• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik hjelper du barnet ditt til å begynne å spise riktig

Å få barnet ditt til å spise en sunn, balansert kost er viktig – men noen ganger vanskelig. Som forelder kan du støtte barnets vekst og utvikling ved å lære ham/henne om mat og ernæring fra en tidlig alder. Gjør sunn spising til en del av din daglige rutine, og inkorporer moro så mye som mulig. I kombinasjon med jevnlig fysisk aktivitet, er god ernæring nøkkelen til å leve en overordnet sunn livsstil.

Instruksjoner

1. 1. Gjør sunn spising til en prioritet

   Husk at du, som forelder, har endelig kontroll over hvilke matvarer du holder og serverer i hjemmet ditt. Unngå å kjøpe junk food, som kaker, brus og chips. I stedet, tilby frukt, grønnsaker, nøtter, og lavfett eller fettfrie meieriprodukter som snacks.

2. 2. Opprett en måltidsplan for barnet ditt

   Barn bør spise minst tre måltider og to snacks per dag og drikke mye væske, inkludert vann og lavfett eller fettfri melk. Forutse at barnet ditt trenger å spise hvert tredje eller fjerde time for å forhindre at han/hun blir for sulten. Ofte enn ikke gjør sult barn kjedelige eller irriterte.

3. 3. Oppmuntre barnet ditt til å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag

   Ved frokost, legg skiver av fersk frukt til havregrøt eller kornflakes. Server salater og grønnsaker med lunsj eller middag. Tilby 100 prosent frukt- eller grønnsakssaft for henne å drikke med eller mellom måltider.

4. 4. Tillat barnet ditt å velge hva han/hun spiser fra måltidene du tilbyr

   I stedet for å hauge mat på tallerkenen, server passende porsjonsstørrelser og tillat ham/henne å ta mer hvis han/hun vil. Et annet alternativ er å la barnet ditt bestemme hvor mye han/hun vil spise ved å la ham/henne server seg selv. Ikkje tilby en usunn erstatning når han/hun nekter å spise det du serverer. So fristende det kan være, motstå å tvinge barnet ditt til å spise alt som er på tallerkenen. Lær ham/henne å være mer bevisst på kroppen sin ved å oppmuntre ham/henne til å slutte å spise når han/hun føler seg mett.

5. 5. Server nye matvarer flere ganger til barnet ditt

   Introduksjon av nye matvarer sakte i stedet for å server et helt måltid av ukjente matvarer. Hvis hun ikke tar til nye matvarer med en gang, endre dem litt hver gang du serverer dem. Å gjøre dette vil la henne ha et antal ulike muligheter til å utvikle en smak for dem. Oppmuntre barnet ditt til å prøve nye matvarer i stedet for å bestille fra barnemenyen når dere spiser ute.

6. 6. La barnet ditt hjelpe deg med å planlegge og lage måltider og snacks

   Inkluder ham/henne i aktiviteter som å lage en handlingsliste, gå til butikken og velge grønnsaker. Tillat barnet ditt å vaske eller skjære grønnsaker til måltider, avhengig av alder og modenhetsnivå. Sørg for å overvåke barnet ditt hvis du tillater ham/henne å bruke kniver eller andre skarpe redskaper.

7. 7. Modeller sunn spising for barnet ditt og sett det beste eksempelet du kan

   Unngå å hoppe over måltider – spesielt frokost – og velg næringstunge matvarer å spise. Vær bevisst på å spise ved bordet og ikke snakke sinnløst mens du ser TV eller bruker datamaskin.