Søppelmat
Det er mange flotte, sunn mat i Australia, men opptil 40% av all energien i dietten til australske barn kommer fra søppelmat og drikke. Det er for høyt. Det betyr at mange barn spiser søppelmat i stedet for sunnere valg.
Hva er søppelmat?
Søppelmat er usunn mat som inneholder søte drikker, lollies, sjokolade, søte snacks, chips og chips, knasende snackmat, kjeks, kaker, de fleste hurtigmat, paier, pølseruller, syltetøy og honning.
Næringsmiddelindustrien foretrekker begreper som "statister" og de australske diettretningslinjene kaller søppelmat for "skjønnsmessige valg".
Hva er galt med søppelmat?
Søppelmat inneholder mye stivelse, sukker, mettet fett, transfett og salt, men lite frukt, grønnsaker, fiber og fullkorn. Dette betyr at de fleste søppelmatene ikke har næringsstoffene - vitaminer, mineraler og kostfiber - som voksende barn trenger.
Hvor mye søppelmat kan barna spise?
Barn som er overvektige og lite aktive, bør unngå søppelmat så mye som mulig.
Barn hvis vekt er omtrent riktig, bør spise mer mat fra de fem matgruppene enn søppelmat. Søppelmat bør aldri ta stedet for sunn mat som trengs for vekst.
Barn bør ikke sette seg inn i en junkfood -vane. Selv om barnet ditt er slank og aktiv nå, de trenger mindre mat når de slutter å vokse. Derimot, en og annen godbit av søppelmat er sannsynligvis ok.
Foreslåtte serveringsstørrelser for søppelmat
Hvis barnet ditt får junk food av og til, en porsjon på 500 til 600 kilojoules er ok. Dette betyr:
- kjeks (for eksempel sjokoladebelagt eller karamellfyll) - 1 (20g)
- kjeks, vanlig søt - 2 til 3 (35g)
- kake - 1 liten skive (40 g)
- sjokolade - 5 ruter (25 g)
- kjeks - minipakke (25g)
- fruktdrikk - 250 ml
- hot chips (take away) - 12 (60g)
- iskrem - 2 små skjeer vanlig eller 1 skje premium -merker (75 g)
- syltetøy eller honning - 2 ss (60 g)
- müslibar - 1 gjennomsnitt (35g)
- festpai - 1 (40g)
- popcorn - kino, 2 kopper (25 til 30 g)
- potetgull - en halv snackpakke (25g)
- bearbeidet kjøtt - 2 skiver (50 til 60 g)
- pølser - 1½ vanlig eller 2 tynn (50 til 70 g)
- sukkerpinner som gelébabyer eller slanger - (20 til 25 g)
Disse porsjonene er sannsynligvis mindre enn de fleste gir.
Matboks -tips
Her er noen tips til matboksen:
- Frys en liten plastflaske med vann for å holde matboksen kald. Glass vil knuses i fryseren. Barnet ditt vil ha en kald drink som er bedre enn juice eller en annen søt drink.
- Bruk kaldt kjøtt eller kylling i stedet for bearbeidet kjøtt i smørbrød.
- Barn pusser ikke tennene på skolen, så det er best å ikke sette søt mat som kaker, kjeks, lollies og müslibarer i matboksen. Pakk en liten beholder med favorittfrukter som jordbær, blåbær, melonkuler, ananasbiter eller druer. Pakk beholderen ved siden av frossen vannflaske slik at den forblir kald.
- Foreslå foreldrene til barnets venner at ingen av dere vil legge søppelmat i matboksen. Dette unngår at noen barn føler at de er merkelige.
Previous:Sunn drikke for barn
Next:Barn og vitaminer
-
Det er førskoleårene barnas språklige evner virkelig tar av. I en alder av 5, mens førskolebarnet ditt ikke vil være i stand til å delta i en politisk diskusjon, vil hun være i stand til å kommunisere tydelig og forstå andres kommunikasjon. Men denne -
Som nybakt mor vil du sannsynligvis få nok av mottakstepper for din nyfødte. Men hva er et mottaksteppe? Det er et tynt teppe, vanligvis solgt i en pakke med to eller fire, som kan brukes til en rekke oppgaver knyttet til tidlig spedbarn, inkludert s -
Enten du er ny på barnevakt eller bare revurderer timeprisen du har betalt, er det viktig å bli kjent med de gjennomsnittlige barnevaktprisene og de ulike faktorene som barnevakter og familier tar med når de bestemmer seg for en pris. Her er det du t
