Fakta om Healthy Eating for Kids

God ernæring er viktig for god helse . På tidspunktet for offentliggjøring, American Academy of Pediatrics sier at én av tre barn er overvektige eller fete , som ikke bare er et tegn på dårlig helse, men også et tegn på dårlig ernæring . Ved å forstå retningslinjene for sunn ernæring for barn , foreldre kan senke sine barns risiko for sykdom og øke deres generelle helse og velvære.
Daily Retningslinjer

Selv om de eksakte porsjonsstørrelser endres etter hvert som barna vokser , den AAP sier barna trenger et kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt og grønnsaker, noen hele korn, litt magert kjøtt og små mengder sunt fett . AAP anbefaler at barn alderen 2 til 3 bør spise en kopp frukt per dag , to kopper grønnsaker , 3 gram av korn, 2 gram av kjøtt og bønner, og to kopper melk . Fra alderen 4 til 8, bør barn spise 1,5 kopper hver av frukt og grønnsaker, 4 til 5 gram av korn, 3 til 4 gram av kjøtt og to kopper melk . Jenter og gutter i alderen 9 til 18 trenger ulike krav , men de bør spise 1,5 til 2 kopper frukt , 2 til 3 kopper grønnsaker , 5 til 7 gram av korn, 5 til 6 gram kjøtt eller bønner, og tre kopper melk .
fordeler med Healthy Eating

The Centers for Disease Control and Prevention gjenkjenner mange fordeler med å spise sunt i barndommen. For eksempel , sier CDC at et sunt kosthold er knyttet til en redusert risiko for hjertesykdom , kreft , hjerneslag og diabetes . Sunn mat i barndommen fører også til en lavere risiko for fedme , beinskjørhet , jernmangel og hull i tennene . Det kan fremme optimal fysisk og nevrologisk utvikling som barn vokse. Det er spesielt viktig for barn å spise frokost og få den anbefalte daglige porsjoner med frukt, grønnsaker , korn og kjøtt.

Konsekvenser av dårlig kosthold

CDC notater som konsekvensene av et dårlig kosthold er i direkte kontrast til fordelene av å spise sunt. Når barna ikke spiser et sunt kosthold , er de på økt risiko for fedme , diabetes og langsiktige helsemessige forhold, for eksempel kreft og hjertesykdom . Disse risikoene er økt ved å spise fast food minst en gang i uken eller drikke sukkerholdigdrikke. Mens trening kan kompensere noen av disse risikoene , for eksempel risikoen for fedme , kan det ikke helt gjøre opp for et dårlig kosthold .
Matvaner av barn

Dessverre , de fleste barn gjør ikke spise diett som AAP anbefaler . CDC sier at de fleste barna ikke spiser den anbefalte mengden frukt, grønnsaker eller korn per dag . I stedet , mange bruker mye mer salt enn de burde og drikke mer full -kalori brus enn melk . Ifølge CDC , de fleste barna får 40 prosent eller mer av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker og hardt fett , slik som brus , fruktdrikker , melkeprodukter og korn desserter , pizza og helmelk.

Previous:

Next:

  • 9 enkle teknologihacks ekte foreldre sier at de ikke kan leve uten
    Teknologi skal gjøre livene våre enklere, det er i hvert fall det som snakker lederne i Silicon Valley fortsetter å fortelle oss. Men som en 31 år gammel tobarnsmor som knapt kan bruke Snapchat, lurer jeg stadig på hvordan? Jada, jeg elsker at jeg ka
  • Snakker med legen din
    Livet blir langt mer komplekst når du er tenåring. På toppen av alle de emosjonelle og fysiske endringene du går gjennom, det er flere valg og beslutninger å ta og mer stress fra skolen, sport, arbeidsplasser, familie, og til og med venner. Så hvem
  • 101 morsomme ting å gjøre med barn denne sommeren
    Sjekk ut disse 101 ideene til aktiviteter for å forhindre at barna kjeder seg denne sommeren. Denne lange listen over morsomme ting å gjøre vil hjelpe dem å skape minner de vil ha for livet (eller i det minste for den første skoledagen når læreren sp