Fysisk aktivitet for ungdom

Noen tenåringer blir mindre aktive etter hvert som de vokser - delvis fordi de slutter å spille spill de forbinder med barndommen, og delvis fordi skolen blir vanskeligere, gir mindre tid til å komme seg ut og gjøre ting.

Men å holde seg aktiv har store fordeler.

Å være aktiv hjelper deg med å slappe av og sove bedre ved å lindre stress og spenning. Det bygger utholdenhet og forbedrer fokus og konsentrasjon i løpet av skolen. Det er den perfekte måten å få nye venner eller holde kontakten med gamle. Og det trenger ikke være vanskelig.

Noen ideer til måter å få mer aktivitet inn i dagen din:

  • Få mer spill: Det er mange måter å bli aktiv og ha det gøy. Rullebrett, fly en drage, kaste en frisbee eller sparke en ball rundt med vennene dine. Gå tur med hunden, skyte noen bøyler, gå på skøyter eller danse.
  • Lag sammen: spille fotball, basketball, volleyball, tennis, hockey, fotball eller annen gruppesport. Du kan også melde deg på dans, gå på rulleskøyter, bolle eller bli med i et svømmelag.
  • Prøv aktiv transport: gå til skolen, sykle, rulleskøyter eller joggetur. Eller gå av bussen noen få stopp tidlig og gå resten av veien med en venn.
  • Vis opp for Phys Ed: utvikle og øve på grunnleggende ferdigheter som å kaste, fanger, hopper, hopper og hopper. Jo mer du gjør i timene, jo mindre du trenger å gjøre på egen tid for å få fordelene av fysisk aktivitet.
  • Bryte ut: hvis du vil ha litt av en utfordring, eller noe annet, ta klatring, vannpolo, volleyball, yoga, gjerde, skøyter, snowboard, bueskyting eller annen aktivitet som interesserer deg. Spør treningslæreren din eller noen på ditt lokale samfunnssenter om å komme i gang.

Tips for å være aktiv:

  • Varm opp først: hvis du gjør en anstrengende aktivitet som løping eller fotball, begynne sakte og gradvis øke tempoet. Gjør noen strekk før og etter. Se Oppvarming og nedkjøling
  • Avkjøl sist: når du fullfører aktivitetsøkten, kjøle ned musklene ved å senke tempoet før du stopper
  • Vær trygg: sørg for at du alltid bruker riktig beskyttelsesutstyr som hjelmer, kneputer og munnbeskyttere. Gi tid til å strekke, varme opp, og kjøle deg ned. Drikk mye vann, og fortell noen hvor du skal.
  • Lag en plan: finne ut den beste tiden å presse inn aktivitetene dine, (før skolen? Etter jobb?) Og ikke kast bort helgene eller feriene på å grille foran TV -en eller spille videospill.
  • Ta en studiepause: å studere er viktig. Men selv om det er din absolutte prioritet nummer én, prøv å jobbe litt med det. Du lærer bedre! Prøv noe så enkelt som å danse rundt soverommet ditt til din favoritt -CD
  • Bli alvorlig: Prøv å inkludere noen kraftige huff og puff -ting noen ganger i uken, og la det vare i 15 minutter eller mer hver gang. Minst 60 minutters fysisk aktivitet anbefales hver dag.
  • Vær motivert: involvere andre mennesker - venner, familie, medarbeidere og naboer - for å opprettholde din (og deres) interesse for fysiske aktiviteter.
  • Vær trener eller dommer:allerede spiller? Kjenner du reglene? Vurder å trene andre eller dømme.

** Denne informasjonen ble tilpasset fra "Go for your life" -kampanjen med god tillatelse fra den viktorianske regjeringen, Melbourne, Australia.

Lenker:

Canadas guide for fysisk aktivitet for barn og ungdom

Canadas tips om fysisk aktivitet for ungdom

Previous:

Next:No