• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Fjernundervisning og å sove i:Når det er OK, når det ikke er det og hva foreldre bør vite

Enten du kaller det fjernundervisning, fjernundervisning eller nettskole, er sjansen stor for at skoledagen til barnet ditt ser helt annerledes ut i disse dager enn før pandemien. Og vi snakker ikke bare om barn som lærer gjennom Zoom og gjør kjemiprosjekter på kjøkkenbenken – for mange barn betyr det å lære hjemme hver dag eller bare noen få dager i uken å få litt ekstra søvn om morgenen.

Uten buss eller samkjøring og flere foreldre som jobber hjemme selv, er det kanskje ingen grunn til å dra barna ut av sengen for å imøtekomme tidlige skolestarttider. Men er det greit å la barna sove sent på en skoledag? Og hvor sent er for sent?

Hva er en sunn mengde søvn for barn?

For det første, en liten god nyhet for alle de som elsker slumreknapper der ute:Barn trenger søvn. Mye søvn.

“Søvn er en viktig komponent i normal vekst og utvikling og spiller en betydelig rolle i generell mental helse og velvære,” sier Ashanti Woods, en barnelege ved Mercy Medical Center i Baltimore.

Akkurat hvor mye søvn et barn trenger avhenger av alderen deres, men Woods sier at det kan gå fra ni timer for noen barn, 10 til 11 timers søvn for et annet til å utgjøre det han kaller "tilstrekkelig" hvile." Dette tallet kan klatre enda høyere for unge elever, ettersom American Academy of Sleep Medicine foreslår så mange som 10 til 13 timer søvn om dagen for førskole- og barnehagebarn.

For å sette disse tallene i perspektiv:Hvis et barn må være oppe innen kl. 06.00 for å skifte ut PJ-ene sine, spise en sunn frokost og kanskje kose seg før skolen, ville det bety å ha en leggetid allerede kl 17 natten før for noen barn å få den anbefalte mengden søvn for deres alder. Den sjongleringen kan være skremmende - spesielt for arbeidende foreldre som ikke en gang forlater kontoret før klokken 17.00. (eller senere) og for foreldre som prøver å få plass i SFO, lekser i barnehagen og selvfølgelig middag og badetid.

Men her er de gode nyhetene. Hvis et barn ikke trenger å være på Zoom før klokken 08.00 for en leksjon med læreren sin, sier Woods at det ikke er noen grunn til å få dem til å stå opp klokken 6 som pleide å være nødvendig når de måtte ta en tidlig morgen buss. Han legger imidlertid til at det er en god idé å sørge for at barna har en god halvtime til time til morgenrutinen før den faktiske timen.

Med andre ord, et barn med en Zoom-time kl. 8.30 bør ikke rulle ut av sengen kl. 08.25. I stedet, sier Woods, bør de ha nok tid til å våkne, pusse tennene, spise frokost og i det minste kle på den øverste halvdelen for å være klare til å takle dagen.

Er det fordeler med senere starttider?

Bekvemmelighet kan være en grunn til at foreldre velger å la barna sove senere mens de er fjernundervisning; men det er faktiske fordeler med denne praksisen også. Faktisk har studier lenge vist at mangel på søvn kan påvirke barnas kognitive funksjon og deres atferd begge deler.

Har du noen gang tilbrakt en dag i en fullstendig funk etter en natt med slingring? Barn føler de samme negative effektene når de mister viktige timer i sengen. For New Jersey-moren Laura L., har ekstern skolegang gitt henne sjansen til å la hennes 9 år gamle tvillinger sove inn, og det å ikke være en "drillsersjant med å sove" har gitt mye hyggeligere morgener for hele familien.

«Det er ingen slåssing om morgenen», sier hun. "Jeg kan våkne opp, drikke kaffen min i fred, og de er vanligvis lyse og klare til å starte dagen."

Når guttene lærer helt fjernt, slumrer de vanligvis til kl. 08.00 før de går i gang med skolearbeidet. Hvis de vil sove litt senere, tillater Laura det også - med rimelighet.

“Dette er en vanskelig tid for alle. Jeg tror alle må få litt nåde i usikre tider, sier hun. «De sover ikke før 11-12. Hvis de var det, ville min mening kanskje endret seg litt.»

Laura har vitenskapen på sin side i dette. Eksperter fra American Academy of Pediatrics (AAP) og CDC har advart i flere tiår om at skolestarttider ofte er for tidlige - spesielt for ungdommer som kjemper mot biologiske klokker som holder dem våkne senere og gjør det ekstra vanskelig å rulle ut av sengen tidlig.

I en landemerkekunngjøring i 2014 tok AAP til orde for at skoler skulle presse starttidene til kl. 08.30 for å "forbedre fysisk (f.eks. redusert fedmerisiko) og mental (f.eks. lavere forekomst av depresjon) helse, sikkerhet (f.eks. døsige kjøreulykker), akademiske prestasjoner og livskvalitet.» Men et år senere, da CDC publiserte en gjennomgang av faktiske skolestarttider, rapporterte 42 stater at skolene 75-100 % av skolene deres startet tidligere enn AAPs anbefalte morgenklokke - mye tidligere.

Mamma Jenn VandeZande sier at før pandemien pleide hennes 15 år gamle datter Abrielle å forlate huset klokken 06.45 og ikke komme hjem før nesten klokken 17. om natten. Men det betydde ikke tid til å dekomprimere. Sophomore ved Saginaw Arts &Sciences Academy ville da ha timer med lekser foran seg, komplett med hulking og slåssing. Siden Saginaw-skolen valgte en hybrid skolemodell, er Abrielle i stand til å ta igjen søvnen, og VandeZande ser allerede fordelene.

“Vi har personlig sett en stor forbedring i karakterene hennes og deltakelsen/begeistringen rundt klasser siden hun begynte å hybride — jeg tror dette har å gjøre med både redusert presset ved å være på skolen hele dagen, og deretter ha timer av lekser å klare hver natt, samt redusert sosialt press som følger med å bare være en videregående skoleelev, sier VandeZande. "Jeg håper at et positivt resultat av denne pandemien vil være å tenke nytt om lekser og kravene vi stiller til barna i løpet av deres formasjonsår. Når hvert øyeblikk av dagen er fylt med krav og planlagte aktiviteter, er det ikke tid til å bare være alene, tenke, skape … eller drømme. Søvn er avgjørende!»

Kan et barn sove for mye?

Selv om det er utallige fordeler ved å la barna få ekstra søvn, kan det bli for mye av det gode. Overdreven søvn - mer enn tiden som trengs for deres alder - kan være et tegn på depresjon, selv hos barn, og bør diskuteres med barnelegen.

I tillegg, selv om barna dine får riktig mengde søvn, er konsekvensen i søvnrutinen også viktig.

Dawn Hauschild, en grunnskolelærer i delstaten New York, underviser i en hybridmodell i år – barna tilbringer to dager i klasserommet hennes og tre lærer hjemmefra. Læreren i mer enn 20 år sier søvn er viktig for hjernens funksjon og kan bidra til å øke oppmerksomheten, spesielt med økt tid foran datamaskinen.

Men, advarer hun, "de burde ikke være oppe alle timer om natten."

Det er viktig at barna er våkne i tide til å delta på kurs eller Zoom-møter med lærerne sine, bemerker Hauschild, og at de holder seg til en slags timeplan slik at de ikke våkner til uvanlige timer.

Woods tar til orde for et lignende oppsett:Lag en søvnrutine som gir barnet mer tid i sengen om morgenen, men en konsistens i våkne tider.

“Rutine vil være svært viktig for å holde barn produktive og få mest mulig ut av virtuell læring,” forklarer Woods. "Helger er OK å sove litt lenger enn vanlig, men bør ikke avvike mer enn to timer fra normalt."

Hvordan bytter du tilbake til "vanlig" skole

Fremtiden kan være usikker, men allerede noen distrikter som har annonsert planlegger å gå tilbake til personlig skolegang. Med det kommer en tilbakevending til tidlige starttider.

Hvis distriktet ditt har kunngjort en plan for å bringe barna tilbake til bygningen, kan det hende du må hjelpe barna dine med å tilpasse seg en tidligere våken tid også.

Woods foreslår å gi barna to hele uker til å akklimatisere seg til den tidligere tiden. Hvis det er mulig, betyr det at de sakte justerer morgenvåkningen over disse to ukene før de faktisk må stå opp tidlig for den bussen, kjøre eller gå tilbake til bygningen.