• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik reduserer du kaloriinntaket til et overvektig barn

Forekomsten av fedme hos barn er økende, med 18 prosent av barn mellom 6 og 19 år som faller innenfor kriteriene for fedme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis barnet ditt er overvektig og du vil hjelpe ham til å nå en sunnere vekt, vil noen kostendringer være nødvendige. Rådgiv deg med barnet ditt lege for veiledning og følg profesjonelle anbefalinger for passende kaloriinntak for å sikre at barnet ditt fortsetter å forbruke nok kalorier for vekst.

Ting du trenger

• Datakalkulasjonsprogram (valgfritt)

Instruksjoner

1. 1. Engasjer hele familien i sunn spising

   Å involvere hele familien sikrer at barnet ditt føler seg støttet og oppmuntret mens alle tar lignende livsstilsvalg. Du sikrer også at du setter et positivt eksempel på sunn spising for barnet ditt med denne tilnærmingen.

2. 2. Slutt å kjøpe høykaloriske matvarer og drikkevarer lave på næringsstoffer

   Mens det er greit for ungdomen din å nyte en gang i mellom, bør disse matvarene ikke være en del av den daglige kosten. Å eliminere høye fedt-, høye sukker-matvarer og drikkevarer bør naturlig redusere kaloriinntaket til barnet ditt.

3. 3. Fyll kjøkkenet ditt med sunde matalternativer for å gi ungdomen din deilige menyvalg

   Kjøkkenets grunnvarer inkluderer en variasjon av ferske frukter og grønnsaker; helkornbrød, pasta og knekkebrød; lavfett meieriprodukter; og magre proteiner, som kylling, fisk og bønner.

4. 4. Spor kalorier ved å lese etiketter på matvarene du serverer barnet ditt

   Skriv ned kaloriene i matvarene barnet ditt forbruker. Planlegg sunne måltider som passer med målkaloriene og hold oversikt over kaloriene barnet ditt forbruker. Du kan registrere kalorier med penn og papir eller på datamaskinen med et regneark.

5. 5. Sjekk serverings- og porsjonsstørrelser nøye for matvarene barnet ditt spiser

   Porsjonsstørrelser har skjeve med store porsjoner som ofte serveres på restaurant, og med bekvemmelighetsmat. For eksempel, en porsjon korn ville være 1/2 kopp pasta eller ris, som er mengden av enten det ville ta å fylle en muffinforme, ikke en middagsteller, advarsler U.S. Department of Agriculture Food and Nutrition Service. En porsjon ost ville være 1 unse – omtrent størrelsen på to terninger.

6. 6. Server næringstunge og sunne måltider basert på USDA MinTallerken matveileder

   Strev etter å gjøre halvparten av hvert måltid til frukt og grønnsaker, litt mer enn en fjerdedel korn og litt mindre enn en fjerdedel magert protein.

7. 7. Støtt og oppmuntre barnet ditt til å opprettholde sunne spisevaner

   Tilby sunne snacks når ungdomen din føler sult så han/hun ikke føler seg deprivert. Frukt og nøtter er deilige og sunne, som vanligvis tilfredsstiller mellom-måltid-sulten.