aktive
- Barn trenger fiber:Her er hvorfor og hvordan
-
Når du er forelder til en baby, kommer du over utallige varmeknappemner. Det er amming versus flaskemating, dagpleier versus barnepiker (for ikke å snakke om å jobbe versus å være hjemme) og tidspunktet (og teknikken) for introduksjon av fast føde, f -
Ikke alle mennesker er utskåret til å være en sosial sommerfugl. Forskning viser at nesten halvparten av alle tenåringer og voksne identifiserer seg som sjenerte. Noen mennesker er født med et sjenert temperament, og andre ser ut til å utvikle en sje -
Barneseksjoner i butikker i California kan få en kjønnsnøytral makeover. Statens lovgiver har innført et nytt lovforslag som vil tvinge store forhandlere til å droppe «gutt»- og «jente»-merkene når de viser barn og babyartikler. Assembly Bill 1084 (A
