• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Mating og ernæringstips: 4- til 5-åringer

Barn føler seg bedre når de spiser godt. I førskole- og barnehageårene, bør barnet ditt spise samme mat som resten av familien.

Oppgaven din som forelder er å tilby mat med næringverdi i et rolig miljø og ha faste tider for spising. Barnet ditt sitt jobb er å bestemme om han eller hun er sulten og hvor mye mat som skal spises når det tilbyes.

8 tips for foreldre:

• Tilby et utvalg av sunn mat. Når barn spiser en variasjon av mat, får de en balanse av de vitaminer de trenger for å vokse. Sunn alternativer inkluderer ferske grønnsaker og frukt, lavfett meieriprodukter (melk, yoghurt, ost) eller meieriestattstoffer, magre proteiner (bønner, kylling, kalkun, fisk, lavfett hamburger, tofu, egg), og fullkorn kornprodukter og brød.

• Forvent ikke at barn «rydder tallriken.» Server passende porsjonsstørrelser, men forvent ikke at barnet ditt alltid spiser alt som serveres. Enda bedre, la barna dine velge egne porsjonsstørrelser. Det er greit hvis barn ikke spiser alt på tallriken sin. I denne alderen, bør de lære å kjenne når de er mette. Noen fireårige kan fortsatt være velgjerne spiser. Foreldre kan oppmuntre barna sine til å prøve ny mat, men de bør ikke presse til spising.

• Tilby faste måltider og spiser sammen. Server mat ved faste måltids- og mellommåltidstider. Prøv å være forsiktig med å ikke tilby mat mellom disse spisetidene. Barn som spiser eller «griter» hele dagen, er kanskje ikke sultne ved måltidene, når sunnere mat tende å være tilgjengelig. Når det er måltid eller mellommåltid, slå av TV-en, og spis sammen ved bordet. Dette hjelper til å skape et rolig miljø for spising.

• Begrens bearbeidet mat og sukkerrike drikkevarer. En annen foreldrerolle er å begrense hvor mye bearbeidet mat som er i huset og å begrense fortmat. Mest viktig er å begrense sukkerrike drikkevarer. Sukkerrike drikkevarer inkluderer brus, juicedrikker, sitronvann, søt te, og sportdrikker. Sukkerrike drikkevarer kan føre til hull i tennene og usunn vektøkning.

• De beste drikkevarene er vann og melk. De beste drikkevarene for barn er vann og melk (inkludert ikke-meierimelk). Melk gir kalsium og vitamin D for å bygge sterke bein. Iskrem er greit en gang i stund, men bør ikke tilbyes hver dag. Helt frukt er å foretrekke fremfor frugtjuice – selv om det er 100% juice – da juice er en konsentrert kilde til sukker og lav i fiber. Hvis du tilbyr juice, gjør det til 100% fruktjuice og begrens det til 120 ml eller mindre per dag. Det er best å servere juice med en måltid, da juice er mer sannsynlig å forårsake hull i tennene når serveres mellom måltider.

• Små porsjoner for små barn. Det er viktig å legge vekt på porsjonsstørrelser. Fire- og femårige trenger mindre serveringer enn voksne. Oppmuntre barna dine til å velge egen serveringsstørrelse, men bruk mindre tallerken, skåler, og kopper. Se Energi inn: Anbefalte mat- og drikkemengder for barn.

• Slå av TV-en – spesielt ved måltider. TV-reklame kan være en stor utfordring for barnets gode ernæring. Fire- og femårige er lett påvirket av reklamer for usunn mat som sukkerrike kornprodukter, fortmat, og godteri. Den beste måten å unngå dette på er å innføre en «medie-forbud» ved måltid og sengetid, putte alle enheter bort eller stikke dem i en ladestasjon for natten.

• Lær bordmanerer. I denne alderen, bør barnet ditt være klar til å lære grunnleggende bordmanerer. Ved fire års alder, vil han eller hun ikke lenger grep gaffelen eller skjeen i knokken og være i stand til å holde dem som en voksen. Med din hjelp, kan han eller hun begynne å lære riktig bruk av bordkniv. Du kan også lære andre bordmanerer, som ikke å snakke med full munn, bruke serviett, og ikke rekke over en annens tallrik. Mens det er nødvendig å forklare disse reglene, er det mye viktigere å fremvise dem. Barnet ditt vil se hvordan resten av familien oppfører seg og følge deres led. Det er enklere å utvikle bordmanerer hvis du har en familietradisjon om å spise sammen. Gjør minst ett måltid om dagen til en spesiell og hyggelig familietid. La barnet ditt dekke bordet eller hjelpe på en annen måte med å forberede måltidet.

Mer informasjon:

• Førskolebarns kosthold bør ikke være fettfritt: Her er hvorfor
• Eksempelmeny for et førskolebarn
• Mat og TV: Ikke en sunn blanding
• Velge sunne mellommåltider for barn
• Hvordan forme og håndtere din unge barns atferd