Mor sier at det å leve ved levende lys er trikset for å få barn til å sove

Det er ingen hemmelighet at mange foreldre og omsorgspersoner sliter med å få barn til å sove. Enten det er begynnelsen av sommertid eller bare en vanlig tirsdagskveld, kan noen babyer og små barn finne nesten hvilken som helst unnskyldning for å kjempe mot leggetid. Utslitte foreldre kan prøve alt fra barnevennlige søvnmeditasjoner til hvite støymaskiner, men en mor sier at det største "søvnhakket" hun har funnet faktisk er mer gammeldags. Emma Sweat, som driver den populære Instagram-kontoen Loving Grace Home, sier at den beste søvnen barna hennes noen gang har fått skjedde da de levde ved levende lys.

"Det var under et strømbrudd forårsaket av en isstorm og varte i fire dager," skriver Sweat i et nylig innlegg. «Vi tilbrakte alle disse dagene med naturlig lys og levende lys. Vi spilte brettspill og leste bøker høyt sammen hele dagen. Etter en dag hvor de små guttene mine ble fanget inne, regnet vi med at sengetid var katastrofal (det var det vanligvis). Til vår store overraskelse ble de værende da vi la guttene tidlig i seng! Og de sovnet raskt!»

Sweat lurte på hva som kunne være ansvarlig for den store endringen i guttenes søvnvaner, og hun innså at mangelen på kunstig lys kan være årsaken.

"Vi bodde i en leilighet på den tiden som hadde sterk lysstoffbelysning," forklarer hun. «I dette strømbruddet, men da de la seg, hadde de levd i svakt levende lys i noen timer. Dette ga kroppene deres god tid til å registrere at det var kveld og produsere melatonin. Det er ikke noe mysterium at vår kunstige belysning og blå lys fra skjermer roter med døgnrytmene våre. Men det er én ting å faktisk oppleve fordelen av å ikke bli påvirket av disse tingene! Det var en så rolig søvn.»

Som et resultat av familiens opplevelser under strømbruddet, foreslår Sweat at andre foreldre prøver naturlig eller lite lys. "Prøv å spise middag med levende lys og så les bøker før du legger deg ved peisen eller levende lys og se hvor raskt barna dine kan sovne," skriver hun. "Du kan bli veldig overrasket."

Sweats innlegg har fanget oppmerksomheten til andre foreldre som sliter med leggetid hjemme og er ivrige etter å prøve henne. "Mitt ord, dette gir mening," skriver en forelder. "Jeg skal prøve å implementere dette hjemme hos oss ASAP."

Av sikkerhetsgrunner har noen foreslått å bruke Edison-pærer eller flammeløse lys for å oppnå samme effekt uten økt brannfare. "Vi bruker utelukkende glødepærer med varme toner bare når det er nødvendig, og vi bruker bare levende lys etter solnedgang," legger en forelder til.

Så, hjelper naturlig lys faktisk barna med å sovne?

Dr. Harvey Karp, en Los Angeles-basert barnelege og grunnlegger og administrerende direktør for Happiest Baby, sier at det er sant at kunstig lys, som lyset fra skjermer eller til og med vanlige lyspærer, kan ha effekten av å forsinke søvnen, spesielt når det er nært. til leggetid.

"Eksponering for sterkt lys i timen før natt-natt kan ødelegge kroppens produksjon av melatonin, søvnhormonet, som ikke bare kan forsinke innsovningen, men også hemme å holde seg i søvn," sier Karp. "Selv om vi alle er påvirket av eksponering for kunstig lys før sengetid, er barn spesielt følsomme. Forskning på førskolebarn viser at melatonin forblir undertrykt i nesten en time etter at lysene slås av.»

Av denne grunn anbefaler eksperter å dempe lysene og lukke gardinene som forberedelse til søvn. "Omtrent én til to timer før leggetid, er det fornuftig å senke lysintensiteten i huset og også bytte til en varmere lysfarge for å fremme avvikling," sier Heather Turgeon, en California-basert psykoterapeut og søvnekspert hos Parent Lab og medforfatter av "The Happy Sleeper."

Dette trikset med å senke lysnivåene kan være spesielt nyttig når foreldre forbereder seg på den halvårlige søvnforstyrrelsen som følger med begynnelsen og slutten av sommertid. Under tidsendringer sier Karp at det er viktig å huske å justere barnets vanlige leggetid, i tillegg til lysnivåene, for å hjelpe med å forberede kroppene deres for skiftet.

«La oss si at barnet ditt vanligvis legger seg klokken 20.00. Omtrent fire dager før du «springer frem», flytter leggetiden 15 minutter tidligere til 19:45. og dempe lyset klokken 18.45,» råder Karp. "Deretter, to dager før klokkene skifter, flytt leggetiden igjen, denne gangen til 19:30, med dimming som starter rundt 18:30. Så søndag kveld, etter at klokken springer frem, vil barnet ditt være tilbake til kl. 20.00. leggetid når du dimmer lysene rundt kl. 19.»

Karp sier at to til fire dager er en ideell tidsramme for å forberede seg til begynnelsen eller slutten av sommertid, men hvis du glemmer tidsendringen til siste minutt, er du ikke helt ute av lykken.

"Søndag morgen, etter at klokkene har endret seg, ta barnet med ut for litt lek og vær ute så lenge du kan," sier han. "Å gjøre dette lar større barn forbrenne energi, noe som vil hjelpe dem å sove bedre om natten. Samtidig hjelper eksponering for morgensollys å tilbakestille den interne klokken og få dem tilbake på sporet for god natts søvn.»


Previous:

Next: