• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hjemmeskole og sove lengre: Når det er OK, når det ikke er det og hva foreldre bør vite

Uansett om du kaller det hjemmeskole, fjernundervisning eller nett-skole, er sjansene store for at barnet ditt skoledag ser helt annerledes ut nå enn før pandemien. Og vi snakker ikke bare om barn som lærer gjennom Zoom og gjør kjemiproşekter på kjøkkenbenken — for mange barn betyr læring hjemme hver dag eller bare noen dager i uken å få litt ekstra søvn om morgenen.

Med ingen buss eller carpool å fange og flere foreldre som jobber hjemmefra selv, kan det ikke være en grunn til å dra barn ut av sengen for å tilpasse seg tidlige skolestarttider. Men er det OK å la barn sove sent på en skoledag? Og hvor sent er for sent?

Hva er en sunn mengde søvn for barn?

Først litt god nyhet for alle dere snooze-knapp-elskere ute der: Barn trenger søvn. Mye søvn.

̶0;Søvn er en vital komponent i normal vekst og utvikling og spiller en betydelig rolle i overordnet mental helse og velvære,̶1; sier Ashanti Woods, barnlege ved Mercy Medical Center i Baltimore.

Precis hvor mye søvn et barn trenger avhenger av alderen deres, men Woods sier det kan variere fra ni timer for noen barn, 10 til 11 timer søvn for andre å utgjøre det han kaller ̶0;tilstrekkelig hvile.̶1; Det tallet kan klatre enda høyere for unge lærere, da American Academy of Sleep Medicine foreslår så mange som 10 til 13 timer søvn per dag for førskolebarn og barn i barnehage.

For å sette de tallene i perspektiv: Hvis et barn må være oppe kl. 6 for å kle av seg pyjamasen, spise en sunn frokost og kanskje nyte litt kosetid før skolen, ville det bety en sovetid så tidlig som kl. 17 dagen før for noen barn for å få den anbefalte mengden søvn for alderen deres. Den balansen kan være skrøpelig — spesielt for jobbenforeldre som ikke forlater kontoret før kl. 17 (eller senere) og for foreldre som prøver å passe inn etterskoleaktiviteter, barnehagelekser og, selvfølgelig, middag og badetid.

Men her er den gode nyheten. Hvis et barn ikke trenger å være på Zoom før kl. 8 for en time med læreren sin, sier Woods at det ikke er noen grunn til å få dem til å reise seg kl. 6 som tidligere var nødvendig da de måtte fange en tidlig morgens buss. Han legger til, likevel, at det er en god idé å sikre at barn har en god halvtime til time for morgens rutinene før den faktiske timen.

Med andre ord, et barn med en 8:30 Zoom-time skal ikke rulle ut av sengen kl. 8:25. Istedenfor, sier Woods, bør de ha nok tid til å våke, pusse tennene, spise frokost og minst kle på seg overkroppen for å være klar til å ta dagen.

Er det fordeler med senere starttid?

Behjelpelighet kan være en grunn foreldre velger å la barna sine sove senere mens de er på hjemmeskole; likevel er det faktiske fordeler med denne praksisen også. Faktisk har studier lenge vist at manglende søvn kan påvirke barns kognitive funksjon og atferd begge to.

Noen gang tilbrakt en dag i en fullstendig funk etter en natt med vending og vending? Barn føler de samme negative effektene når de mister ut på viktige timer i sengen. For New Jersey-mor Laura L., har fjernundervisning gitt henne sjansen til å la hennes 9-årige tvillinger sove seg ut, og ikke å være en ̶0;drillsergeant med søvnene deres̶1; har gjort for mye mer behagelige morgen for hele familien.

̶0;Det er ingen krangel om morgenen,̶1; sier hun. ̶0;Jeg kan våke, drikke kaffen min i fred, og de er vanligvis raske og klare for å starte dagen.̶1;

Lærende fullt fjern, sover guttene typisk til kl. 8 før de tar seg an skolearbeidet. Hvis de vil sove litt senere, tillater Laura det også — innen rimelighet.

̶0;Dette er en vanskelig tid for alle. Jeg tror alle trenger å få litt nåde under usikre tider,̶1; sier hun. ̶0;De sover ikke til 11-12. Hvis de gjorde, kan min mening endre seg litt.̶1;

Laura har vitenskap på sin side i dette. Eksperter fra American Academy of Pediatrics (AAP) og CDC har i tiår advart om at skolestarttid ofte er for tidlig — spesielt for ungdommer som slår seg med biologiske klokker som holder dem våken senere og gjør det ekstra hardt å rulle ut av sengen tidlig.

I en bane-brytende kunngjøring i 2014, la AAP vekt på at skoler bør flytte starttid til 8:30 for å ̶0;forbedre fysisk (f.eks. redusert risiko for fedme) og mentalt (f.eks. lavere rater av depresjon) helse, sikkerhet (f.eks. trøtt kjørende krasj), akademisk prestasjon og livskvalitet.̶1; Men et år senere, da CDC publiserte en oversikt over faktiske skolestarttid, rapporterte 42 stater at skoler 75-100% av skolene deres startet tidligere enn AAPs anbefalte morgenklokke — mye tidligere.

Mor Jenn VandeZande sier at før pandemien, brukte hennes 15-årige datter Abrielle å forlate huset kl. 6:45 og ikke komme hjem før nesten kl. 17 om kvelden. Men det betød ikke tid til å avslappe. Sophomoren på Saginaw Arts &Sciences Academy skulle da ha timer med lekser foran seg, komplett med gråt og krangel. Siden Saginaw-skolen valgte en hybrid skolemodell, klarer Abrielle å komme ikapp med søvnen sin, og VandeZande ser allerede fordeler.

̶0;Vi har personlig sett en stor forbedring i karaktene hennes og deltakelse/opphisshet om timer siden gående hybrid — jeg tror dette har med både reduserte press fra å være i skole hele dagen, så ha timer med lekser å håndtere hver kveld, samt reduserte sosiale press som går med å bare være en videregående-skoleeleve,̶1; sier VandeZande. ̶0;Jeg håper at et positivt utfall av denne pandemien vil være å tenke om lekser og kravene vi stiller til barn i deres formende år. Når hvert øyeblikk av dagen er fylt med krav og planlagte aktiviteter, er det ikke tid til bare å være alene, tenke, skape ̷0; eller drømme. Søvn er essensiell!̶1;

Kan et barn sove for mye?

Mens det er uendelige fordeler med å la barn få ekstra søvn, kan det være for mye av en god ting. Ekstra søvn — mer enn mengden tid som trengs for alderen deres — kan være et tegn på depresjon, selv hos barn, og bør diskuteres med deres barnlege.

Hva mer, selv om barna dine får riktig mengde søvn, er konsistensen i deres søvnrutine viktig også.

Dawn Hauschild, en grunnskolelærer i upstate New York, underviser en hybrid modell i år — barn bruker to dager i klasserommet hennes og tre lærer hjemmefra. Pedagogen med mer enn 20 års erfaring sier søvn er viktig for hjernefunksjon og kan hjelpe å øke oppmerksomhet, spesielt med økt tid foran datamaskinen.

Men, hun advarer, ̶0;de bør ikke bli våken alle timer på natten.̶1;

Det er viktig at barn er våken i tide til å delta på eventuelle timer eller Zoom-møter med lærerne sine, merker Hauschild, og at de holder seg til en eller annen timeplan så de ikke våker på rare timer.

Woods anbefaler en lignende oppsett: Lag en søvnrutine som gir barnet mer tid i sengen om morgenen men en konsistens i våknings-tider.

̶0;Rutine vil være veldig viktig for å holde barn produktive og gjøre det mest mulige av virtuelt læring,̶1; forklarer Woods. ̶0;Helgene er OK å sove litt lengre enn vanlig men bør ikke avvike mer enn to timer fra normal.̶1;

Slik bytter du tilbake til ̶0;normal̶1; skole

Fremtiden kan være usikker, men allerede har noen distrikter kunngjort planer for å returnere til fysisk skole. Med det kommer en retur til tidlige starttider.

Hvis distrikten din har kunngjort en plan for å bringe barn tilbake inn i bygget, kan du trenge å hjelpe barna dine til å justere tilbake til en tidligere våknings-tid også.

Woods foreslår å gi barn to fulke uker til å akklimatisere til den tidligere tiden. Hvis mulig, betyr det å justere sakte deres morgens våkning over de to ukene før de faktisk må reise seg tidlig for den bussen, kjøringen eller gåturen tilbake til bygget.