• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Er kaffe dårlig for tenåringer? Effekter av overforbruk av koffein

Kaffe er en av de mest populære drikkevarene folk forbruker for å bli fokuserte og våkne. Matenforbruk av den blandt voksne anses vanligvis som trygt, men er kaffe dårlig for tenåringer?

Kaffe inneholder koffein, et psyko-stimulerende stoff som invigerer hjernen, primært det sentrale nervesystemet (SNS), og bekjemper tretthet. Likevel kan koffein ha skadelige effekter når den forbrukes eksessivt, spesielt blant tenåringer hvis kropp vokser og utvikler seg. Likevel fremhever nylig forskning at kaffe inneholder antioksidanter som kan fremme langsiktig helse.

Les videre for å lære mer om trygt forbruk av kaffe blant tenåringer og måter å hjelpe en tenåring til å begrense eller unngå kaffe.

Er kaffe dårlig for tenåringer?

Kaffe er generelt ikke skadelig når den forbrukes i moderasjon. Kaffebønner er en naturlig kilde til koffein, hvis effekter på tenåringer fortsatt ikke er fullt kjent. US Food and Drug Administration (USFDA) gjenkjenner koffein som en «trygg» substans. Likevel kan dens overforbruk forårsake negative effekter, spesielt i tenåringer sensitive for selv en liten dose koffein.

Tenåringer kan forbruke koffein fra flere kilder, som te, energidrikker, brus, og sjokolade. Derfor er det nødvendig å holde øye med en tenårings samlede koffeininntekst fra alle kilder.

Hvor mye koffein kan en tenåring forbruke?

Eksperter foreslår at ungdommer og tenåringer mellom 12 og 18 år begrenser koffeininntekten sin til 100 mg per dag, det vil si, omtrent en kopp (8 oz) kaffe (2) eller to kopper te. Mens brus inneholder koffein (33 mg / 8 oz) energidrikker inneholder (100 – 150 mg / 8 oz).

Det er ideelt å holde inntaket vesentlig under grensen siden noen tenåringer kan være mer sensitive for koffein enn andre, og til og med små mengder kan produsere uønskede effekter (3).

Hva er bivirkningene av overforbruk av kaffe?

Eksessivt forbruk av kaffe utover den trygge grensen kan eksponere tenåringer for høye koffeinnivåer, som kan forårsake følgende bivirkninger.

1. Angst og nervøsitet: Ifølge American Psychological Association (APA), påvirker eksessiv koffeininntekst oppmerksomhetsevne, humør, og atferd. Sensible tenåringer kan også oppleve irritabilitet, nervøsitet, og angst.

2. Persisterende insomni: Selv om koffein bringer våknehet, kan overforbruk endre effekten av hormoner, som serotonin og melatonin, som regulerer søvn. Å forbruke kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer nær sovetid kan gjøre det vanskelig for en tenåring å falne i søvn.

Faktisk kan koffein indusere en ond sirkel med dårlig søvn om natten og mer koffeinbruk på dagen for å kompensere for følelsen av tretthet og søvnighet.

3. Manglende appetitt: Koffein stimulerer det sympathetic nervesystemet (SNS), som spiller en rolle i å undertrykke sult og øke metthet. Eksessiv daglig koffeininntekkt kan undertrykke en tenårings appetitt.

4. Tannskade: Kaffe er svakt syrlig og kan forårsake tannskade på grunn av langvarig eksponering. Risikoen øker ytterligere hvis kaffen har tilset sukker som kan forverre bakterievekst innenfor munnen.

5. Beintap: Eksessiv koffeininntekkt kan øke urinær kalcium og magnesium utskillelse. Det kan øke risikoen for beintap, spesielt hvis tenåringens kost ikke inneholder tilstrekkelig kalcium– og vitamin-D-rike matvarer.

6. Koffinavhengighet: Flere tenåringer forbruker kaffe regelmessig for å bli våkne og fokuserte. Registrert kostholdsrådgiver og grunnlegger av Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews sier, «Siden koffein er et legemiddel, kan tenåringer bli avhengige av det og lide av avhengighetssymptomer som hodepine og kvalme hvis de mister sin rutine kaffe eller energidrikk.» Hvis kaffeinntaket opphører eller hvis tenåringen ikke klarer å få koffein, kan det forårsake avhengighetssymptomer, som tretthet, drowsiness, og hodepine.

7. Hypertensjon og arytmi: Disse kan forekomme hvis forbruket er i høyere mengde (400 mg/dag i tenåringer og 100 mg/dag i yngre barn).

Eksessiv koffeininntekkt kan også forårsake hjertebrenn, hyppig urinering, svimmelhet, og økt hjerterytme. Andrews merker, «For mye koffein er også dehydrerende, som kan påvirke blodtrykket deres og idrettsytelse. Det kan øke risikoen for hodepine og migrener også.» Disse kortvarige effektene oppstår innen fem til 30 minutter etter inntak av kaffe og kan vare opptil 12 timer.

Koffein kan til og med interagere med noen medisiner, som de for astma. Snakk med en lege om å redusere eller stoppe kaffeinntak hvis tenåringen er på noen medisin.

Er det noen helsefordeler med kaffe for tenåringer?

Kaffe inneholder flere bioaktive stoffer, som kaffesyre, klorogensyre, og melanoidiner. Regelmessig forbruk av usødde kaffe, innen anbefalte nivåer, kan forbedre hjertehelsen, forbedre mental helse, senke risiko for type-2 diabetes, og beskytte leveren.

Likevel er disse fordelene mest observert blant voksne, og det er ikke kjent om tenåringer opplever de samme effektene. En velbalansert kost, god hydrering, og tilstrekkelig fysisk aktivitet kunne la tenåringen nyte disse fordelene uten behov for kaffe.

Hvordan oppmuntre tenåringer til å begrense koffeininntekten?

Å styre hva tenåringer spiser og drikker er ikke alltid mulig. Likevel kan du oppmuntre tenåringene dine til å være bevisste på koffeininntekten sin.

1. Ikkje tving tenåringen din til å slutte å drikke kaffe. «Tillat dem en kopp per dag mest men overvåk deres vaner og inntak. Begrens sukker og fløte de tilsetter og oppmuntre lavfett melk i kaffen deres. Hvis ingenting annet, kan det være et kjøretøy for kalcium og protein.» foreslår Andrews. Eksperter tror at å drikke en kopp kaffe per dag ikke skader barn eldre enn 12 år, forutsatt at de ikke forbruker andre kilder til koffein, som brus.

2. Motiver tenåringen din til å ha kaffe hjemme i stedet for å ha det ute. Det vil gjøre det enklere for deg å overvåke tenåringens samlede koffeininntekst.

3. Veiled tenåringen din til å lese næringsmerker. Noen drikkevarer, som brus, kan ikke inneholde kaffe men kan inneholde koffein. Også kan visse konfektvarer ikke nevne koffein på næringsmerket men kan inneholde kaffe.

4. Utdann tenåringer om ikke-kostholdskilder til koffein. For eksempel kan visse reseptfrie hodepine- og forkjølelmedisiner inneholde koffein som en av ingrediensene.

5. Vær et godt forbilde og sett de riktige eksemplene. Unngå å nippe kaffe eller koffeinholdige drikkevarer flere ganger om dagen. En tenåring vil sannsynligvis lytte til deg bare når de ser deg gjøre de riktige tingene.

6. Snakk med tenåringen din og gjør dem oppmerksom på koffein og dets effekter på kroppen. Ta deres tilbakemelding og jobb sammen for å fastsette en rutine der de enten kan slutte eller begrense koffeininntekten komfortabelt.

7. Motiver dem til å være fysisk aktive. Fysisk aktivitet alarmerer hjernen og øker energien ved å frigjøre hormoner, som endorfiner. Det kan hjelpe tenåringen til å bli våkken og aktiv uten behov for kaffe.

8. Tilby sunne drikkealternativer, som kokosvann og minimalt søtede ginger ale som tilbyr helsefordeler.

Mange foreldre finner seg i en triks situasjon når de bestemmer om de skal gi kaffe til tenåringene sine eller ikke. De spør seg konstant, «er kaffe dårlig for tenåringer?» og stopper ofte sine myndigheter fra å forbruke det. Kaffe er generelt trygt for tenåringer hvis forbrukes i moderasjon. Kaffe inneholder koffein, som stimulerer hjernen og sentralnervesystemet. Derfor kan dens overforbruk forårsake flere negative effekter som insomni, angst, og nervøsitet. Så spor tenåringens koffeininntekst og introduser dem til sunne drikkealternativer for å unngå avhengighet.