• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Matmenyer for barn

Det er ditt jobb å mate barnet ditt sunt, næringssrikt mat. Dessverre liker barn ikke alltid måltidene foreldre setter foran dem. Lær barnet ditt sunde spisevaner nå og han vil bli en sunn voksen. Følg MyPyramid-retningslinjene og juster ingrediensene i barnet ditt favorittmat for å lage sunde, næringssrike måltider hele familien vil nyte.

MyPyramid

MyPyramid ble opprettet av United States Department of Agriculture som en guide for et sunt kosthold. Barn bør spise mat fra de fem grunnleggende matgruppene: korn, meieri, grønnsaker, frukt og kjøtt eller protein. MyPyramid viser at barnet ditt bør spise en stor mengde korn, grønnsaker og meieri, en mindre mengde frukt og kjøtt eller protein, og en veldig liten mengde oljer hver dag. USDA-nettstedet inkluderer interaktive verktøy; du kan skrive inn barnets kjønn, vekt og høyde for å finne ut hvor mange porsjoner av hver matgruppe barnet ditt bør spise hver dag.

Frokost

Inkluder porsjoner av meieri, grønnsaker eller frukt, og helkorn når du tilbereder frokost for barnet ditt. Server melk med helkorn fransk toast; skjær bananer eller fersken på toppen og tilsett litt brun sukker eller sirup. Prøv kald kornblanding (helkorn er best) med melk og et stykke frukt. Smelt en skive ost på et stykke brød og server det med fruktjuice. Varm opp med havregrøt, brun sukker og bær eller server hvete pannekaker med sirup eller frukt syltetøy og yoghurt.

Lunsj

Inkluder korn, grønnsaker, frukt, meieri og kjøtt i lunsjen til barnet ditt. Prøv kalkun, skinke, tunfisk og kylling smørbrød med en rekke oster og grønnsaker. Disse kan serveres på hvete brød, pitas eller tortillas. Smør to spiseskjeer hver av peanut butter og syltetøy på hvete brød. Prøv en varm ost og tomat smørbrød. Tilsett et stykke frukt til en kalkun smørbrød eller baby gulerotter med en peanut butter smørbrød. Prøv en porsjon hvete flettete pasta med marinara saus eller en bønne burrito. Server lunsj med fruktjuice, vann, melk eller sjokolademelk.

Middag

Lag sunde og smakfulle kyllingstriper. Dyp kyllingstriper i egg hvite og så dyp dem i en blandning av parmesanost og brødsmuler og bak. Server med ranch eller marinara saus og barnets favoritt frukt og grønnsaker. Lag mini pizzaer med hvete bunn, saus, kjøtt og lavfett mozzarellaost. Kjøp et utvalg grønnsaker som oliver, sopper, løk, og paprika og be barnet ditt velge to for pizzaen sin. Lag kalkunburgere eller hamburgere; hak fin squash, løk eller paprika og bland dem i kjøttet; du kan kanskje smugle inn ekstra grønnsaker uten at barnet ditt vet det. Sett ut et grønnsaksskål med dip og be barnet ditt velge minst to ulike typer grønnsaker til middag.

Ting å huske

Fortsett å server matvarer barna dine påstår de ikke liker. Barn nekter ofte en ny mat flere ganger før de prøver den. Vær forsiktig med juice; hvis du serverer det for ofte kan barnet ditt føle seg mett og gå glipp av andre næringsstoffer. Sjekk USDA-retningslinjene for porsjonsstørrelser passende for barnets alder, vekt og høyde. Husk at MyPyramid er en retningslinje; gjør det beste du kan men ikke bekymre deg hvis barnet ditt ikke spiser perfekt hver dag.