Måltidsforslag og ideer for et 3-åring

Din 3-åring begynner å ha klare ideer om hva som vil og ikke vil gå i munnen hans – eller på gulvet. Han begynner å vise en uavhengig strek og måltidstiden bør inkludere mat et lite barn kan plukke opp og spise uten voksnes assistanse. Måltider for din 3-åring bør også ta hensyn til ernæring, og tilby mat som er morsom å spise men også sunn.

Sunde frokostideer

Frokost for din 3-åring kan inkludere helkornkornblanding med melk og helkornbrød. Havregrøt med fersk frukt gir en god varm frokost. Pannekaker lagd med helkorn kan toppes ikke med sirup, men med en natur usøtet eplesaus eller yoghurt. Yoghurt er et sunt valg for din 3-åring som er lett å spise. Se etter yoghurt lavt i sukker som oppfyller National Yogurt Association-kriterier for levende og aktive kultur yoghurt. 3-åringer sensitive for meieri kan ofte drikke soyamelk og bruke soyaprodukter. Hold i mente at fingerfertighet kanskje ikke er velutviklet ennå i denne alderen. Skjær all mat serveres i porsjoner din 3-åring kan plukke opp lett og som ikke vil forårsake kvæling. Biter må være mindre enn 1/2 tomme, ifølge American Academy of Pediatric's nettside, HealthyChildren.org.

Lunsjtid

Lunsj for din 3-åring bør inkludere helkorn, natur frukt og grønnsaker og meieri. Husk at et lite barn har en liten mage og kan bare spise så mye mat om gangen. Unngå sukker og forarbeidet mat, i stedet for å fokusere på næringssrike valg. For en sunn lunsj, server helkornknekkebrød med kalkun. Dette gir protein, liksom smørbrød, ved bruk av helkornbrød, med kylling eller tunfisk, skåret i porsjoner lett plukket opp av din 3-åring. Appelsiner kan dras i skiver og serveres med helkornmuffins og hytteost.

Hva står til middag

Middag for din 3-åring bør bestå av et kjøtt, eller en proteinerstatning hvis familien din er vegetar, en kokt grønn sak eller to som gulerotter, erter eller bønner, potet eller ris og frukt. Server kjøtt som lett tygges og fordøyes av 3-åringens mage. Hardt steak, selbst skåret i små biter, kan forårsake kvæling. Hamburger er lettere å fordøye. Kylling og fjørfe er også gode kjøttslag. Husk å fjerne skindet. Måltider bør ikke stekes eller være overforarbeidet. Hold sausene.

Tid for en snack

Forarbeidet ost, iskrem og sukkerholdige juicer er ikke et godt erstatning for sunde naturlige matvarer ved snacketid. Sukkerholdige og forarbeidede matvarer er ikke bare usunne, de skader også tennene. Sørg for at din 3-åring har mye vann. Brus eller sodavann og sukkerholdige juicer er ikke et godt erstatning for vann og bør ikke tilbys. For en søt men sunn snack, bland melk og fersk frukt, eller frukt fryst uten sukker, med natur eller natur yoghurt for å lage en milkshake. Velg din 3-åring favoritt frukt og server med en sugerekk. Eple- eller appelsinskiver gir også gode snacks.

Vær forsiktig

Fjern alltid frø før servering av frukt. I denne fasen av din 3-åring utvikling, kan du også ønske å fjerne skallet på frukten før du skjærer den i småbarnsporsjoner. Kok grønnsaker – selv gulerotter. Hold unna popcorn, nøtter, pølser, peanut butter klumper, marshmallows, tyggis og hardt godteri, advarer American Academy of Pediatric's nettside, HealthyChildren.org, da disse matvarene lett kan kvile lille din. En stor porsjon av enhver mat som spises på en gang kan forårsake kvæling. Hold alltid et øye med din 3-åring når han spiser.

Previous:

Next: