Balansert kosthold for barn

The Food Guide Pyramid, som det amerikanske Department of Agriculture utviklet , er en god referanse når det kommer til et balansert kosthold for barna .
bruke de anbefalte doser av de fem mat grupper som en retningslinje, men huske på at hvert barn er forskjellig og matinntak ikke bare varierer fra barn til barn , men også fra dag til dag.
Korn

Karbohydrater finnes i brød , frokostblandinger, ris eller pasta er energi- boostere for barn. De hjelper de små å holde seg aktiv og gi dem makt til å komme seg gjennom dagen .
Minst halvparten av det daglige korn inntaket bør være hele korn som brun ris eller havregryn . Daglige doser varierer fra tre oz . (for 2- til 3 -åringer ) til syv oz . ( for 14- til 18-år gamle gutter ) .
bilder Grønnsaker

Grønnsaker er gode kilder til vitaminer og mineraler. Prøv å bevare så mye av vitamininnholdet som mulig ved damping eller mikrobølgeovnen dem .
Anbefalte servering størrelser varierer fra ett til tre kopper per dag .
Frukt

Som grønnsaker , frukt inneholder vitaminer og mineraler. Du får mest mulig verdi ut av dem ved å spise dem rå . The USDA anbefaler et daglig inntak av én kopp til en og en halv kopper .
Bilder Meieri

Meieriprodukter som melk, ost eller yoghurt gir protein og kalsium. De bidrar til skarpe øyne , sunn hud og hår , samt gode bein og tenner . En annen viktig mottakeren er dine barns muskler og deres nervefunksjoner .
Avhengig av deres alder , barn bør få 2-3 kopper meieriprodukter hver dag.
Kjøtt, fisk, bønner , og nøtter

Denne viktige matvaregruppe er bra for muskeloppbygging samt sterke bein og tenner . Jernet som finnes i disse matvarene bidrar til sunn blod . Kjøtt, fisk , bønner og nøtter inneholder også protein , vitaminer og mineraler som jern og sink.
Barn to - til tre - år - gamle bør få ca to oz . daglig, mens 18-år gamle gutter trenger ca seks oz . av denne maten gruppen per dag
Fett , oljer og søtsaker

Hold deg unna dem - . særlig hardt fett som smør og margarin - og tjene dem bare i begrensede mengder . Fett, oljer og søtsaker har høye kalori teller . Noen fett er nødvendig, men for babyer og barn opp til 2 år gammel for utvikling av hjernen og andre organer .
Sweets inneholder sukker , noe som gir barnet ditt energi raskt. Imidlertid viser overflødig sukker fra søtsaker og godteri til fett. Så ikke overdriv det på søtsaker .

Previous:

Next:

  • Lekeplass sikkerhet for småbarn
    Lekeplasser kan være mye moro. De gir barnet ditt et sted å utvikle og øve på nye fysiske ferdigheter, som løping, klatre og svinge, sammen med verdifulle sosiale ferdigheter mens de leker med andre barn. Her er noen råd for å holde opplevelsen try
  • Yoga for å senke stress
    Yoga og deg Når du hører ordet yoga, tenker du på en person med beina vridd opp som en kringle? I så fall, Det kan virke som om yoga er veldig komplisert eller bare for voksne. Ikke sant! Barn og tenåringer kan gjøre yoga av de samme grunnene som
  • 14 DIY farsdagsgaver barn kan lage
    Selv om det aldri har vært enklere å bestille gaver på nettet, er det noe unektelig hjertevarmende med DIY farsdagsgaver. Tross alt kan ikke bare hjemmelagde farsdagsgaver fra barn tjene et praktisk formål - tenk en fotoramme for å vise et familiebil