• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan redusere et Overvekt Barnets kaloriinntak

Forekomsten av barndommen fedme er økende , med 18 prosent av barn mellom 6 og 19 faller inn under kriteriene for fedme , sier Centers for Disease Control and Prevention . Hvis barnet ditt er overvektig , og du vil hjelpe ham nå en sunnere vekt, vil noen kosttilskudd modifikasjoner være nødvendig . Rådfør deg med barnets lege for å få veiledning og følge faglige anbefalinger for riktig kaloriinntak for å sikre at barnet fortsetter å konsumere nok kalorier for
vekst . Hva du trenger
Computer regnearkprogram ( valgfritt)

Instruksjoner
en

Engasjer hele familien i å spise sunt. Involvere hele familien sørger for at barnet ditt føler seg støttet og oppmuntret mens alle gjør lignende livsstilsvalg. Du også sørge for at du setter et positivt eksempel på å spise sunt for barnet ditt med denne tilnærmingen.
2

Slutte å kjøpe høy - kalori mat og drikker lite næringsstoffer . Mens det er greit for barnet ditt å hengi gang på en stund , bør disse matvarene ikke være en del av hennes daglige kosthold . Eliminere høy fett, høyt sukker matvarer og drikkevarer bør selvsagt redusere barnets kaloriinntak .
3

Stock kjøkkenet ditt med sunn mat å gi barnet ditt deilige menyvalg . Kjøkken stifter inkluderer et utvalg av frisk frukt og grønnsaker; hel- korn brød, pasta og kjeks; magre meieriprodukter; og magre proteiner , som kylling , fisk og bønner .
4

Spor kalorier ved å lese etikettene på matvarene du serverer barnet ditt. Skriv ned kaloriene i maten barnet ditt forbruker . Planlegge sunne måltider som passer med målrettede kalori mål og holde styr på kaloriene barnet forbruker . Du kan ta opp kalorier med papir og blyant eller på datamaskinen med et regneark.
5

Sjekk servering og porsjonsstørrelser nøye for matvarer barnet spiser . Porsjonene er blitt skjevt med stor størrelse porsjoner ofte servert i restauranter , og med lettere mat . For eksempel vil en servering av korn være 1/2 kopp pasta eller ris , som er mengden av enten det ville ta å fylle en cupcake liner, ikke en middag plate, advarer det amerikanske Department of Agriculture Mat og ernæring Service. En servering av ost ville være en unse - omtrent på størrelse med to terninger
6

Serve næringsrik og sunn mat basert på USDA MyPlate mat guide. . Streber etter å gjøre halvparten av hvert måltid frukt og grønnsaker , litt mer enn en firedel korn og litt mindre enn en fjerdedel magre proteiner .
7

Støtte og oppmuntre ditt barn til å opprettholde sunne matvaner . Tilby sunn snacks når barnet ditt føles sulten så han ikke føler seg ute . Frukt og nøtter er god og sunn , vanligvis tilfredsstillende mellom - måltid sultfølelse .