Daglige kaloribehov for barn
Foreldre bekymrer seg ofte mye for barns spisevaner. De lurer ofte på om barnet spiser for mye eller for lite. Selv om det viktigste en forelder kan gjøre for barns kost er å sørge for at barnet har tilgang til mange sunne matvarer, er det også en god idé å ha et øye med barnets kaloriinntak. Kaloribehov varierer fra barn til barn, men de fleste barn vil trenge et sted innenfor 100 kalorier av de anbefalte mengdene.
Kaloribehov for spedbarn
Barnelegene som driver Keep Kids Healthy anbefaler at spedbarn tar inn ca 650 kalorier per dag til de begynner å spise fast mat. En unse (ca 30 ml) babymelk eller morsmelk har 20 kalorier. En nyfødt vil sannsynligvis ta ca 20 unser (600 ml) melk per dag og vil gradvis øke til 32 unser (950 ml) per dag. Spedbarnet bør holde seg på 650 kalorier, ca 32 unser, melk per dag til fast mat introduseres. Da bør melkinntaket forbli det samme, men ytterligere 200 kalorier fast mat kan legges til i kosten.
Kaloribehov for småbarn (1–3 år)
Småbarn er stivsint. Noen dager spiser de alt i sigte og ber om mer. Andre dager nekter de å spise, insisterer på bare melk i to dager. Småbarn trenger vanligvis ca 1300 kalorier per dag i snitt. Småbarn vil sannsynligvis aldri spise jevnt 1300 kalorier hver dag. Noen dager kan de være nærmere 900 kalorier, andre dager spiser de 1700 kalorier eller mer. Det viktige er at ved ukes slutt, de i snitt får ca 1300 kalorier sunde matvarer, inkludert mye melk.
Kaloribehov for førskolebarn (3–6 år)
Barn fra 3 til ca 6 år trenger å forbruke ca 1800 kalorier per dag. Førskolebarn er gamle nok til å begynne å insistere på at de prøver alt på tallerken, og bør oppmuntres til å spise et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og gode proteinkilder. De kan fortsatt ha småbarnsvaner med å spise mer noen dager og mindre andre, men ved 6 år skal kaloriinntaket begynne å jevne ut.
Kaloribehov for skolebarn (6–12 år)
Skolebarn, fra 6 år til de blir tenåringer, trenger å spise ca 2000 kalorier sunde matvarer hver dag. Skolebarn spiser generelt på et mer jevnlig schema enn mindre barn. De trenger en nærist frokost før skole og bør sendes med en lunsj som inneholder alle hovedmatgrupper. Skolebarn trenger en snack etter skole før middag, og kan til og med trenge en snack etter middag før sovetid.
Kaloribehov for tenåringer (13–18 år)
Tenåringer trenger å forbruke flere kalorier enn på noe annet tidspunkt i livet. Gutter 13–18 år trenger 2500–3000 kalorier per dag for å vokse og utvikle seg riktig. Gutter som er veldig aktive i idrett kan trenge enda flere kalorier. Jenter 13–18 år trenger ca 2200 kalorier per dag. Igjen, en aktiv jente kan trenge mer. Tenåringer er kjent for å spise dårlig, noe som gjør det viktig å oppmuntre gode vaner i disse årene.
-
Selvfølgelig kan du pakkePOSEN til sykehuset og ta graviditetsvitaminer, men her er 7 andre ting en gravid kvinne bør gjøre minst én gang. 1. Bruk en svømmedrakt i offentlighet. Ekstra poeng for en bikini. Fly din babybump med stolthet for du dyrker -
Uansett om du kaller det hjemmeskole, fjernundervisning eller nett-skole, er sjansene store for at barnet ditt skoledag ser helt annerledes ut nå enn før pandemien. Og vi snakker ikke bare om barn som lærer gjennom Zoom og gjør kjemiproşekter på kjøk -
Overgangen til ungdomsskolen er fylt med kompliserte vokse-smerter – og matematikk er ingen unntak. Elever går fra å lære grunnleggende til å løse komplekse ligninger og forstå konsepter på flerdimensjonale plan. Å overbru gapet kan være en kamp for
