• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Fysisk aktivitet for ungdom

Noen tenåringer blir mindre aktive etterhvert som de vokser – delvis fordi de slutter å spille spill de assosierer med barndom, og delvis fordi skolen blir vanskeligere, og etterlater mindre tid til å komme ut og gjøre ting.

Men å holde seg aktiv har store fordeler.

Å være aktiv hjelper deg med å avslappe og sove bedre ved å lindre stress og spenning. Det bygger utholdenhet og forbedrer fokus og konsentrasjon på skolen. Det er den perfekte måten å finne nye venner eller holde kontakten med gamle. Og det trenger ikke å være vanskelig.

Noen ideer for måter å få mer aktivitet inn i dagen din:

• Få mer lek: det er masse måter å være aktiv og ha moro på. Skateboard, fly en drake, kast en frisbee eller spark en ball rundt med venner. Gå hunden, skyv noen kurver, gå på skøyter eller dans.
• Lag lag: spill fotball, basketball, volleyball, tennis, hockey, soccer eller enhver annen lagssport. Du kan også melde deg til dans, gå på rulleskøyter, bowl eller bli med på et svømmelag.
• Prøv aktiv transport: gå til skolen, sykkel, rulleskøyter eller jogg. Eller gå av bussen noen stopp tidlig og gå resten av veien med en venn.
• Vis opp i kroppsøving: utvikle og øv grunnleggende ferdigheter som kasting, fanging, hopping, hopprep og hopping. Jo mer du gjør i timen, jo mindre trenger du å gjøre på fritiden for å få fordelene av fysisk aktivitet.
• Bryt ut: hvis du vil ha litt utfordring, eller noe annerledes, ta opp klatring, vannpolo, volleyball, yoga, fekting, skiskøyting, snowboard, bueskyting eller enhver annen aktivitet som interesserer deg. Spør din kroppsøvingslærer eller noen på ditt lokale fritidssenter om hvordan komme i gang.

Tips for å være aktiv:

• Varme opp først: hvis du driver en anstrengende aktivitet som løping eller fotball, start sakte og øk gradvis tempot. Gjør noe strekking før og etter. Se Oppvarming og Avkjøling
• Avkjøl til slutt: når du fullfører aktivitetssesjonen din, avkjøl musklene dine ved å redusere tempoten før du stopper
• Vær trygg: sørg for at du alltid bruker riktig beskyttelsesutstyr som hjelmer, knebeskyttere og munnvern. Gi tid til strekking, oppvarming og avkjøling. Drikk mye vann, og si til noen hvor du skal.
• Lag en plan: finn ut den beste tiden å press inn aktivitetene dine, (før skole? Etter jobb?) Og ikke sløs weekendene eller feriene dine med å vegge ut foran TV-en eller spille videospill.
• Ta en studiepause: studering er viktig. Men selv om det er din absolute nummer en prioritet, prøv å jobbe inn litt aktivitet rundt det. Du vil lære bedre! Prøv noe så enkelt som å danse rundt i soverommet ditt til din favoritt CD
• Ta det alvorlig: prøv å inkludere litt intensivt «pust og blæs» noen ganger i uken og la det vare i 15 minutter eller mer hver gang. Minst 60 minutter fysisk aktivitet anbefales hver dag.
• Hold motivasjonen oppe: involver andre – venner, familie, kolleger og naboer – for å holde interessen din (og deres) for fysiske aktiviteter livelig.
• Vær trener eller dommer: allerede spiller? Kjenner reglene? Vurder å trene andre eller dommere.

**Denne informasjonen ble tilpasset fra «Go for your life»-kampanje med vennlig tillatelse fra den viktorianske regjeringen, Melbourne, Australia.

Lenker:

Canadas fysiske aktivitetsguide for barn og ungdom

Canadas fysiske aktivitets tipsark for ungdom