Hvordan lage en sunn frokost for Kids
Din mor kan ha fortalt deg at frokost var det viktigste måltidet på dagen , og nå som du har barn du finne at dette var ikke en av de mytene som foreldre passerer ned gjennom generasjoner som " ikke svømme i en time etter at du spiser lunsj ".; Ideelt sett bør øvelsen ikke foretas på tom mage , og frokost er egentlig det viktigste måltidet på dagen . Når barna spiser frokost , de har energi for deres morgen oppgaver , og de er mer sannsynlig å opprettholde energi gjennom hele dagen , presterer bedre på skolen, og har bedre holdninger. Du kan sørge for at barna får en sunn start på dagen ved å gjøre dem en næringsrik frokost .
Hva du trenger
Frukt
Grønnsaker
Lean proteiner som egg eller kylling
hel - korn brød og korn
Meieriprodukter som yoghurt og melk
Instruksjoner
en
Bestem barnas kalori behov . Det amerikanske Department of Agriculture sier at barn i alderen 2 til 3 år trenger 1000 kalorier per dag , barn i alderen 4 til 8 behovet 1200 til 1400 kalorier , jenter i alderen 9 til 13 trenger 1600 kalorier , gutter i alderen 9 til 13 trenger 1800 kalorier , jenter i alderen 14 til 18 trenger 1800 kalorier, og gutter i alderen 14 til 18 trenger 2200 kalorier . Barn bør spise tre måltider om dagen og to snacks , og kalori behov bør fordeles utover dagen.
2
Møt alle deres ernæringsmessige behov. Ikke bare noen kalorier vil gjøre. Mange frokost matvarer er lastet med tomme kalorier , slik som sukkerholdig frokostblanding , frokost barer og bakverk. KidsHealth.org sier at barna skal få en rekke næringsstoffer til frokost , fra matvarer, inkludert frukt, grønnsaker , hele korn, protein og meieriprodukter .
3
Tilby en rekke matvarer. Barn i alle aldre kan være kresen eaters . Det kan være vanskelig å få dem til å spise noe for frokost som ikke er en favoritt frokostblanding. Ved å tilby en rekke matvarer , kan du øke sjansene for at de vil spise noe sunt i måltidet du har opprettet. Noen gode alternativer til frokost inkluderer frukt og yoghurt servert med en hel- korn bagel , vaffel eller granola , en grønnsak omelett servert med hel- korn toast og frukt eller varme frokostblandinger toppet med frukt og melk . Jo flere alternativer du presenterer , er det mer sannsynlig at barnet skal spise minst noen av hans frokost og få kalorier og næringsstoffer han trenger for dagen .
4
Gjør det morsomt . Du kan ikke alltid være i stand til å overbevise barnet ditt til å spise en spinat omelett . Men kan du overbevise ham til å spise litt sunn mat i morgen ved å gjøre frokost moro . Yngre barn kan gjerne en pannekake eller stykke hel- korn toast som er dekorert med en frukt smiley face . En yoghurt parfait ser ut som dessert , men det inkluderer lag med organisk yoghurt , frukt og granola. Smoothies kan være så velsmakende som milkshake. Prøv banan og peanøttsmør, eller frukt med lav - fett yoghurt og melk , eller en velsmakende concoction som du snike en grønnsak inn .
-
Sommeren går mot slutten, og barna forbereder seg på nok et år med læring. Lærere forbereder leksjoner, og foreldre lurer på hvordan i all verden de skal få barna opp tidlig igjen. Hvorfor ikke legge til litt moro til galskapen - og lette barna tilba -
Det er få steder mer blendende enn City by the Bay. En robust økonomi og kommet hit-klima har fostret en befolkning på 7,4 millioner sterk og voksende. Når foreldre strømmer vestover for å dra nytte av alt regionen har å tilby, tar de med seg barna s -
Hva er en spiral? En intrauterin enhet (IUD) er et stykke T-formet plast, omtrent på størrelse med et kvarter, som er plassert inne i livmoren for å forhindre graviditet. To typer lUD er tilgjengelig:den ene er dekket med kobber, den andre frigjør
