• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Barn og vitaminer

Noen annonser antyder at barn trenger vitamin- og mineraltilskudd. Men veldig få barn trenger å ta dem, og kosttilskudd kan være dyre.

Vitaminer

Barn (og voksne) trenger 13 vitaminer for sunn vekst - A, B (8 typer), C, D, E og K. Vi lager vitamin D fra sollysets virkning på huden vår, men mat er den beste kilden til de fleste vitaminer.

Hvis barnet ditt har et sunt kosthold, de får nok vitaminer.

Mineraler

Mange mineraler er nødvendig for god helse. Vi kan enkelt få dem fra et sunt kosthold.

Disse matvarene vil dekke barns behov uten at de tar tilsatt mineraler:

• første 12 måneder - morsmelk eller formel
• ca 6 måneder - introduksjon av faste stoffer
• etter 12 måneder - familiemat
• opptil 2 år - vanlig (ikke fettfattig) melk

Når barnet ditt spiser faste stoffer, sørg for at de får nok:

• kalsium fra melk, ost, yoghurt, sjømat, mandler og forsterkede plantedrikker som soya
• jern fra magert kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter, tofu, fullkornsprodukter, jernberiket frokostblanding, grønnsaker og eggeplomme
• sink fra rødt kjøtt, sjømat, kylling, belgfrukter, erter, meieriprodukter og fullkornsmat
• jod fra sjømat, melk og jodisert salt, som brukes i brød i Australia

Hvordan få grunnleggende ernæringsbehov

Barn vil få sine daglige ernæringsbehov ved å spise et stort utvalg mat hver dag fra de 5 matgruppene. Mengden mat barnet ditt trenger fra hver matgruppe vil avhenge av alder, fysisk aktivitet og kjønn. Matvarer i de fem matvaregruppene leverer også protein, kostfiber, essensielle fettstoffer og mange hundre stoffer som er nødvendige for god helse.

Vegetarisk eller vegansk diett

Hvis barnet ditt er vegetarianer og spiser meieriprodukter og egg, de fem matgruppene vil forsyne alle vitaminer og mineraler de trenger.

Hvis barnet ditt har et vegansk kosthold, du må planlegge dietten nøye. Sjekk med en godkjent praktiserende diettist at barnets diett gir alle næringsstoffene de trenger for sunn vekst. Du må kanskje gi barnet ditt kosttilskudd for å dekke eventuelle mangler, spesielt når amming er ferdig.

Et vitamin B12 -tilskudd er en god idé for barn på et vegansk kosthold. Vitamin B12 finnes bare i animalsk mat - melk (fra kyr eller morsmelk) kjøtt, fjærfe, fisk og egg. Noen soyabaserte matvarer har tilsatt vitamin B12.

Barn som har et vegansk kosthold kan trenge jern, sink eller kalsiumtilskudd hvis de ikke får nok av belgfrukter, tofu, nøtter, frø, kalsiumberiket soya og andre plantebaserte drikker.

Mulig skade fra kosttilskudd

Kosttilskudd er ikke risikofrie. Mer er ikke bedre for vitaminer og mineraler. For mye av noen er potensielt skadelig.

C -vitamin er en syre. Tyggbare vitamin C-tabletter kan fjerne emaljen av tennene selv med sukkerfrie tabletter. Tannleger advarer mot dem.

Kosttilskudd kan gi deg en falsk trygghet når barn spiser mye søppelmat. Å legge til kosttilskudd til en søppelmatsdiett vil ikke gjøre det sunt.

Matvarer i de fem matvaregruppene leverer vitaminer og mineraler samt protein, kostfiber, essensielle fettstoffer og mange hundre stoffer som er nødvendige for god helse.