Søppelmat

Det er mange flotte, sunn mat i Australia, men opptil 40% av all energien i dietten til australske barn kommer fra søppelmat og drikke. Det er for høyt. Det betyr at mange barn spiser søppelmat i stedet for sunnere valg.

Hva er søppelmat?

Søppelmat er usunn mat som inneholder søte drikker, lollies, sjokolade, søte snacks, chips og chips, knasende snackmat, kjeks, kaker, de fleste hurtigmat, paier, pølseruller, syltetøy og honning.

Næringsmiddelindustrien foretrekker begreper som "statister" og de australske diettretningslinjene kaller søppelmat for "skjønnsmessige valg".

Hva er galt med søppelmat?

Søppelmat inneholder mye stivelse, sukker, mettet fett, transfett og salt, men lite frukt, grønnsaker, fiber og fullkorn. Dette betyr at de fleste søppelmatene ikke har næringsstoffene - vitaminer, mineraler og kostfiber - som voksende barn trenger.

Hvor mye søppelmat kan barna spise?

Barn som er overvektige og lite aktive, bør unngå søppelmat så mye som mulig.

Barn hvis vekt er omtrent riktig, bør spise mer mat fra de fem matgruppene enn søppelmat. Søppelmat bør aldri ta stedet for sunn mat som trengs for vekst.

Barn bør ikke sette seg inn i en junkfood -vane. Selv om barnet ditt er slank og aktiv nå, de trenger mindre mat når de slutter å vokse. Derimot, en og annen godbit av søppelmat er sannsynligvis ok.

Foreslåtte serveringsstørrelser for søppelmat

Hvis barnet ditt får junk food av og til, en porsjon på 500 til 600 kilojoules er ok. Dette betyr:

  • kjeks (for eksempel sjokoladebelagt eller karamellfyll) - 1 (20g)
  • kjeks, vanlig søt - 2 til 3 (35g)
  • kake - 1 liten skive (40 g)
  • sjokolade - 5 ruter (25 g)
  • kjeks - minipakke (25g)
  • fruktdrikk - 250 ml
  • hot chips (take away) - 12 (60g)
  • iskrem - 2 små skjeer vanlig eller 1 skje premium -merker (75 g)
  • syltetøy eller honning - 2 ss (60 g)
  • müslibar - 1 gjennomsnitt (35g)
  • festpai - 1 (40g)
  • popcorn - kino, 2 kopper (25 til 30 g)
  • potetgull - en halv snackpakke (25g)
  • bearbeidet kjøtt - 2 skiver (50 til 60 g)
  • pølser - 1½ vanlig eller 2 tynn (50 til 70 g)
  • sukkerpinner som gelébabyer eller slanger - (20 til 25 g)

Disse porsjonene er sannsynligvis mindre enn de fleste gir.

Matboks -tips

Her er noen tips til matboksen:

  • Frys en liten plastflaske med vann for å holde matboksen kald. Glass vil knuses i fryseren. Barnet ditt vil ha en kald drink som er bedre enn juice eller en annen søt drink.
  • Bruk kaldt kjøtt eller kylling i stedet for bearbeidet kjøtt i smørbrød.
  • Barn pusser ikke tennene på skolen, så det er best å ikke sette søt mat som kaker, kjeks, lollies og müslibarer i matboksen. Pakk en liten beholder med favorittfrukter som jordbær, blåbær, melonkuler, ananasbiter eller druer. Pakk beholderen ved siden av frossen vannflaske slik at den forblir kald.
  • Foreslå foreldrene til barnets venner at ingen av dere vil legge søppelmat i matboksen. Dette unngår at noen barn føler at de er merkelige.

Previous:

Next:

  • Hvordan skrive et ekte brev til julenissen
    Å skrive et brev til julenissen er en svært viktig årlig oppgave for barn som feirer jul. Hvis den lille, eller et barn du har omsorg for, planlegger å ta pennen - eller fargestiften - til papiret for å skrive et brev til Old St. Nick, her er noen re
  • 8 søl-frie håndverk for barn
    Enten du har hvite vegger eller en beige sofa, er det alltid en trussel om at kunstaktiviteter for barn vil være rotete. Men ikke alt håndverk krever malingsmocks og avisdekkede bord. Selv om vi ikke er redde for å bli rotete, er det fint å slippe å
  • 5 nøkkeltrinn for å sette opp en barnepikeandel for suksess
    Vurderer du å dele en omsorgsperson? Sørg for å gjøre leksene dine:Barnepikeandeler og delte omsorgsordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiksjoner. Undersøk lokale lover og forskrifter. Når du har bestem