• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mange kalorier amming forbrenner og hva det betyr å gå ned i vekt

Fra kjendiser til våre egne venner, vi har alle hørt noen snakke om amming som et verktøy for vekttap etter fødselen. Vi har også alle har sikkert hørt om – eller kanskje til og med opplevd – ammingens evne til å få kroppen til å henge på vekten mer sta enn vanlig. Hva er greia?

Først og fremst, la oss gjøre én ting veldig klart:Hver kropp er forskjellig, og selv om det sosiale presset for å "sprette tilbake" etter Baby er tilsynelatende uunngåelig, bør det ikke påvirke måten du ser på deg selv. Postpartum kropper (som alle kropper) kommer i forskjellige former og størrelser, og det er ingen rett eller gal måte å se ut på. Kvinner bør virkelig tenke på kroppspositivitet etter fødselen i stedet for tallet på skalaen.

"Forskning viser at flertallet av mennesker som går ned i vekt nå bare går opp i vekt igjen, og de blir ofte sittende fast i en syklus med kronisk slanking. De har en følelse av å mislykkes og sliter med å være koblet til sult- og metthetssignalene deres, noe som får det til å føles å spise. som en veldig uregulert prosess og forårsaker et tumultartet forhold til mat og kropp," sier Kimmie Singh, MS, RD, en registrert ernæringsfysiolog ved LK Nutrition, en privat praksis for Health at Every Size® ernæring i New York City. "Å fokusere på kroppspositivitet i løpet av fødselsperioden kan hjelpe folk både å føle seg mer knyttet til sin nåværende kropp og ha et sunt generelt forhold til mat."

Når det er sagt, selv om du ikke bør fokusere på vekttap etter fødsel, er amming seriøst fysisk arbeid, og du har rett til å lure på hva det betyr for kaloriforbrenningen din. Vi har vervet noen eksperter til å vurdere forholdet mellom amming og kalorier...og hva dette betyr for tallet på skalaen.

Hvor mange kalorier forbrenner amming?

Det er ikke noe enkelt svar på spørsmålet om hvor mange kalorier du kan forbrenne mens du ammer. Det kommer an på kroppen din og hvor mye du ammer. "Eksklusiv amming forbrenner vanligvis omtrent 500-700 kalorier per dag, mindre hvis du delvis ammer," sier Kecia Gaither, M.D., som er sertifisert i OB-GYN og Maternal Fetal Medicine.

Når det er sagt, understreker Dr. Gaither at genetiske og metabolske faktorer kan påvirke dette tallet, så ta det som en generalisering.

Hva betyr dette for en mors kaloribehov?

Så tøft som det kan være å sette av tid til et komplett måltid når du er på nyfødtstadiet, er det utrolig viktig å gi næring til deg selv. En ammende foreldres kropp gjør mye arbeid, og du trenger ekstra kalorier for å støtte dette. "Kaloriinntaket bør være minst 1500-1800 kalorier per dag – kanskje mer hvis hun er mer aktiv," sier Dr. Gaither.

Ifølge Robyn Price, en registrert kostholdsekspert, kan andre faktorer påvirke kaloribehovet ditt. "Restitusjon krever energi. Hvis du hadde en veldig tøff fødsel, har du kanskje mye helbredelse som skal skje. Kanskje du trenger mer energi," sier Price. "Mengden energi du trenger på toppen av [energien du trenger] for amming er mer enn noen som ikke hadde en veldig vanskelig fødsel og har en kortere vei til restitusjon."

Det kan være vanskelig å finne et eksakt antall kalorier en ammende forelder trenger. "Det kommer til å være annerledes for alle," sier Price. "Babyen din drikker en annen mengde melk hver dag. Det er ikke alltid det samme, sammensetningen endrer seg alltid. Det er vanskelig å sette et nøyaktig tall på det."

Som de fleste ammende foreldre vil fortelle deg, har appetitten en tendens til å øke hvis du ammer. La det være din guide, gå for næringsrik mat, drikk mye vann, og du bør være god til å gå.

Så... Hjelper amming deg å gå ned i vekt?

Muligens. Men eksperter anbefaler ikke å tenke for mye på dette. "Amming bør ikke sees på som en vekttapsmekanisme," sier Dr. Gaither. "[Det] har ubetydelig effekt på kroppsfett og total kroppsvekt for de fleste godt ernærede kvinner. Det kan hjelpe å få deg til vekten før graviditeten litt raskere - men igjen, [det] avhenger av kvinnens livsstil."

Hvis du er en ny forelder, har du nok å bekymre deg for; hvor lang tid det tar å komme tilbake i skinny-jeansene dine trenger ikke å være en av dem. Samtidig er det naturlig å ønske å føle seg som seg selv igjen etter fødselen.

"Det er rimelig å ønske å komme tilbake til vekten før graviditeten. Det viktigste i postpartumperioden er imidlertid å sørge for at mor og baby er godt ernært," sier Sapna Shah, M.D., en styre- sertifisert endokrinolog med Paloma Health. "Hvis amming er målet, kan overdreven kalorireduksjon redusere både kvantiteten og kvaliteten på melken og anbefales ikke."

Det er også viktig å innse at vekt og helse er langt mer nyansert enn folk er klar over, sier Singh, og slanking etter fødsel kan føre til et tumultartet forhold til mat og kropp. "Vi finner at folk har en tendens til å ha et vektsettpunkt som bestemmer vekten som er best for kroppen deres. Noen ganger kan dette settpunktet endres gjennom hele levetiden, spesielt etter graviditet og fødsel. Fokus på tynnhet kan faktisk føre til kronisk slanking og vekt. sykling (prosessen med å gå ned og gå opp i vekt som skjer med slanking) som er knyttet til mange skadelige helseproblemer, som hypertensjon, dårlig blodsukkerkontroll og økt risiko for hjertesykdom."

Vanlige spørsmål om amming og vekttap

Har du noen flere spørsmål om amming, kalorier og vekttap? Ekspertene våre svarer på noen vanlige henvendelser her.

Hva om jeg går ned for mye i vekt?

"Kaloriene som trengs for å lage morsmelk kommer fra det du spiser daglig og fettlagrene du kan ha fått under graviditeten. Hvis du oppdager at du går ned mye i vekt mens du ammer, kan det hende du ikke bruker nok kalorier til å gjøre opp for de som brukes til å lage morsmelk. Det er viktig å gi energi til kroppen din med næringsrik mat for å holde deg selv og babyen din sunn," sier Dr. Shah. "Sunn snacks som hardkokte egg, sardiner, nøtter og frø eller yoghurt er gode ideer. Bonuspoeng hvis du kan spise med én hånd!"

Jeg har hørt at noen holder på vekten mens de ammer. Er det noen sannhet i det?

Ifølge Dr. Shah er det en hormonell komponent i amming vi må vurdere. "Kroppen din krever ekstra kalorier for å lage morsmelk. Du må sannsynligvis spise noen hundre ekstra kalorier om dagen for å holde tritt," sier hun. "Prolaktin, et hormon som hjelper med melkeproduksjon og stimulerer sult, kan i noen tilfeller undertrykke evnen til å metabolisere fett."

Naturen til nytt foreldreskap kan også bidra til vektøkning etter fødselen, ifølge Dr. Shah. "Fødselsperioden kan være veldig stressende - bekymre deg for den nye babyen din, miste søvn, stresse for melkeproduksjonen," sier hun. "Når du opplever høyt stress, øker binyrene dine naturlig produksjonen av kortisol, stresshormonet, som kan påvirke din evne til å gå ned i vekt. En grunn til dette kan være at høye kortisolnivåer kan øke ghrelin, det appetittstimulerende hormonet."

Vil jeg se vektendringer når jeg avvenner?

Det er mulig. Tross alt skjer det et stort hormonskifte. "Ved avvenning faller prolaktin- og oksytocinnivåene. Prolaktin hjelper med melkeproduksjonen. Dette hormonet støtter også følelser av velvære, ro og avslapning. Oksytocin støtter melkeutstøting og kalles av og til "kjærlighetshormon." Avvenning kan utvilsomt påvirke kroppen og følelsene dine. Selvfølgelig, jo raskere avvenningsprosessen er, desto mer plutselig endres hormonnivåene," sier Dr. Shah.

Avvenning betyr at du forbrenner mindre energi og kalorier enn da du ammet, legger Dr. Shah til. "Det ville hjelpe hvis du fant en ny måte å forbrenne disse kaloriene på, eller de lagres i kroppen din. En av de beste måtene å dempe vektøkning på er regelmessig bevegelse og mosjon. Du kan også vurdere kostholdet ditt når du avvenner for å sikre at du spiser riktig mengde kalorier for kroppens nye krav."

Bunnlinjen

Amming forbrenner kalorier, men krever også ekstra kalorier. Hva vi ikke vet er nøyaktig hvordan hver kropp vil reagere på dette. Du kan gå ned i vekt mens du ammer eller ikke. Uansett er det å gi næring til deg selv nøkkelen. Og på slutten av dagen, det er så mye viktigere enn tallet på vekten eller merkelappen på jeansen.

"Uansett hva vekten din er, bestemmer det ikke nødvendigvis helsen din," sier Price. "Kom til fødselsperioden med et åpent sinn. Det kan se annerledes ut for alle. Bare fordi det er det presset, trenger det ikke være en vei eller motorveien.