Hvor mange kalorier amming forbrener og hva det betyr for vektning
Fra kjendiser til våre egne venner, har vi alle hørt noen rose amming som et verktøy for etterfødselsvekttap. Vi har også alle sannsynligvis hørt om – eller kanskje selv opplevd – ammingens evne til å få kroppen til å holde på vekten mer hårdnakket enn vanlig. Hva er problemet?
Først og fremst, la oss gjøre en ting helt tydelig: Hver kropp er annerledes, og mens det samfunnsmessige presset for å «gå tilbake» etter babyen virker uunngåelig, bør det ikke påvirke måten du ser på deg selv. Etterfødselskropper (som alle kropper) kommer i ulike former og størrelser, og det finnes ingen riktig eller feil måte å se ut på. Kvinner bør virkelig tenke på kroppspositivitet etter fødsel i stedet for tallet på vekta.
«Forskning viser at majoriteten av folk som taper vekting nå bare får tilbake den vekten, og de sitter ofte fast i en syklus av kronisk slanking. De har følelser av fiasko og sliter med å være tilknyttet sine sulten og metthets-signaler, noe som gjør at spising føles som en veldig uregulert prosess og forårsaker en voldsom forhold til mat og kropp», sier Kimmie Singh, MS, RD, en autorisert ernæringsfysiolog ved LK Nutrition, en Health at Every Size®-ernæringsprivatpraksis i New York City. «Å fokusere på kroppspositivitet i etterfødselsperioden kan hjelpe folk til å både føle mer tilknyttet sin nåværende kropp og ha et sunt samspill med mat generelt.»
Det sagt, selv om du ikke bør fokusere på etterfødsel vekttap, er alvorlig fysisk arbeid, og du har rett til å lure på hva det betyr for kaloriforbrenningen din. Vi engasjerte noen eksperter for å veie inn på forholdet mellom amming og kalorier...og hva dette betyr for tallet på vekta.
Hvor mange kalorier forbrener amming?
Det finnes ikke et enkelt svar på spørsmålet om hvor mange kalorier du kan forbrene mens du ammer. Det kommer an på kroppen din og mengden du ammer. «Eksklusiv amming forbrenner typisk omtrent 500-700 kalorier per dag, mindre hvis delvis amming», sier Kecia Gaither, M.D., som er dobbelt fagspesialist i OB-GYN og Fostermedisin.
Med det sagt, understreker Dr. Gaither at genetiske og metaboliske faktorer kan påvirke dette tallet, så ta det som en generalisering.
Hva betyr dette for en mors kaloribehov?
Så vanskelig det kan være å utdage tid for en full måltid når du er mitt i nyfødtstadiet, er det utrolig viktig å nærme deg selv. En ammende foreldres kropp gjør mye jobb, og du krever ekstra kalorier for å støtte dette. «Kaloriinntak bør være minst 1500-1800 kalorier per dag – kanskje mer hvis hun er mer aktiv», sier Dr. Gaither.
Ifølge Robyn Price, en autorisert ernæringsfysiolog, kan andre faktorer påvirke dine kaloribehov. «Restitusjon tar energi. Hvis du hadde en veldig vanskelig fødsel, kanskje du har mye heling som må skje. Kanskje du trenger mer energi», sier Price. «Mengden energi du trenger i tillegg til [energien du trenger] for amming er mer enn noen som ikke hadde en veldig vanskelig fødsel og har en kortere vei til restitusjon.»
Det kan være vanskelig å fastslå et eksakt antall kalorier en ammende forelder krever. «Det vil være annerledes for alle», sier Price. «Babyen din drikker en annen mengde melk hver dag. Det er ikke alltid det samme, sammensetningen er alltid i endring. Det er vanskelig å sette et eksakt tall på det.»
Som de fleste ammende foreldre vil si deg, øker appetitten din hvis du ammer. La det være din guide, gå for næringsrike matvarer, drikk mye vann, og du bør være godt i gang.
Så... hjelper amming deg med å tape vekting?
Kanskje. Men eksperter anbefaler å ikke legge for mye tanke på dette. «Amming bør ikke ses som en vekttap-mekanisme», sier Dr. Gaither. «[Den] har fortrinnelig effekt på kroppsfett og total kroppsvekt for de fleste velernærte kvinner. Det kan hjelpe deg til å komme tilbake til din før-graviditetsvekt litt raskere – men igjen, [det] avhenger av kvinnens livsstil.»
Hvis du er ny forelder, har du nok å bekymre deg for; hvor lang tid det tar å komme tilbake inn i dine smale jeans trenger ikke å være en av dem. Samtidig er det naturlig å ville føle seg som seg selv igjen etter fødsel.
«Det er fornuftig å ville komme tilbake til din før-graviditetsvekt. Likevel er det viktigste i etterfødselsperioden å sørge for at mor og barn er velernært», sier Sapna Shah, M.D., en fagspesialist i endokrinologi ved Paloma Health. «Hvis amming er målet, kan overdrevent kalorireduksjon redusere både mengde og kvalitet på melken og anbefales ikke.»
Det er også viktig å innse at vekt og helse er langt mer nynansert enn folk innser, sier Singh, og etterfødsel slanking kan føre til et voldsomt forhold til mat og din kropp. «Vi finner at folk tenderer å ha et vektsettpunkt som bestemmer vekten som er best for kroppen deres. Noen ganger kan dette settpunktet skifte gjennom livsløpet, spesielt etter graviditet og fødsel. Å fokusere på tyndhet kan faktisk føre til kronisk slanking og vektssykling (prosessen med å tape og få tilbake vekt som skjer med slanking) som er knyttet til mange skadelige helseproblemer, som hypertensjon, dårlig blodsukkerstyring, og økt risiko for hjerte-kar-sykdommer.»
Vanlige spørsmål om amming og vekttap
Har du flere spørsmål om amming, kalorier og vekttap? Våre eksperter svarer på noen vanlige spørsmål her.
Hvis jeg taper for mye vekting?
«Kaloriene det tar å lage brystmelk kommer fra det du spiser daglig og fettdepota du kan ha fått under graviditet. Hvis du finner at du taper mye vekting mens du ammer, kan du ikke konsumere nok kalorier for å dekke de som brukes til å lage brystmelk. Det er essensielt å bensin din kropp med næringsfylde matvarer for å holde deg og babyen din sunn», sier Dr. Shah. «Sunde snacks som kokte egg, makrell, nøtter og frø, eller yoghurt er gode ideer. Bonuspunkter hvis du kan spise med en hånd!»
Jeg har hørt at noen holder på vekten mens de ammer. Er det noe sannhet i det?
Ifølge Dr. Shah finnes det en hormonell komponent i amming vi må vurdere. «Kroppen din krever ekstra kalorier for å lage brystmelk. Du trenger sannsynligvis å spise noen hundre ekstra kalorier per dag for å holde tak, sier hun. «Prolaktin, et hormon som hjelper med melkeproduksjon og stimulerer sult, kan i noen tilfeller undertrykke evnen til å metabolisere fett.»
Arten av ny foreldreskap kan også bidra til etterfødsel vektøkning, ifølge Dr. Shah. «Etterfødselsperioden kan være veldig stressende – bekymret for ny baby, taper søvn, stresser med melkeproduksjon», sier hun. «Når du opplever høy stress, ramper binyrene dine naturlig opp produksjonen av cortisol, stresshormonet, som kan påvirke evnen din til å tape vekting. En grunn til dette kan være at høye cortisolnivåer kan øke ghrelin, den appetittstimulerende hormonen.»
Vil jeg se vektendringer når jeg avviner?
Det er mulig. Etter alt, det skjer en stor hormonell skift. «Når avvinning, faller dine prolaktin- og oksytocinnivåer. Prolaktin hjelper med melkeproduksjon. Dette hormonet støtter også følelser av velvære, ro, og avspenning. Oksytocin støtter melkeutløsning og kalles av og til 'kjærlighetshormon.' Avvinning kan utvivlsomt påvirke kroppen din og følelsene. Selvfølgelig, jo raskere avinningsprosessen, desto mer plutselig skiftet i hormonnivåer», sier Dr. Shah.
Avvinning betyr at du forbrener mindre energi og kalorier enn da du ammette, legger Dr. Shah til. «Det ville hjelpe hvis du fant en ny måte å forbrenne disse kaloriene på, eller de lagres i kroppen din. En av de beste måtene å hindre vektøkning på er jevnlig bevegelse og trenings. Du kan også vurdere kosten din ved avvinning for å sikre at du spiser den passende mengden kalorier for ditt kropps nye krav.»
Konklusjonen
Amming forbrenner kalorier, men krever også ekstra kalorier. Det vi ikke vet er hvordan nøyaktig hver kropp vil reagere på dette. Du kan tape vekting mens du ammer eller du kan ikke. Uansett, er å nærme deg selv nøkkelen. Og til slutt, det er så mye viktigere enn tallet på vekta eller merket på jeansene dine.
«Uansett hva vekt din er, bestemmer det ikke nødvendigvis helsen din», sier Price. «Kom i etterfødselsperioden med et åpent sind. Det kan se annerledes ut for alle. Bare fordi det er press, trenger det ikke å være én vei eller veien.»
Previous:Er amming like magisk som vi tror det er?
Next:Selv etter min dobbelt mastektomi feirer jeg Svart Ammingsuke
-
Hovedforskjellen mellom en inneboende barnehage og en au pair er at en barnehage er en profesjonell barnehageleverandør som vanligvis er fra din by (eller i alle fall fra USA) og har bestemt seg for å gjøre en karriere av å pleie barn. Au pairs er un -
I denne artikkelen vil vi se på ni fantastiske fordeler av lek i barnsutvikling. Vi vil også gå gjennom forskningsresultater som fremhever viktigheten av lek. Vikten av lek i tidlig barndom Mange foreldre vet intuitivt viktigheten av lek i barnsutvik -
Jeg har vært redd for å forberede barna mine for en verden som normaliserer deres mishandling basert på hudfargen deres siden før de ble født. Og nå da jeg har en – og snart to – førskolealder barn, har min søken etter programmer og barnehage som går
