Eksempelmeny for en førskolebarn

I førskoleårene bør barnet ditt spise den samme maten som resten av familien, med vekt på de som har ernæringsmessig verdi. Dette inkluderer ferske grønnsaker og frukt, meieriprodukter uten fett eller lavt fettinnhold (melk, yoghurt, oster), magert kjøtt (kylling, kalkun, fisk, mager hamburger) og fullkornsblandinger og brød. Begrens eller eliminer samtidig søppelmaten i barnets kosthold, og bli kvitt sukkerholdige drikker også. Se følgende eksempelmenyforslag for et fire år gammelt barn.

Merk:Denne menyen er planlagt for et fire år gammelt barn som veier omtrent 16,5 kg.

1 ts =1⁄3 spiseskje (5 mL)

1 spiseskje =½ unse (15 ml)

1 unse =30 ml

1 kopp =8 unser (240 ml)

Frokost

  • ½ kopp fettfri eller lettmelk
  • ½ kopp frokostblanding
  • 4–6 oz. eller ½ kopp cantaloupe eller jordbær eller banan

Snack

  • ½ kopp fettfri eller lettmelk
  • ½ kopp frukt som melon, banan eller bær
  • ½ kopp yoghurt

Lunsj

  • ½ kopp fettfri eller lettmelk
  • 1 sandwich – 2 skiver grovt brød med 1–2 oz. av kjøtt og ost, grønnsaker og dressing (om nødvendig) eller peanøttsmør og gelé
  • ¼ kopp mørkegul eller mørkegrønn grønnsak

 Snack

  • 1 ts peanøttsmør med 1 skive grovbrød eller 5 kjeks eller snauost eller oppskåret frukt

Middag

  • ½ kopp fettfri eller lettmelk
  • 2 gram kjøtt, fisk eller kylling
  • ½ kopp pasta, ris eller potet
  • ¼ kopp grønnsak

Hvis familien din ønsker å inkludere margarin, smør eller salatdressing som et "side"-alternativ til et måltid, velg fettfattige eller sunnere versjoner, hvis mulig, og gi bare 1 eller 2 teskjeer til barnet ditt.

Tilleggsinformasjon på HealthyChildren.org:

  • Energi i:Anbefalte mengder mat og drikke for barn
  • Energi ut:Anbefalinger om daglig fysisk aktivitet
  • Holde førskolebarn aktive
  • Barn trenger fiber:Her er hvorfor og hvordan
?

Previous:

Next:

  • Hvordan si «nei» til høytidssamlinger under pandemien
    La oss innse det, for mange ville ikke høytiden være høytiden uten litt familiedrama. I år, takket være COVID, er det imidlertid et helt nytt spenningsfylt tema å løse med slektninger:unngå familiesammenkomster. I stedet for å tude om politikk med o
  • 6 alarmerende statistikker vi alle burde snakke om denne kvinnehistoriemåneden
    Dette innlegget dukket opprinnelig opp på Fairygodboss.com. Den er skrevet ut på nytt med tillatelse. Med 2018 som er erklært «Kvinnens år», er det mange bevegelser å være begeistret for og se på som tegn på fremgang. Spørsmål om seksuell trakass
  • Hva er en Nanny Camp?
    Skolen er ute til sommeren, og ladningene dine har mye energi og tid. Hva skal en barnepike gjøre? Slå deg sammen for å danne en barnepikeleir. En barnepikecamp er en gruppeaktivitet som blir mer og mer populær blant barnepiker og familier. I stedet