Mor sier levende ved lysstearin er trikset for å få barn til å sove
Det er ingen hemmelighet at mange foreldre og omsorgsgivere sliter med å få barn til å sove. Enten det er begynnelsen av sommertid eller bare en vanlig tirsdag kveld, kan noen babyer og små barn finne nesten enhver unnskyldning for å kjempe mot sovetid. Utslitte foreldre kan prøve alt fra barnvennlige sove-meditasjoner til hvite støymaskiner, men en mor sier den største «sov-hack» hun har funnet, er faktisk mer old-fashioned. Emma Sweat, som driver den populære Instagram-kontoen Loving Grace Home, sier den beste sovnen barna hennes noensinne fikk, skjedde da de levde ved lysstearinlys.
«Det var under en [strøm] utfall forårsaket av en isstorm og varte fire dager,» skriver Sweat i et nylig innlegg. «Vi tilbrakte alle de dagene ved å leve av naturlig lys og lysstearinlys. Vi spilte brettspill og la bøker høyt sammen hele dagen lenge. Etter en dag med mine små gutter som var innelåst inne, antas vi at sovetid ville være katastrofalt (det var det vanligvis). Til vår overraskelse, da vi la guttene til sengs tidlig, ble de ligge! Og de sovnet raskt!»
Sweat lurde på hva som kunne være ansvarlig for den store endringen i guttenes sovnevaner, og hun innså at mangel på kunstig lys kan være årsaken.
«Vi bodde i en leilighet på den tid som hadde hardt fluoreserende belysning,» forklarer hun. «I dette utfallet, likevel, ved tiden de gikk til sengs, hadde de levd ved dimmet lysstearinlys i noen timer. Dette ga kroppene deres nok tid til å registrere at det var kveld og produsere melatonin. Det er ingen mysterium at vårt kunstige lys og blått lys fra skjermer ødelegger sirkadiane rythmer. Men det er en ting å faktisk oppleve fordelen med å ikke bli påvirket av disse tingene! Det var en så fredelig søvn.»
Som et resultat av familiens opplevelser under strømbruddet, foreslår Sweat andre foreldre å gi naturlig eller lavt lys en sjanse. «Prøv å ha en lysstearin-middag og så lese bøker før sengstid ved peisen eller lysstearinlys og se hvor raskt barna dine kan sove,» skriver hun. «Du kan bli veldig overrasket.»
Sweats innlegg har fanget oppmerksomheten fra andre foreldre som sliter med sovetid hjemme og er ivrige etter å prøve trikset hennes. «Min gud, dette gir total mening,» skriver en forelder. «Jeg skal prøve å implementere dette i hjemmet vårt så snart som mulig.»
Av sikkerhetsgrunner, har foreslått noen å bruke Edison-pærer eller flamfrie lysstearin for å oppnå samme effekt uten økt brannfare. «Vi bruker eksklusivt varmetonede glødepærer bare når nødvendig og bruker bare lysstearinlys etter solnedgang,» legger en forelder til.
Så, hjelper naturlig lys faktisk barn til å sove?
Dr. Harvey Karp, en barnelege basert i Los Angeles og grunnlegger og CEO av Happiest Baby, sier det er sant at kunstig lys, som lys fra skjermer eller selv vanlige pærer, kan ha effekten av å forsinkle søvn, spesielt når det er nær sovetid.
«Eksponering for sterkt lys i timen før natt-natt kan rode opp kroppens produksjon av melatonin, søvn-hormonet, som ikke bare kan forsinkle innsovning, men også hemme å bli sovende,» sier Karp. «Mens vi alle påvirkes av før-sov kunstig lyseksponering, er barn spesielt sensitive. Forskning på førskolebarn viser at melatonin forblir undertrykt i nesten en time etter lys blir slått av.»
Av denne grunn anbefaler eksperter å dimme lysene og trekke gardinene for å forberede søvn. «Omtrent en til to timer før sovetid, er det fornuftig å senke lysintensiteten i huset og også bytte til en varmere farge på lys for å fremme avspenning,» sier Heather Turgeon, en psykoterapeut og soveekspert basert i California med Parent Lab og medforfatter av «The Happy Sleeper.»
Denne trikset med å senke lysnivåene kan være spesielt nyttig da foreldre forbereder seg på den halvårlige søvnforstyrrelsen som følger med begynnelsen og slutten av sommertid. Under tidendringer, sier Karp det er viktig å huske å justere barnet ditt vanlige sovetid, i tillegg til lysnivåene, for å hjelpe kroppene deres til å forberede seg på skiftet.
«La oss si at barnet ditt normalt går til sengs kl. 20. Omtrent fire dager før ‹springing frem›, flytt sovetiden 15 minutter tidligere til 19:45 og dim lysene kl. 18:45,» rådgir Karp. «Så, to dager før klokkene endres, skift sovetiden igjen, denne gangen til 19:30, med dimming som starter rundt 18:30. Så på søndag kveld, etter at klokken springer fremover, vil barnet ditt være tilbake til en 20-tidssovetid med deg som dimmer lysene rundt 19.»
Karp sier to til fire dager er en ideell tidsramme for å forberede seg på begynnelsen eller slutten av sommertid, men hvis du glemmer tidendringen til siste minutt, er du ikke helt ute av lykke.
«På søndag morgen, etter at klokkene har endret, ta barnet ditt utendørs for litt leketid og bli ute så lenge du kan,» sier han. «Dette tillater større barn å brenne energi, som vil hjelpe dem å sove bedre om natten. Samtidig hjelper eksponering for morgensol å nullstille den interne klokken deres og får dem tilbake på spor for god nattsøvn.»
-
I motsetning til å få førerkort, er det ingen fast alder da jenter bestemmer seg for å begynne å barbere beina og armhuler. Og i motsetning til riktig tidspunkt for barn å få telefon eller logge på sosiale medier, er det ikke et foreldreemne som får -
Spesiell takk til folkene fra Smart Sheep Tørkereballer for å inspirere dette innlegget og godta å sponsre det. Jeg er stor fan av dere og ballene deres! Unnskyld?Hele idéen til dette vasketriks-innlegget kom meg da jeg mottok disse Smart Sheep Tørke -
For en veldig spesifikk gruppe mennesker er vinteren kanskje nydelig, men for de fleste av oss blir den raskt trøttende – kanskje enda mer når man har barn. Selvfølgelig er den første snøfallet magisk og vakker, men hva er vi igjen med etter det? Et
